深蹲5大超強好處！擺脫失眠、自律神經失調、靜態疲勞 ... | 深蹲 對身體的好處
「深蹲救台灣！」這是最近流行的一句口號，健身界、明星，或有是減重需求的人，對於深蹲這個王牌動作，更是情有獨鍾。
練習深蹲到底對健康 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>健康新知>內科分享到Facebook分享到Google+收藏12021/5/13下午01:26:41華人健康網收藏（關鍵字：減重,失眠,自律神經,健身,深蹲）「深蹲救台灣！」這是最近流行的一句口號，健身界、明星，或有是減重需求的人，對於深蹲這個王牌動作，更是情有獨鍾。
練習深蹲到底對健康有什麼好處？對於一個深蹲新手來說，如何循序漸進練習從初階到進階。
日本專業教練，教導大家不必挨餓，也不會有辛苦、做不完的感覺，就能讓你在4周內，輕鬆擺脫最難消瘦的臀部、大腿、小腿肚肥肉，並遠離擺脫失眠、自律神經失調、靜態疲勞！深蹲是全面性的運動，可以訓練人體重要的肌群為什麼練習深蹲很重要？因為隨著年齡的增長，人體會逐漸開始失去肌肉，如果不能及早鍛鍊肌肉，等到肌肉流失後，就可能產生肌無力等併發症，甚至傷害關節，影響行動力。
而深蹲正是一項全面性的運動，尤其，深蹲可以訓練人體重要的肌群，包括：四頭肌、臀肌、豎脊肌、斜方肌和核心肌群。
一般來說在運動完後，需要48～72小時的恢復時間，讓肌肉回到正常的狀態，並且慢慢的增加肌肉能力，日本知名體能教練坂詰真二在其新書《深蹲法則》中表示，藉由肌肉增長的「超恢復」原理，教大家只要深蹲4周「三天做一次‧一次三分鐘」循序漸進進行深蹲課程，就能得到以下5大好處：【深蹲5大超強好處】●1.結實體態、緊緻肌肉：正確深蹲會用到全身70%以上的肌肉。
不只下半身的肌肉，腹肌與背肌也會一起緊實，美麗曲線不是夢。
●2.消除靜態疲勞、活力滿點：針對久坐電腦族、滑手機低頭族常容易出現「靜態疲勞」，使血管被壓迫。
深蹲可以活動筋骨，促進血液循環，使疲勞物質順利排解。
●3.擺脫失眠、提升睡眠品質：刺激交感神經，使間的副交感神經運作。
有自律神經失調問題也能迎刃而解。
●4.穩定情緒、排解壓力：深蹲有助於安定情緒，打造健康的身心。
●5.活血祛寒、提升健康免疫力：刺激第2顆心臟小腿肚，促進血液循環、提升代謝率，使免疫力增強。
同樣重要的是，進行深蹲的同時，一定要採取健康且天然的飲食計劃，避免食用加工食品和糖，這些食物特別容易導致體重增加。
而是要積極攝取無熱量、無咖啡因、無氣精等「零熱量」的食物，包括菇類、豆腐、青菜等食物。
此外，還要大量攝取水分，大約比平時多1公升的水分。
以下分別介紹4個深蹲動作，由初階到進階，大家不妨依照指示要訣循序漸進進行：《Level-1》★椅子深蹲Point：深蹲這種肌力訓練，可以鍛練從股四頭肌一直到整個下半身的肌肉。
椅子深蹲動作從蹲姿開始，這也是所有深蹲動作的基礎。
START：從蹲姿開始，雙腳打開與肩同寬，雙手交叉於胸前。
1.臀部推出去，彎屈膝蓋與股關節，身體前傾至手肘可以點到膝蓋左右。
2.一邊吐氣，用1∼2秒的時間伸直膝蓋與股關節，慢慢站起。
吸氣後用2∼3秒的時間回到原本的蹲姿。
如此重複10次，進入短暫休息。
重複上述動作做3套循環。
1.腳尖與膝蓋的位置一開始在預備姿勢時用椅子做輔助會比較容易理解。
椅子儘量坐淺一點，雙手交叉於胸前，上身往前傾。
雙腳往前傾到腳尖剛好在膝蓋正下方的程度。
2.上半身的姿勢上半身從頭到屁股要呈一直線，駝背、後仰都會對腰部造成負擔、降低訓練效果。
3.腳與骨盆的位置雙腳打開與肩同寬
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練習深蹲到底對健康有什麼好處？對於一個深蹲新手來說，如何循序漸進練習從初階到進階。
日本專業教練，教導大家不必挨餓，也不會有辛苦、做不完的感覺，就能讓你在4周內，輕鬆擺脫最難消瘦的臀部、大腿、小腿肚肥肉，並遠離擺脫失眠、自律神經失調、靜態疲勞！深蹲是全面性的運動，可以訓練人體重要的肌群為什麼練習深蹲很重要？因為隨著年齡的增長，人體會逐漸開始失去肌肉，如果不能及早鍛鍊肌肉，等到肌肉流失後，就可能產生肌無力等併發症，甚至傷害關節，影響行動力。
而深蹲正是一項全面性的運動，尤其，深蹲可以訓練人體重要的肌群，包括：四頭肌、臀肌、豎脊肌、斜方肌和核心肌群。
一般來說在運動完後，需要48～72小時的恢復時間，讓肌肉回到正常的狀態，並且慢慢的增加肌肉能力，日本知名體能教練坂詰真二在其新書《深蹲法則》中表示，藉由肌肉增長的「超恢復」原理，教大家只要深蹲4周「三天做一次‧一次三分鐘」循序漸進進行深蹲課程，就能得到以下5大好處：【深蹲5大超強好處】●1.結實體態、緊緻肌肉：正確深蹲會用到全身70%以上的肌肉。
不只下半身的肌肉，腹肌與背肌也會一起緊實，美麗曲線不是夢。
●2.消除靜態疲勞、活力滿點：針對久坐電腦族、滑手機低頭族常容易出現「靜態疲勞」，使血管被壓迫。
深蹲可以活動筋骨，促進血液循環，使疲勞物質順利排解。
●3.擺脫失眠、提升睡眠品質：刺激交感神經，使間的副交感神經運作。
有自律神經失調問題也能迎刃而解。
●4.穩定情緒、排解壓力：深蹲有助於安定情緒，打造健康的身心。
●5.活血祛寒、提升健康免疫力：刺激第2顆心臟小腿肚，促進血液循環、提升代謝率，使免疫力增強。
同樣重要的是，進行深蹲的同時，一定要採取健康且天然的飲食計劃，避免食用加工食品和糖，這些食物特別容易導致體重增加。
而是要積極攝取無熱量、無咖啡因、無氣精等「零熱量」的食物，包括菇類、豆腐、青菜等食物。
此外，還要大量攝取水分，大約比平時多1公升的水分。
以下分別介紹4個深蹲動作，由初階到進階，大家不妨依照指示要訣循序漸進進行：《Level-1》★椅子深蹲Point：深蹲這種肌力訓練，可以鍛練從股四頭肌一直到整個下半身的肌肉。
椅子深蹲動作從蹲姿開始，這也是所有深蹲動作的基礎。
START：從蹲姿開始，雙腳打開與肩同寬，雙手交叉於胸前。
1.臀部推出去，彎屈膝蓋與股關節，身體前傾至手肘可以點到膝蓋左右。
2.一邊吐氣，用1∼2秒的時間伸直膝蓋與股關節，慢慢站起。
吸氣後用2∼3秒的時間回到原本的蹲姿。
如此重複10次，進入短暫休息。
重複上述動作做3套循環。
1.腳尖與膝蓋的位置一開始在預備姿勢時用椅子做輔助會比較容易理解。
椅子儘量坐淺一點，雙手交叉於胸前，上身往前傾。
雙腳往前傾到腳尖剛好在膝蓋正下方的程度。
2.上半身的姿勢上半身從頭到屁股要呈一直線，駝背、後仰都會對腰部造成負擔、降低訓練效果。
3.腳與骨盆的位置雙腳打開與肩同寬