運動員不可忽略肌力三要素 | 橄欖球 員 訓練 菜單
一套規劃完整的肌力訓練菜單也同時可以增加耐力。
然而相較於 ... 例如美式足球員和橄欖球員需要大塊的肌肉來抵抗激烈的身體碰撞。
然而對於大 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 運動訓練 > 肌力訓練 > 運動員不可忽略肌力三要素 肌力訓練2016-08-1314:16:46運動員不可忽略肌力三要素0人按讚 0則留言0人收藏0人收藏 肌力 肌耐力 爆發力 肌力訓練無論對於男性或女性運動員，肌力訓練是必要的訓練之一。
過往的老派教練深信阻力訓練會為運動員帶來不必要的肌肉，並阻礙他們在技術運用上的能力。
但肌力訓練在運動表現上是可以帶來又多又大的好處，其也只是爆發型運動員在完整體能訓練上的重要成分。
一套規劃完整的肌力訓練菜單也同時可以增加耐力。
然而相較於健美選手僅利用舉重到疲乏為止，運動導向的阻力訓練需要更精緻的方法。
很少運動只講究肌肥大，大部分的的運動都需要肌力三要素－爆發力、肌耐力、最大肌力。
這三種要素都同等重要，要提高運動表現就要兼顧這三樣。
Hypertrophy肌肥大 大部分的人會把肌力訓練與增加肌肉飽滿度和尺寸的肌肥大畫上等號。
但是肌肥大只是特定運動的肌力訓練項目之一，而且僅適用於某些特定運動員。
例如美式足球員和橄欖球員需要大塊的肌肉來抵抗激烈的身體碰撞。
然而對於大部分的運動員來說，太大塊的肌肉是一種累贅。
記住，肌肉大未必表示肌肉的強度就高。
MaximalStrength最大肌力 最大肌力乃運動員可能產生最大的力。
其重要性會因為不同運動而異，但是差異僅在於最大肌力訓練週期的長。
運動員有越強的最大肌力，越可以將其轉換成運動專用的肌耐力和爆發力。
最大肌力的訓練除了可以提高運動能量耗損的經濟性，也可以提升耐力的表現。
有趣的是其在肌肥大效果上卻沒什麼顯著的增加。
ExplosivePower爆發力 除了健力之外，鮮少有運動員只被要求在最大肌力上下功夫。
大部分的運動除了需要最大肌力之外，還會需要更快的速度和更強大的爆發力。
最大肌力可以說是爆發力發展的基礎，但是如果未能將肌力有效地轉換成運動專用爆發力的話，那整體的訓練也只能說做白工。
然而相較於 ... 例如美式足球員和橄欖球員需要大塊的肌肉來抵抗激烈的身體碰撞。
然而對於大 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 運動訓練 > 肌力訓練 > 運動員不可忽略肌力三要素 肌力訓練2016-08-1314:16:46運動員不可忽略肌力三要素0人按讚 0則留言0人收藏0人收藏 肌力 肌耐力 爆發力 肌力訓練無論對於男性或女性運動員，肌力訓練是必要的訓練之一。
過往的老派教練深信阻力訓練會為運動員帶來不必要的肌肉，並阻礙他們在技術運用上的能力。
但肌力訓練在運動表現上是可以帶來又多又大的好處，其也只是爆發型運動員在完整體能訓練上的重要成分。
一套規劃完整的肌力訓練菜單也同時可以增加耐力。
然而相較於健美選手僅利用舉重到疲乏為止，運動導向的阻力訓練需要更精緻的方法。
很少運動只講究肌肥大，大部分的的運動都需要肌力三要素－爆發力、肌耐力、最大肌力。
這三種要素都同等重要，要提高運動表現就要兼顧這三樣。
Hypertrophy肌肥大 大部分的人會把肌力訓練與增加肌肉飽滿度和尺寸的肌肥大畫上等號。
但是肌肥大只是特定運動的肌力訓練項目之一，而且僅適用於某些特定運動員。
例如美式足球員和橄欖球員需要大塊的肌肉來抵抗激烈的身體碰撞。
然而對於大部分的運動員來說，太大塊的肌肉是一種累贅。
記住，肌肉大未必表示肌肉的強度就高。
MaximalStrength最大肌力 最大肌力乃運動員可能產生最大的力。
其重要性會因為不同運動而異，但是差異僅在於最大肌力訓練週期的長。
運動員有越強的最大肌力，越可以將其轉換成運動專用的肌耐力和爆發力。
最大肌力的訓練除了可以提高運動能量耗損的經濟性，也可以提升耐力的表現。
有趣的是其在肌肥大效果上卻沒什麼顯著的增加。
ExplosivePower爆發力 除了健力之外，鮮少有運動員只被要求在最大肌力上下功夫。
大部分的運動除了需要最大肌力之外，還會需要更快的速度和更強大的爆發力。
最大肌力可以說是爆發力發展的基礎，但是如果未能將肌力有效地轉換成運動專用爆發力的話，那整體的訓練也只能說做白工。