鬆筋保健康：肩頸手臂「頂叩叩」的人，快做這幾招自救 ... | 鬆筋 方法
如果太久沒有活動，筋膜裡的纖維會沾黏在一起，這時就得透過伸展運動來幫助筋膜回復到滑動、柔軟的狀態。
上半身鬆筋法切記「慢、柔、緩」本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目鬆筋保健康：肩頸手臂「頂叩叩」的人，快做這幾招自救！健康2.02018/11/2719:14字體放大一般認為筋越軟的人，身體越健康。
許多人可能會問：「筋」究竟在哪裡呢？要怎麼練，才能讓筋變「軟Q」？ 中西醫觀點：什麼是「筋」？中醫認為「筋」連結著骨和肉，有助於加強關節穩定性。
中醫師彭溫雅說明，從頭皮、頸椎一直到膝蓋、腳底，連著一條「大筋」；隨著年紀增長，大筋會變得緊繃，能夠支撐和輔助肌肉收縮的效果也變差。
如果從西醫角度來看，筋就是包覆在肌肉外層的「筋膜」。
振興醫院運動復健科主任陳建成表示，筋膜會隨著肌肉活動而收縮、伸展。
如果太久沒有活動，筋膜裡的纖維會沾黏在一起，這時就得透過伸展運動來幫助筋膜回復到滑動、柔軟的狀態。
上半身鬆筋法切記「慢、柔、緩」現代人常有肌肉僵硬、痠痛困擾，該如何找回軟Q的筋骨，找回健康？武術教練林勝傑表示，伸展時須遵守3個原則──要慢、要柔、要緩。
突然覺得脖子緊緊的，許多人下意識用手敲一敲、捏一捏，不僅沒效，還可能因此受傷。
林勝傑提醒，頸椎分成很多節，要以緩慢、大角度的旋轉，才能完全舒展緊繃的筋骨；轉動時如果感覺特定部位刺痛或有麻感，代表此處可能已經受傷，得將轉動速度再放慢。
肩膀硬梆梆受不了，但上班族可能礙於在辦公室不方便起身活動，林勝傑提供一招小空間也能做的上半身伸展運動──吸氣，雙肩往上提，接著往後轉，同時將腰部往前頂；吐氣，腰部和雙肩回到原位；雙肩也可以反方向、往前轉再做一次。
打電腦、滑手機、提重物、打掃家裡……各種需要雙手的動作，都可能導致手臂痠痛。
伸展方式是將右手向前伸直，左手扣住右手臂和右肩；吸氣，上半身往左轉，同時慢慢吐氣；再次吸氣，身體緩緩回正。
◎編輯／王家瑜報導 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章拉拉筋很舒服，但拉錯了很危險！醫師教你3組「軟Q」伸展操筋長1寸壽延10年！少林弟子傳授2招「鬆筋活血法」辦公室也能做！5分鐘簡易拉筋操【女性健康】3個按摩自療術鬆筋膜、解痠痛、促進循環復健科醫師都在做！3招伸展遠離筋膜疼痛 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看鬆筋僵硬肩頸痠痛手臂筋骨伸展筋膜陳建成彭溫雅林勝傑延伸閱讀黃越綏復健痛到飆淚又漏尿！醫曝這動作最傷肩關節，尤其開車的人最容易犯2021/07/0817:27哪種乳製品鈣質最高？營養師點名5種人最要補鈣2招鈣質吸收率大提升2021/07/0811:17打疫苗前要喝溫水＋維生素Ｃ？打完不能吃海鮮？醫師澄清：打疫苗前後注意11件事2021/07/0910:29變種病毒侵台！今新增32本土、12人亡，境外揪出Delta、Gamma、Alpha變種病毒2021/07/0913:21睡前7分鐘全身拉筋伸展幫助血液循環、代謝廢物改善背痛2021/07/0517:59命理專家曝下半年發大財4生肖、破財4星座！錢包放一物幫你擋惡運2021/07/0710:00人氣排行榜1黃越綏復健痛到飆淚又漏尿！醫曝這動作最傷肩關節，尤其開車的人最容易犯2哪種乳製品鈣質最高？營養師點名5種人最要補鈣2招鈣質吸收率大提升3打疫苗前要喝溫水＋維生素Ｃ？打完不能吃海鮮？醫師澄清：打疫苗前後注意11件事4變種病毒侵台！今新增32本土、12人亡，境外揪出Delta、Gamma、Alpha變種病毒5睡前7分鐘全身拉筋伸展幫助血液循環、代謝廢物改善背痛6命理專家曝下半年發大財4生肖、破財4星座！錢包放一物幫你擋惡運7壓力大身心疲憊又失眠？睡前按「助眠3穴位」一覺好眠、黑眼圈拜拜850歲以上開始預約疫苗！手機、電腦、藥局、超商可預約，這幾個地區將最快打到9掉髮、疲倦小心缺鐵！營養師教你「喝湯」補鐵去疲勞，5種家常湯很厲害10打完疫苗心驚驚？8大注意事項保平安高燒出疹立刻就醫11快把疫苗接種卡拿出來！醫曝常見2大錯
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中醫師彭溫雅說明，從頭皮、頸椎一直到膝蓋、腳底，連著一條「大筋」；隨著年紀增長，大筋會變得緊繃，能夠支撐和輔助肌肉收縮的效果也變差。
如果從西醫角度來看，筋就是包覆在肌肉外層的「筋膜」。
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如果太久沒有活動，筋膜裡的纖維會沾黏在一起，這時就得透過伸展運動來幫助筋膜回復到滑動、柔軟的狀態。
上半身鬆筋法切記「慢、柔、緩」現代人常有肌肉僵硬、痠痛困擾，該如何找回軟Q的筋骨，找回健康？武術教練林勝傑表示，伸展時須遵守3個原則──要慢、要柔、要緩。
突然覺得脖子緊緊的，許多人下意識用手敲一敲、捏一捏，不僅沒效，還可能因此受傷。
林勝傑提醒，頸椎分成很多節，要以緩慢、大角度的旋轉，才能完全舒展緊繃的筋骨；轉動時如果感覺特定部位刺痛或有麻感，代表此處可能已經受傷，得將轉動速度再放慢。
肩膀硬梆梆受不了，但上班族可能礙於在辦公室不方便起身活動，林勝傑提供一招小空間也能做的上半身伸展運動──吸氣，雙肩往上提，接著往後轉，同時將腰部往前頂；吐氣，腰部和雙肩回到原位；雙肩也可以反方向、往前轉再做一次。
打電腦、滑手機、提重物、打掃家裡……各種需要雙手的動作，都可能導致手臂痠痛。
伸展方式是將右手向前伸直，左手扣住右手臂和右肩；吸氣，上半身往左轉，同時慢慢吐氣；再次吸氣，身體緩緩回正。
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