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1. 橄欖球界最速男 Carlin Isles
Carlin Isles是橄欖球界中速度最快的男人，173公分的身高在球類運動中 ... 總是盡全力去跑、去跳、去做許多能讓他不斷精進的訓練，包括拉環、 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言CarlinIsles是橄欖球界中速度最快的男人，173公分的身高在球類運動中並不吃香，但他卻擁有一雙飛毛腿，在100公尺中跑出10.13秒的成績，使他贏得橄欖球界「火箭」的稱號，並成為美國橄欖球國家隊一員，好奇他是如何辦到的嗎？現在就一同來看欣賞他的故事吧！ 橄欖球界速度最快的男人—CarlinIsles 在過去的學生時代中，CarlinIsles就是校園的風雲人物，他在就讀大學時是一名短跑選手，60公尺短跑只需6.68秒，100公尺短跑最快成績則為10.13秒，這種速度簡直就像是獵豹一樣。
在田徑場上表現得如此出色，Isles在橄欖球界更是大放異彩，雖然身高不如人，但飛快的腳程使他幾乎無人能擋，總把防守者耍得團團轉，如此優異的表現，也讓他順利入選美國國家代表隊，帶領國家繼續達陣。
CarlinIsles把握住每分每秒堅持鍛鍊 如果可以使自己進步，Isles沒有一刻是閒著的，他總是盡全力去跑、去跳、去做許多能讓他不斷精進的訓練，包括拉環、拳擊這些強勁的動作，使他的身材更加精實，一步步朝著目標前進。
「我甚至覺得，我根本沒有達到我應該能達到的程度。
」Isles這樣說。
從小在寄養家庭長大的Isles，每當提起童年往事，總是帶點憂愁和感慨，談到自己的家庭，Isles透露出球場下不為人知的一面。
CarlinIsles盡力做好每次的訓練 「絕大部分，是很艱難的，要很努力的奮鬥到底、爭取一切，才能很艱難曲折的完成。
」Isles解釋道。
撫養Isles這位巨星成長的，是一名勇敢的母親─StarlettIsles，在所有事情中，她永遠將孩子放在首位，細心照顧他們長大。
在回憶起往事的過程中，Isles的眼神充滿了憐憫，對於自己的養母相當感激，「她給了我全新的生活，沒有她我不會在這裡。
」 Isles在8歲時，發現自己踢足球的速度很快之後，就一心一意去追尋夢想。
2013年他抓住了這個機會，在美國國家美式足球聯盟（NFL）測試賽中，以4.22秒跑了40碼，這樣的成績幾乎是大多數運動員難以做到的，Isles因此順利加盟加入底特律雄獅隊，並且持續在運動界發光發熱。
在童年的歲月裡，Isles展現出過人的意志，他不畏家庭因素而侷限自我，反倒不停的找方法使自己成長，追趕校車、在白雪紛飛的山頭上鍛鍊，Isles竭盡所能的去追求目標。
CarlinIsles從小就對自我要求相當高 「當你知道你有能力做的時候，就必須不斷去奮鬥，直到有一天能站上舞台。
」 CarlinIsles從艱困的環境中，勇於找尋希望和理想，突破身高限制、打破身材迷思，Isles要讓每個人知道，夢想是一場永不停歇的奮鬥，唯有破釜沉舟的決心，才能有甜美豐碩的果實。
標籤RugbyfitnesstrainingCarlinIsles橄欖球美式足球RedBull合作夥伴最新文章什麼是三天或四天分組式循環訓練?十年磨一劍：Avancini的冠軍點滴職業三刀流：ToniPalzer的單車處女秀-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章NFL超級盃6冠無人能敵永遠的comebackkid-TomBradyNFL四分衛不再「近端鋒TimTebow」這時候回歸NFL有錯嗎？NFL台灣進入第三級防疫警戒，正當起步的美式足球又該怎麼辦呢?NFL電影「攻其不備」主角：「這部電影把我給害慘了」NFL《震盪效應》—一位醫生如何永遠改變了美式足球NFLGOAT續寫歷史史詩級衝傳空中多點開花締造首座主場冠軍訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們
在田徑場上表現得如此出色，Isles在橄欖球界更是大放異彩，雖然身高不如人，但飛快的腳程使他幾乎無人能擋，總把防守者耍得團團轉，如此優異的表現，也讓他順利入選美國國家代表隊，帶領國家繼續達陣。
CarlinIsles把握住每分每秒堅持鍛鍊 如果可以使自己進步，Isles沒有一刻是閒著的，他總是盡全力去跑、去跳、去做許多能讓他不斷精進的訓練，包括拉環、拳擊這些強勁的動作，使他的身材更加精實，一步步朝著目標前進。
「我甚至覺得，我根本沒有達到我應該能達到的程度。
」Isles這樣說。
從小在寄養家庭長大的Isles，每當提起童年往事，總是帶點憂愁和感慨，談到自己的家庭，Isles透露出球場下不為人知的一面。
CarlinIsles盡力做好每次的訓練 「絕大部分，是很艱難的，要很努力的奮鬥到底、爭取一切，才能很艱難曲折的完成。
」Isles解釋道。
撫養Isles這位巨星成長的，是一名勇敢的母親─StarlettIsles，在所有事情中，她永遠將孩子放在首位，細心照顧他們長大。
在回憶起往事的過程中，Isles的眼神充滿了憐憫，對於自己的養母相當感激，「她給了我全新的生活，沒有她我不會在這裡。
」 Isles在8歲時，發現自己踢足球的速度很快之後，就一心一意去追尋夢想。
2013年他抓住了這個機會，在美國國家美式足球聯盟（NFL）測試賽中，以4.22秒跑了40碼，這樣的成績幾乎是大多數運動員難以做到的，Isles因此順利加盟加入底特律雄獅隊，並且持續在運動界發光發熱。
在童年的歲月裡，Isles展現出過人的意志，他不畏家庭因素而侷限自我，反倒不停的找方法使自己成長，追趕校車、在白雪紛飛的山頭上鍛鍊，Isles竭盡所能的去追求目標。
CarlinIsles從小就對自我要求相當高 「當你知道你有能力做的時候，就必須不斷去奮鬥，直到有一天能站上舞台。
」 CarlinIsles從艱困的環境中，勇於找尋希望和理想，突破身高限制、打破身材迷思，Isles要讓每個人知道，夢想是一場永不停歇的奮鬥，唯有破釜沉舟的決心，才能有甜美豐碩的果實。
標籤RugbyfitnesstrainingCarlinIsles橄欖球美式足球RedBull合作夥伴最新文章什麼是三天或四天分組式循環訓練?十年磨一劍：Avancini的冠軍點滴職業三刀流：ToniPalzer的單車處女秀-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章NFL超級盃6冠無人能敵永遠的comebackkid-TomBradyNFL四分衛不再「近端鋒TimTebow」這時候回歸NFL有錯嗎？NFL台灣進入第三級防疫警戒，正當起步的美式足球又該怎麼辦呢?NFL電影「攻其不備」主角：「這部電影把我給害慘了」NFL《震盪效應》—一位醫生如何永遠改變了美式足球NFLGOAT續寫歷史史詩級衝傳空中多點開花締造首座主場冠軍訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們
2. 橄欖球常勝軍「重裝五式」訓練給你終極爆發力
著重向上跳躍的肌力，同時又必須兼顧柵欄與柵欄間的敏捷性。
側向運動刺激訓練相對不發達的側向肌群。
繩梯著重移動的敏捷性，要維持步伐間的 ...展開首頁文章運科訓練橄欖球常勝軍「重裝五式」訓練給你終極爆發力專案企劃橄欖球常勝軍「重裝五式」訓練給你終極爆發力自由隊長發表於2014/12/1614,177次點閱1人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE橄欖球，一個不管你是高矮胖瘦，都能找到自己適合的位置的團隊運動；橄欖球，也是一個最強調「訓練」重要性的運動，訓練不但是磨練標準熟練的動作和強壯的體能，降低場上受傷機率，更是鍛鍊面對對手的勇氣和意志力。
這次UNDERARMOUR特別與台大橄欖球隊舉辦校園團練，邀請到專業體能教練同為、同時現任台大橄欖球隊校友隊隊長的褚瀚元教練，將台橄水牛人的堅強意志和卓越體能更加的向上提升，進而結合出提升肌耐力、爆發力、敏捷力及團結阻抗的精神戰力，不只在基礎體能上有所提升，更在需要團隊精神的橄欖球運動中進行更有效率的訓練方式。
台大橄欖球隊體能教練兼校友隊隊長：褚瀚元（圖片來源：運動筆記） 《重裝5式》1.彈跳小柵欄＋繩梯訓練：在地上擺設五個小柵欄，後接一段繩梯後衝刺。
五個小柵欄訓練向上的大腿肌跳躍力，後接繩梯的敏捷力訓練，最後全速衝刺。
三組不同的訓練合併成一大組，可訓練橄欖球所需要的多變性運動模式，可讓球員更有效率的適應場上所需要的垂直、敏捷和速度變化。
彈跳和繩梯訓練讓球員適應球場上所需要的垂直、敏捷和速度變化。
（圖片來源：運動筆記）著重向上跳躍的肌力，同時又必須兼顧柵欄與柵欄間的敏捷性。
繩梯著重移動的敏捷性，要維持步伐間的速度性。
最後是離開繩梯區域的全力加速。
2.彈跳小柵欄＋繩梯訓練（側面）：同樣是在地上擺設五個小柵樓後接一個區域的繩梯，動作改為側向移動，繩梯後依然跟上一個組合一樣接續衝刺。
訓練所有的側向移動肌群，讓相對不發達的側向肌群不只增加爆發力更減少受傷的機會。
側向彈跳和繩梯訓練常被忽視的側向移動肌群。
（圖片來源：運動筆記）著重向上跳躍的肌力，同時又必須兼顧柵欄與柵欄間的敏捷性。
側向運動刺激訓練相對不發達的側向肌群。
繩梯著重移動的敏捷性，要維持步伐間的速度性。
最後是離開繩梯區域的全力加速。
3.Tackle棒＋閃切＋撞擊碰撞墊：橄欖球特殊的撲抓動作，必須設計不同的組合讓球員適應撞擊，包括人員間的撞擊和觸地的衝擊。
所以使用Tackle棒做為訓練組合動作的開始；Tackle之後接四點閃切，四個角的方向轉換運動訓練球員接球後躲避敵人所需要的切角速度。
最後使盡全力撞擊碰墊。
此組合有了橄欖球防守動作的特殊訓練，包括觸地、衝擊及運動轉向。
Tackle動作（圖片來源：運動筆記）藍箭頭為Tackle後進入四角方向轉換，上面的藍箭頭為準備撞擊碰撞墊。
（圖片來源：自由隊長）撞擊碰撞墊（圖片來源：運動筆記） 4.Scrummachine練習：橄欖球防守壁壘的動作Hit,shuntanddrive.此為橄欖球訓練這個動作的一個較安全之方法，也可以訓練團隊合作的能力。
防守壁壘動作訓練團隊合作能力。
（圖片來源：運動筆記）此動作必須注意臀部不可以翹的太高，將力道維持在水平直線上。
一偏離水平直線即會分散力道，減低防守推擊的強度。
5.Burpee10下＋伏地挺身20下＋仰臥起坐10下＋深蹲10下：終極組合，總共五輪。
Burpee（圖片來源：運動筆記）伏地挺身（圖片來源：運動筆記）仰臥起坐（圖片來源：運動筆記）深蹲（圖片來源：運動筆記）訓練注意：總共五輪，第一輪開始的時候計時，如果球員動作總時間超過15分鐘即停止。
【橄欖球體能教練 褚瀚元】台大橄欖球隊校友隊隊長AFAA認證教練動趣運動訓練中心個人教練教練：褚瀚元（圖片來源：運動筆記） 以上內容由UNDERARMOUR贊助刊出，更多消息請至「IWILL校園團練」 ＊訓練知識 盡在運動筆記＊看更多主題文章...往下滑看下一篇相關文章在泥濘中打滾的水牛精神台大橄欖球隊無處不訓練：靈巧敏捷全提升人人都能做的繩梯技巧【跑步好影片】訓練敏捷性、提高步頻—3...【活動】NB五力任務第二彈蔣智賢場上適應性訓練...作者自由隊長追蹤特約編輯曾經，生命中不曾出現馬拉松這個夢想，因爲想都不敢想，完全不知道馬拉松是42.195
側向運動刺激訓練相對不發達的側向肌群。
繩梯著重移動的敏捷性，要維持步伐間的 ...展開首頁文章運科訓練橄欖球常勝軍「重裝五式」訓練給你終極爆發力專案企劃橄欖球常勝軍「重裝五式」訓練給你終極爆發力自由隊長發表於2014/12/1614,177次點閱1人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE橄欖球，一個不管你是高矮胖瘦，都能找到自己適合的位置的團隊運動；橄欖球，也是一個最強調「訓練」重要性的運動，訓練不但是磨練標準熟練的動作和強壯的體能，降低場上受傷機率，更是鍛鍊面對對手的勇氣和意志力。
這次UNDERARMOUR特別與台大橄欖球隊舉辦校園團練，邀請到專業體能教練同為、同時現任台大橄欖球隊校友隊隊長的褚瀚元教練，將台橄水牛人的堅強意志和卓越體能更加的向上提升，進而結合出提升肌耐力、爆發力、敏捷力及團結阻抗的精神戰力，不只在基礎體能上有所提升，更在需要團隊精神的橄欖球運動中進行更有效率的訓練方式。
台大橄欖球隊體能教練兼校友隊隊長：褚瀚元（圖片來源：運動筆記） 《重裝5式》1.彈跳小柵欄＋繩梯訓練：在地上擺設五個小柵欄，後接一段繩梯後衝刺。
五個小柵欄訓練向上的大腿肌跳躍力，後接繩梯的敏捷力訓練，最後全速衝刺。
三組不同的訓練合併成一大組，可訓練橄欖球所需要的多變性運動模式，可讓球員更有效率的適應場上所需要的垂直、敏捷和速度變化。
彈跳和繩梯訓練讓球員適應球場上所需要的垂直、敏捷和速度變化。
（圖片來源：運動筆記）著重向上跳躍的肌力，同時又必須兼顧柵欄與柵欄間的敏捷性。
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2.彈跳小柵欄＋繩梯訓練（側面）：同樣是在地上擺設五個小柵樓後接一個區域的繩梯，動作改為側向移動，繩梯後依然跟上一個組合一樣接續衝刺。
訓練所有的側向移動肌群，讓相對不發達的側向肌群不只增加爆發力更減少受傷的機會。
側向彈跳和繩梯訓練常被忽視的側向移動肌群。
（圖片來源：運動筆記）著重向上跳躍的肌力，同時又必須兼顧柵欄與柵欄間的敏捷性。
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3.Tackle棒＋閃切＋撞擊碰撞墊：橄欖球特殊的撲抓動作，必須設計不同的組合讓球員適應撞擊，包括人員間的撞擊和觸地的衝擊。
所以使用Tackle棒做為訓練組合動作的開始；Tackle之後接四點閃切，四個角的方向轉換運動訓練球員接球後躲避敵人所需要的切角速度。
最後使盡全力撞擊碰墊。
此組合有了橄欖球防守動作的特殊訓練，包括觸地、衝擊及運動轉向。
Tackle動作（圖片來源：運動筆記）藍箭頭為Tackle後進入四角方向轉換，上面的藍箭頭為準備撞擊碰撞墊。
（圖片來源：自由隊長）撞擊碰撞墊（圖片來源：運動筆記） 4.Scrummachine練習：橄欖球防守壁壘的動作Hit,shuntanddrive.此為橄欖球訓練這個動作的一個較安全之方法，也可以訓練團隊合作的能力。
防守壁壘動作訓練團隊合作能力。
（圖片來源：運動筆記）此動作必須注意臀部不可以翹的太高，將力道維持在水平直線上。
一偏離水平直線即會分散力道，減低防守推擊的強度。
5.Burpee10下＋伏地挺身20下＋仰臥起坐10下＋深蹲10下：終極組合，總共五輪。
Burpee（圖片來源：運動筆記）伏地挺身（圖片來源：運動筆記）仰臥起坐（圖片來源：運動筆記）深蹲（圖片來源：運動筆記）訓練注意：總共五輪，第一輪開始的時候計時，如果球員動作總時間超過15分鐘即停止。
【橄欖球體能教練 褚瀚元】台大橄欖球隊校友隊隊長AFAA認證教練動趣運動訓練中心個人教練教練：褚瀚元（圖片來源：運動筆記） 以上內容由UNDERARMOUR贊助刊出，更多消息請至「IWILL校園團練」 ＊訓練知識 盡在運動筆記＊看更多主題文章...往下滑看下一篇相關文章在泥濘中打滾的水牛精神台大橄欖球隊無處不訓練：靈巧敏捷全提升人人都能做的繩梯技巧【跑步好影片】訓練敏捷性、提高步頻—3...【活動】NB五力任務第二彈蔣智賢場上適應性訓練...作者自由隊長追蹤特約編輯曾經，生命中不曾出現馬拉松這個夢想，因爲想都不敢想，完全不知道馬拉松是42.195
3. 運動員不可忽略肌力三要素
一套規劃完整的肌力訓練菜單也同時可以增加耐力。
然而相較於 ... 例如美式足球員和橄欖球員需要大塊的肌肉來抵抗激烈的身體碰撞。
然而對於大 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 運動訓練 > 肌力訓練 > 運動員不可忽略肌力三要素 肌力訓練2016-08-1314:16:46運動員不可忽略肌力三要素0人按讚 0則留言0人收藏0人收藏 肌力 肌耐力 爆發力 肌力訓練無論對於男性或女性運動員，肌力訓練是必要的訓練之一。
過往的老派教練深信阻力訓練會為運動員帶來不必要的肌肉，並阻礙他們在技術運用上的能力。
但肌力訓練在運動表現上是可以帶來又多又大的好處，其也只是爆發型運動員在完整體能訓練上的重要成分。
一套規劃完整的肌力訓練菜單也同時可以增加耐力。
然而相較於健美選手僅利用舉重到疲乏為止，運動導向的阻力訓練需要更精緻的方法。
很少運動只講究肌肥大，大部分的的運動都需要肌力三要素－爆發力、肌耐力、最大肌力。
這三種要素都同等重要，要提高運動表現就要兼顧這三樣。
Hypertrophy肌肥大 大部分的人會把肌力訓練與增加肌肉飽滿度和尺寸的肌肥大畫上等號。
但是肌肥大只是特定運動的肌力訓練項目之一，而且僅適用於某些特定運動員。
例如美式足球員和橄欖球員需要大塊的肌肉來抵抗激烈的身體碰撞。
然而對於大部分的運動員來說，太大塊的肌肉是一種累贅。
記住，肌肉大未必表示肌肉的強度就高。
MaximalStrength最大肌力 最大肌力乃運動員可能產生最大的力。
其重要性會因為不同運動而異，但是差異僅在於最大肌力訓練週期的長。
運動員有越強的最大肌力，越可以將其轉換成運動專用的肌耐力和爆發力。
最大肌力的訓練除了可以提高運動能量耗損的經濟性，也可以提升耐力的表現。
有趣的是其在肌肥大效果上卻沒什麼顯著的增加。
ExplosivePower爆發力 除了健力之外，鮮少有運動員只被要求在最大肌力上下功夫。
大部分的運動除了需要最大肌力之外，還會需要更快的速度和更強大的爆發力。
最大肌力可以說是爆發力發展的基礎，但是如果未能將肌力有效地轉換成運動專用爆發力的話，那整體的訓練也只能說做白工。
然而相較於 ... 例如美式足球員和橄欖球員需要大塊的肌肉來抵抗激烈的身體碰撞。
然而對於大 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 運動訓練 > 肌力訓練 > 運動員不可忽略肌力三要素 肌力訓練2016-08-1314:16:46運動員不可忽略肌力三要素0人按讚 0則留言0人收藏0人收藏 肌力 肌耐力 爆發力 肌力訓練無論對於男性或女性運動員，肌力訓練是必要的訓練之一。
過往的老派教練深信阻力訓練會為運動員帶來不必要的肌肉，並阻礙他們在技術運用上的能力。
但肌力訓練在運動表現上是可以帶來又多又大的好處，其也只是爆發型運動員在完整體能訓練上的重要成分。
一套規劃完整的肌力訓練菜單也同時可以增加耐力。
然而相較於健美選手僅利用舉重到疲乏為止，運動導向的阻力訓練需要更精緻的方法。
很少運動只講究肌肥大，大部分的的運動都需要肌力三要素－爆發力、肌耐力、最大肌力。
這三種要素都同等重要，要提高運動表現就要兼顧這三樣。
Hypertrophy肌肥大 大部分的人會把肌力訓練與增加肌肉飽滿度和尺寸的肌肥大畫上等號。
但是肌肥大只是特定運動的肌力訓練項目之一，而且僅適用於某些特定運動員。
例如美式足球員和橄欖球員需要大塊的肌肉來抵抗激烈的身體碰撞。
然而對於大部分的運動員來說，太大塊的肌肉是一種累贅。
記住，肌肉大未必表示肌肉的強度就高。
MaximalStrength最大肌力 最大肌力乃運動員可能產生最大的力。
其重要性會因為不同運動而異，但是差異僅在於最大肌力訓練週期的長。
運動員有越強的最大肌力，越可以將其轉換成運動專用的肌耐力和爆發力。
最大肌力的訓練除了可以提高運動能量耗損的經濟性，也可以提升耐力的表現。
有趣的是其在肌肥大效果上卻沒什麼顯著的增加。
ExplosivePower爆發力 除了健力之外，鮮少有運動員只被要求在最大肌力上下功夫。
大部分的運動除了需要最大肌力之外，還會需要更快的速度和更強大的爆發力。
最大肌力可以說是爆發力發展的基礎，但是如果未能將肌力有效地轉換成運動專用爆發力的話，那整體的訓練也只能說做白工。
4. 美式足球員核心重量訓練Auburn Football Training 2014 ...
美式足球員核心重量訓練Auburn Football Training 2014. 14,100 views14K ... 美國高 ...InfoPresseUrheberrechtKontaktCreatorWerbenEntwicklerImpressumNetzDGTransparenzberichtNetzDG-BeschwerdenNutzungsbedingungenDatenschutzRichtlinien&SicherheitWiefunktioniertYouTube?NeueFunktionentesten©2021GoogleLLC