超簡單登階運動，踏步也能燃脂 · 1. 找一個台階或是穩固有高度的箱子作為輔助道具，建議一開始用10 公分上下的高度來鍛鍊進行。

· 2.開始時左腳先踏上台階， ...淘心話淘星聞淘美麗淘情慾淘口袋淘好運淘旅食淘好物淘達人淘影音淘直播最新文章最美的愛情！51歲莫文蔚繞一圈嫁回初戀　結婚十週年甜喊「戀一世的愛」2021年10月4日2021年10月4日唐綺陽星座運勢／雙魚有戲劇性桃花，射手中獎率高財運超旺2021年10月4日2021年10月4日被揭失去女兒傷疤！老K脫口秀拿「白曉燕命案」當玩笑　白冰冰高EQ忍讓回應2021年10月4日2021年10月4日最新影音淘影音男女有事嗎【男女有事嗎】EP.92／告白被拒絕還死纏爛打這樣的情緒勒索OK嗎?|姊妹淘babyou文:姊妹淘影音部2021年9月27日2021年9月27日×淘心話聊慾姊妹淘戀愛指南讀心讀你職場茶水間婆媳翹翹板淘星聞星鮮事星對話星觀點淘美麗美妝保養美體瘦身潮流髮型時尚風潮淘情慾羅曼史私房事淘口袋姊妹團團賺聰明消費樂活開箱毛孩日常淘好運淘旅食淘好物淘達人陶晶瑩專欄穆熙妍專欄淘影音星對話鄧一個人咖啡就是愛算命男女有事嗎LIVE情報淘直播淘美麗超簡單登階運動，踏步也能燃脂文:iFit爱减肥2015年2月27日share 仔細想想你偷懶不愛運動的原因是什麼？是不是不外乎「時間不夠」、「懶得動」或是「沒有場地器材」呢？齁～被小編猜中了吧！乁(˙ω˙乁)好啦好啦！小編懂這種心情，今天就來介紹一個超簡單又富變化，而且隨時隨地都可以進行的有氧運動給團員吧！學起來後，可別再找藉口偷懶囉，快跟著小編一起來作「登階運動」吧！٩(ˊᗜˋ*)و  登階這樣踏  1. 找一個台階或是穩固有高度的箱子作為輔助道具，建議一開始用10公分上下的高度來鍛鍊進行。

 2.開始時左腳先踏上台階，再把右腳踏上台階，確實站直站穩。

 3.左腳先踏下來，右腳再跟著踏下來，此為完成一下。

第二下則改成右腳先往上踏，左腳再跟著上來，如此左右交替進行。

 4.過程中核心須出力保持身體穩定，站穩再動腳，注意力集中在利用大腿肌肉帶動小腿上提。

 5.可放些輕快的音樂來輔助，保持穩定快速的節奏，一次做3分鐘，一天做4～5次，組間可休息1分鐘。

看著電視或聽音樂，時間一眨眼就過去囉～♪ 待自身的肌力、心肺功能增強後，可慢慢拉長運動時間，改成一次做5～10 分鐘，或是提高台階的高度、加快踏步的頻率、手持啞鈴或重物等來增加運動強度。

 登階運動可搭配其他的有氧運動一起進行，例如快走、踩室內腳踏車等，持續30分鐘以上將有益於提升燃脂效率喔！(*´﹀`*) 本文出自iFit愛瘦身更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團。

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