每天都要深蹲的七個理由 | 深蹲 對身體的好處
關於健身運動，有許多日常訓練比你想像的更有好處，深蹲就是其中一種。
深蹲對身體有許多正面的影響，有助於達到更好的身材。
眾所周知，深蹲是所有力量 ...Home飲食每天都要深蹲的七個理由1分鐘雖然你可能不這麼認為，但深蹲是一種很棒的鍛煉，能加强膝蓋，以及腹部、背部、腿部和臀部。
最後更新：23一月,2020關於健身運動，有許多日常訓練比你想像的更有好處，深蹲就是其中一種。
深蹲對身體有許多正面的影響，有助於達到更好的身材。
眾所周知，深蹲是所有力量訓練中最基本的練習之一。
這種練習直接作用於大腿、髖部和臀部，並加强腿部和髖骨，以及韌帶和肌腱這兩個區域。
此外，深蹲是構成力量舉重的三種動作之一，對腿部的發展和強化非常有幫助。
對一些人來說，這是他們主要的鍛煉方法。
以下是深蹲的主要優點和方法。
1.增加力量深蹲能強化某些部位，例如臀部、膕旁肌和股四頭肌。
此外，這項運動也有助於改善髖部的力量，讓你變得更加敏捷。
深蹲還能刺激荷爾蒙，讓肌肉保持完美的狀態，同時也能增强整個身體。
如果加上重量器材，就會加倍得到所有這些好處。
2.鍛鍊腿部和臀部深蹲能幫助你鍛鍊腿部和臀部，並讓這些部位有完美的線條。
這種簡單的運動是一種快速建立肌肉的好方法，可以幫助你鍛鍊身體某些部位。
3.改善移動能力深蹲能大大提高敏捷性和機動性。
這個練習是增加臀部和脚踝運動範圍的一個好方法，有助於減少腰部和膝蓋的疼痛。
深蹲不會讓關節造成負擔，所以幾乎是適合所有人的運動。
4.穩定身體一個簡單的練習，例如深蹲加上重量器材，能讓你鍛鍊核心肌群，還能經由整個運動範圍穩定整個身體。
當你做深蹲時，腹部橫向和直象的肌肉在任何時候都會承受壓力，有助於得到更平坦、更有線條的小腹。
只有更強壯的肌肉，才能預防未來的傷害。
5.改善姿勢雖然看起來似乎不是這樣，但深蹲可以改善你的姿勢。
無論你是否使用重量器材，你會發現在深蹲時會用到上背部，有助於經由運動穩定身體。
這能增强負責良好姿勢的肌肉，會逐步修正你的姿勢。
6.單腳深蹲有一種深蹲的變化，你只能用一隻腳。
要做這種深蹲的變化，你要把所有的重量放在右脚，同時把左腳從地板上抬起，彎曲左膝。
然後，向前伸出雙手，並保持與肩膀同高。
然後彎曲右膝，降低高度，直到右膝平行於地板。
保持胸部不動，推動右脚趾，回到站立的位置。
做3組15個循環，你會發現不同之處。
7.深蹲加上重量器材正如我們所說，深蹲的另一種方法是深蹲時使用重量器材。
要練習這種深蹲方式，你可以拿起藥球或其他重量器材，並放到胸前。
將肩胛骨推到一起，抬起胸膛。
雙腳與肩同寬站立，膝蓋彎曲。
將臀部向後移動，直到大腿平行地面。
然後回到原來的位置，做3組10個循環，每組休息30秒。
你會注意到身體的差異，做這個簡單的運動之後感覺更強壯。
您可能會感興趣...Readitin SteptoHealth幫助燃燒腹部脂肪的八種超級食物腹部堆積脂肪，除了影響身材之外，還會對整體健康造成風險，可能會導致嚴重的疾病，例如高血壓、糖尿病或脂肪肝。
好消息是有很多方法都能治療這種狀況，特別要注意良好的營養和規律的運動。
一些食物已經被證明對消除腹部脂肪有正面的影響，今天我們想與你分享八種食物，你可以經常在飲食中加入這些食物來燃燒脂肪。
這八種食物包括：杏仁、西瓜、豆類、小黃瓜、燕麥、亞麻籽粉、橄欖油、番茄。
深蹲參考書目Chulvi-Medrano,I.(2009).Revisiónnarrativadelroldelasentadillaenlosprogramasdeacondicionamientoneuromuscularyrehabilitación.RevistaIberoamericanadeFisioterapiayKinesiologia,12(1),35–45.https://doi.org/10.1016/j.rifk.2008.11.002GarcíaSánchez,I.,&RequenaSánchez,B.(2011).Larepeticiónmáximaenelejercici
深蹲對身體有許多正面的影響，有助於達到更好的身材。
眾所周知，深蹲是所有力量 ...Home飲食每天都要深蹲的七個理由1分鐘雖然你可能不這麼認為，但深蹲是一種很棒的鍛煉，能加强膝蓋，以及腹部、背部、腿部和臀部。
最後更新：23一月,2020關於健身運動，有許多日常訓練比你想像的更有好處，深蹲就是其中一種。
深蹲對身體有許多正面的影響，有助於達到更好的身材。
眾所周知，深蹲是所有力量訓練中最基本的練習之一。
這種練習直接作用於大腿、髖部和臀部，並加强腿部和髖骨，以及韌帶和肌腱這兩個區域。
此外，深蹲是構成力量舉重的三種動作之一，對腿部的發展和強化非常有幫助。
對一些人來說，這是他們主要的鍛煉方法。
以下是深蹲的主要優點和方法。
1.增加力量深蹲能強化某些部位，例如臀部、膕旁肌和股四頭肌。
此外，這項運動也有助於改善髖部的力量，讓你變得更加敏捷。
深蹲還能刺激荷爾蒙，讓肌肉保持完美的狀態，同時也能增强整個身體。
如果加上重量器材，就會加倍得到所有這些好處。
2.鍛鍊腿部和臀部深蹲能幫助你鍛鍊腿部和臀部，並讓這些部位有完美的線條。
這種簡單的運動是一種快速建立肌肉的好方法，可以幫助你鍛鍊身體某些部位。
3.改善移動能力深蹲能大大提高敏捷性和機動性。
這個練習是增加臀部和脚踝運動範圍的一個好方法，有助於減少腰部和膝蓋的疼痛。
深蹲不會讓關節造成負擔，所以幾乎是適合所有人的運動。
4.穩定身體一個簡單的練習，例如深蹲加上重量器材，能讓你鍛鍊核心肌群，還能經由整個運動範圍穩定整個身體。
當你做深蹲時，腹部橫向和直象的肌肉在任何時候都會承受壓力，有助於得到更平坦、更有線條的小腹。
只有更強壯的肌肉，才能預防未來的傷害。
5.改善姿勢雖然看起來似乎不是這樣，但深蹲可以改善你的姿勢。
無論你是否使用重量器材，你會發現在深蹲時會用到上背部，有助於經由運動穩定身體。
這能增强負責良好姿勢的肌肉，會逐步修正你的姿勢。
6.單腳深蹲有一種深蹲的變化，你只能用一隻腳。
要做這種深蹲的變化，你要把所有的重量放在右脚，同時把左腳從地板上抬起，彎曲左膝。
然後，向前伸出雙手，並保持與肩膀同高。
然後彎曲右膝，降低高度，直到右膝平行於地板。
保持胸部不動，推動右脚趾，回到站立的位置。
做3組15個循環，你會發現不同之處。
7.深蹲加上重量器材正如我們所說，深蹲的另一種方法是深蹲時使用重量器材。
要練習這種深蹲方式，你可以拿起藥球或其他重量器材，並放到胸前。
將肩胛骨推到一起，抬起胸膛。
雙腳與肩同寬站立，膝蓋彎曲。
將臀部向後移動，直到大腿平行地面。
然後回到原來的位置，做3組10個循環，每組休息30秒。
你會注意到身體的差異，做這個簡單的運動之後感覺更強壯。
您可能會感興趣...Readitin SteptoHealth幫助燃燒腹部脂肪的八種超級食物腹部堆積脂肪，除了影響身材之外，還會對整體健康造成風險，可能會導致嚴重的疾病，例如高血壓、糖尿病或脂肪肝。
好消息是有很多方法都能治療這種狀況，特別要注意良好的營養和規律的運動。
一些食物已經被證明對消除腹部脂肪有正面的影響，今天我們想與你分享八種食物，你可以經常在飲食中加入這些食物來燃燒脂肪。
這八種食物包括：杏仁、西瓜、豆類、小黃瓜、燕麥、亞麻籽粉、橄欖油、番茄。
深蹲參考書目Chulvi-Medrano,I.(2009).Revisiónnarrativadelroldelasentadillaenlosprogramasdeacondicionamientoneuromuscularyrehabilitación.RevistaIberoamericanadeFisioterapiayKinesiologia,12(1),35–45.https://doi.org/10.1016/j.rifk.2008.11.002GarcíaSánchez,I.,&RequenaSánchez,B.(2011).Larepeticiónmáximaenelejercici