熱門搜尋：母嬰保健生活常識運動養生首頁養生寶典運動養生養生日曆穴位養生母嬰保健疾病預防減肥瘦身養生小妙招中醫養生飲食常識飲食指南生活常識生活禁忌食材小偏方養生頭條今日頭條常見疾病醫界要聞健康科普醫療資訊曝光臺科學保健兩性健康男性健康女性健康心理健康兩性保健節氣養生立春養生雨水養生驚蟄養生春分養生清明養生穀雨養生立夏養生小滿養生芒種養生夏至養生小暑養生大暑養生立秋養生處暑養生白露養生秋分養生寒露養生霜降養生立冬養生小雪養生大雪養生冬至養生小寒養生大寒養生秋季養生三伏天養生養顏護膚首頁 > 養生寶典 > 運動養生>騎車運動多少公里最好每天騎車10公里能達到鍛鍊嗎騎車運動多少公里最好每天騎車10公里能達到鍛鍊嗎釋出時間：2020-09-09   來源：樂哈養生館   閱讀:1.03W次小中大字號：用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看手機檢視平時比較喜歡的運動就是騎自行車和散步了，感覺運動強度比較輕鬆，而且看看周邊的環境，呼吸新鮮的空氣，到不同的地方，都能很好的緩解壓力和鍛鍊身體，但要是日常鍛鍊的話，騎車運動一天多少公里最好呢？騎車運動多少公里最好根據自身體能決定。

如果是剛入門的小白，普通自行車每天騎5-10公里就行了，但有了些許騎行經驗，加上車況較好的話，每天可適量延長里程，達到25公里左右可進入最佳運動狀態，不建議每天長途騎行，尤其是車子不好，沒有穿專業騎行服的情況下，超過30公里就可能對屁股摩擦較大，引發屁股疼痛的現象。

但如果你是老騎手，可以不斷地挑戰自己，根據自己的體能合理安排騎行距離一天騎行的距離控制在120km左右是比較合適，普通自行車使用者將距離控制在80km左右較為合理，這樣不會導致累垮或者運動損傷。

但要注意長距離騎行的時候，要做好休息和補水工作，最好是保持勻速行駛，不要去追求短時間的高速，還要帶上必需品，如：修鏈條工具、指南針、壓縮餅乾、水、護具等；夜騎必需品：手電、睡袋、防蚊噴霧等。

每天騎車10公里能達到鍛鍊嗎可以。

不過每個人鍛鍊的目的各有不同，有的只是放鬆一下身體，有的則是增肌或減肥，有的是增強身體機能，但只要參與運動了就能起到一定的鍛鍊效果，一般騎行10公里的話，由於騎行距離不長，為了達到更好的鍛鍊效果，建議以自身情況定一個間歇性的騎行目標，如快速騎行1000米，再中速騎行2000米，然後再加速騎行，再勻速騎行，讓自己的心率提升，加強心肺功能以及鍛鍊臀腿肌肉力量。

騎行鍛鍊的最佳速度根據心率來決定。

騎行的速度除了和自身體能、車況等因素有關以外，還和鍛鍊目的有關，而鍛鍊所需要的騎行速度，主要看達到的心率，可使心率達到最大心率的85%以上，此時速度在30公里每小時左右，機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。

而長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%，此時速度在10-20公里每小時左右，持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

1公斤脂肪需要騎行多久才能消耗每克脂肪裡大約含有9卡路里的能量，除去水分等其他成分，1kg肥肉裡大概有780g是純脂肪，所以1kg肥肉能提供7800卡路里，而騎行者消耗的能量=騎行功率×時間×3.6，如果你的騎行功率在200瓦/小時，1小時你就消耗了200瓦×1小時×3.6=720卡路里的能量。

換算下來減掉1公斤純脂肪至少需要騎行10.83小時，也就是10小時49分48秒。

也就是說減掉1公斤純脂肪至少需要騎行10.83小時，也就是10小時49分48秒。

假設你的騎行路線全是大平路，沒有上下坡，天氣也不颳風，以均速25km/h來計算，這意味著燃燒1kg脂肪，要騎270.75公里。

不過注意，目前得到的資料有一個重要前提：運動能量來源100%是脂肪，可實際運動中，碳水化合物，蛋白質，脂肪都為人體提供能量，但最快最主要的能量來源是糖分（碳水化合物）。

在緩慢穩定的呼吸中，充分的時間讓脂肪優先蛋白質轉化成糖原然後供能。

如果處在劇烈的運動中，則會優先消耗肌肉（蛋白質），然後才是脂肪。

這就是為什麼很人多在運動減脂的過程中減掉了很多肌肉，卻沒有真正減脂。

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