「瑜伽王」倒立練勻全身肌肉高血壓、眼疾病患不宜 | 頭倒立 肌肉
而手倒立的受力位置只有手掌及手腕，支撑面積更小，需要相當大的手腕肌肉力量，倒立時間愈長，難度也愈高。
但無論是手、頭倒立，都會牽涉身體多組肌肉， ...BEAUTY&STYLE/FITNESSPASTARTICLES「瑜伽王」倒立練勻全身肌肉高血壓、眼疾病患不宜非人人合適：5類人不宜新手勿亂跟風「瑜伽王」倒立練勻全身肌肉高血壓、眼疾病患不宜文章日期：2021年05月15日Share頭倒立3部曲——1.雙膝和手肘着地，十指互扣和手肘呈三角形，放於頭部前方，頭頂着地。
／2.臀部抬高，重心向前移，慢慢抬起雙腿。
／3.完成動作，身體垂直成一直線。
事後緊記「散功」，做紓緩伸展動作。
（黃志東攝）劉：香港瑜伽協會創會主席及總教練劉泓汛（黃志東攝）蘇：註冊物理治療師蘇雅賢（黃志東攝）羅：中大矯形及創傷外科學系名譽臨牀助理教授羅英勤（受訪者提供）（林靄怡攝）prevnext【明報專訊】近年在IG上，不時有人上載倒立相，頭倒立、手倒立等不同難度動作都有，姿勢優美又顯出肌肉力量，令人忍不住送上「大拇指」讚好。
雖然一般人做倒立的時間不會太長，十數秒至一分鐘不等，但基本上已可練上全身肌力；只是練倒立有一定風險，並非人人適宜。
今次訪問瑜伽導師、註冊物理治療師及專家教授，全面講解。
很多人接觸倒立都是由學習瑜伽開始，香港瑜伽協會創會主席及總教練劉泓汛（Dickson）指出，不少瑜伽愛好者均喜歡擺出瑜伽動作影相，上載社交媒體分享；倒立是其中一個受歡迎的打卡動作，特別是頭倒立。
雖然看似難度相當高，但Dickson說只要具備一定肌力，並掌握身體的協調與平衡感，在瑜伽導師扶助下，即使是新手也能夠完成。
他又補充，瑜伽動作式子中除了頭倒立，另有肩倒立、手倒立等。
不論做哪一種倒立，他強調事後緊記要「散功」，即做伸展紓緩動作，減少勞損受傷風險。
事後「散功」紓緩減勞損註冊物理治療師蘇雅賢表示，頭倒立不止用頭部來支撐身體，兩手前臂同時放在地板上，十指互扣，讓前臂呈現倒V形，受力位置主要是頭及手肘。
而手倒立的受力位置只有手掌及手腕，支撑面積更小，需要相當大的手腕肌肉力量，倒立時間愈長，難度也愈高。
但無論是手、頭倒立，都會牽涉身體多組肌肉，包括腹背、核心、肩膀、頸、上背、腹部、臀部及大腿等，而且身體倒轉後要保持平衡，亦要一定的平衡力及身體協調。
香港中文大學矯形及創傷外科學系名譽臨牀助理教授羅英勤亦表示，相比起手倒立，頭倒立用較小的上肢肌力，也較易平衡，較易做到。
網上有傳倒立除了可增強肌力，對身心也有很大裨益，好處多多，孰真孰假，今次由以上3名專家逐一解答。
強化核心肌改善腰頸肩痛問︰倒立可改善頸梗膊痛？幫助放鬆身心？羅：倒立可鍛煉多組肌肉力量，包括核心肌肉群，有助改善腰、頸、肩的痛楚。
因為這些痛症都與核心肌肉的力量或柔韌度不足有關，引起錯誤姿勢如圓肩等，令肩頸等肌肉勞損。
當核心肌肉的力量改善後，姿勢得到糾正，也有機會紓緩痛楚。
再說，倒立就如一般運動，可以提升心肺功能、睡眠質素、改善心情及幫助消化等。
另一方面，倒立也算是負重運動，有助刺激骨骼的新陳代謝，提升骨質密度，預防骨質疏鬆。
劉：頭倒立被稱為「瑜伽之王」，因這動作可促進血液循環、調節消化系統及放鬆心情。
但從瑜伽理論上，要達到上述好處，須配合瑜伽指定的呼吸法、冥想及會陰收束法（收縮會陰部位）等，否則只是單純訓練肌力。
瑜伽放鬆心情改善便秘問︰常做倒立可紓緩便秘？蘇：現時未有獨立研究指倒立能減少便秘，但有研究證明瑜伽運動可以改善便秘，因為很多時候，便秘都由壓力引起，而瑜伽有助心情放鬆，從而改善便秘問題。
眼腫頭暈臉紅立即停止問︰倒立可令更多血液流入腦內，令大腦有更多養分，有助思維更清晰？羅：倒立讓更多血液入腦的說法很難成立。
有研究從倒立、躺下及站立3種姿勢中，以超聲波測量腦內血管流量，發現大部分流量都差不多。
再者，腦部本身有一個調節機制，控制顱內壓力在穩定水平，適時減少血液流向大腦，避免壓力過高而引起頭痛甚至致命。
因此，一般正常人做倒立不會令腦內血液增加。
但要注意，顱內壓調節機制亦有限制，當血流量超出上限，顱內壓會上升，從而引致腦腫、眼腫、頭暈或滿臉通紅，出現上述徵狀應即時停止練習。
另外雖沒有研究實證每次倒立練習應做多久，但初學者來說建議最多10分鐘，縱使無不適也要休息
但無論是手、頭倒立，都會牽涉身體多組肌肉， ...BEAUTY&STYLE/FITNESSPASTARTICLES「瑜伽王」倒立練勻全身肌肉高血壓、眼疾病患不宜非人人合適：5類人不宜新手勿亂跟風「瑜伽王」倒立練勻全身肌肉高血壓、眼疾病患不宜文章日期：2021年05月15日Share頭倒立3部曲——1.雙膝和手肘着地，十指互扣和手肘呈三角形，放於頭部前方，頭頂着地。
／2.臀部抬高，重心向前移，慢慢抬起雙腿。
／3.完成動作，身體垂直成一直線。
事後緊記「散功」，做紓緩伸展動作。
（黃志東攝）劉：香港瑜伽協會創會主席及總教練劉泓汛（黃志東攝）蘇：註冊物理治療師蘇雅賢（黃志東攝）羅：中大矯形及創傷外科學系名譽臨牀助理教授羅英勤（受訪者提供）（林靄怡攝）prevnext【明報專訊】近年在IG上，不時有人上載倒立相，頭倒立、手倒立等不同難度動作都有，姿勢優美又顯出肌肉力量，令人忍不住送上「大拇指」讚好。
雖然一般人做倒立的時間不會太長，十數秒至一分鐘不等，但基本上已可練上全身肌力；只是練倒立有一定風險，並非人人適宜。
今次訪問瑜伽導師、註冊物理治療師及專家教授，全面講解。
很多人接觸倒立都是由學習瑜伽開始，香港瑜伽協會創會主席及總教練劉泓汛（Dickson）指出，不少瑜伽愛好者均喜歡擺出瑜伽動作影相，上載社交媒體分享；倒立是其中一個受歡迎的打卡動作，特別是頭倒立。
雖然看似難度相當高，但Dickson說只要具備一定肌力，並掌握身體的協調與平衡感，在瑜伽導師扶助下，即使是新手也能夠完成。
他又補充，瑜伽動作式子中除了頭倒立，另有肩倒立、手倒立等。
不論做哪一種倒立，他強調事後緊記要「散功」，即做伸展紓緩動作，減少勞損受傷風險。
事後「散功」紓緩減勞損註冊物理治療師蘇雅賢表示，頭倒立不止用頭部來支撐身體，兩手前臂同時放在地板上，十指互扣，讓前臂呈現倒V形，受力位置主要是頭及手肘。
而手倒立的受力位置只有手掌及手腕，支撑面積更小，需要相當大的手腕肌肉力量，倒立時間愈長，難度也愈高。
但無論是手、頭倒立，都會牽涉身體多組肌肉，包括腹背、核心、肩膀、頸、上背、腹部、臀部及大腿等，而且身體倒轉後要保持平衡，亦要一定的平衡力及身體協調。
香港中文大學矯形及創傷外科學系名譽臨牀助理教授羅英勤亦表示，相比起手倒立，頭倒立用較小的上肢肌力，也較易平衡，較易做到。
網上有傳倒立除了可增強肌力，對身心也有很大裨益，好處多多，孰真孰假，今次由以上3名專家逐一解答。
強化核心肌改善腰頸肩痛問︰倒立可改善頸梗膊痛？幫助放鬆身心？羅：倒立可鍛煉多組肌肉力量，包括核心肌肉群，有助改善腰、頸、肩的痛楚。
因為這些痛症都與核心肌肉的力量或柔韌度不足有關，引起錯誤姿勢如圓肩等，令肩頸等肌肉勞損。
當核心肌肉的力量改善後，姿勢得到糾正，也有機會紓緩痛楚。
再說，倒立就如一般運動，可以提升心肺功能、睡眠質素、改善心情及幫助消化等。
另一方面，倒立也算是負重運動，有助刺激骨骼的新陳代謝，提升骨質密度，預防骨質疏鬆。
劉：頭倒立被稱為「瑜伽之王」，因這動作可促進血液循環、調節消化系統及放鬆心情。
但從瑜伽理論上，要達到上述好處，須配合瑜伽指定的呼吸法、冥想及會陰收束法（收縮會陰部位）等，否則只是單純訓練肌力。
瑜伽放鬆心情改善便秘問︰常做倒立可紓緩便秘？蘇：現時未有獨立研究指倒立能減少便秘，但有研究證明瑜伽運動可以改善便秘，因為很多時候，便秘都由壓力引起，而瑜伽有助心情放鬆，從而改善便秘問題。
眼腫頭暈臉紅立即停止問︰倒立可令更多血液流入腦內，令大腦有更多養分，有助思維更清晰？羅：倒立讓更多血液入腦的說法很難成立。
有研究從倒立、躺下及站立3種姿勢中，以超聲波測量腦內血管流量，發現大部分流量都差不多。
再者，腦部本身有一個調節機制，控制顱內壓力在穩定水平，適時減少血液流向大腦，避免壓力過高而引起頭痛甚至致命。
因此，一般正常人做倒立不會令腦內血液增加。
但要注意，顱內壓調節機制亦有限制，當血流量超出上限，顱內壓會上升，從而引致腦腫、眼腫、頭暈或滿臉通紅，出現上述徵狀應即時停止練習。
另外雖沒有研究實證每次倒立練習應做多久，但初學者來說建議最多10分鐘，縱使無不適也要休息