既然每天都要抬腿了，不如來試試這個「升級版」的抬腿簡單瘦身操， ... 除此之外還能減輕整個下半身的負擔，第二天早上起床的時候整個人就變 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：小禎「精實6塊肌」太狂，粉絲跪求直播救肥肚！馬甲線養成「初段班3招」，一起瘦凹凹餐廳罰寫100次！藍心湄訂外帶加送「新藝名」，網笑：今晚，我想來點「青梅餐」夢幻色再＋1！iPhone13全新「玫瑰芭比粉」生圖曝光，容量「翻倍」超方便、9月就能擁有穿錯顏色直接變阿姨！4種「老齡色」別再買：婆媽最愛XX，一穿立刻老又俗你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋劉伊心減齡美腿心理測驗性愛二手SAPPUN體位編髮瑜珈TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO抬腿升級版！每天睡前一分鐘，做這招消水腫、練出11字美腿瘦身By陳姿伃2018/07/0311:30夏天是一個穿短褲及短裙的季節，除此之外還會去海邊穿泳裝比基尼，腳如果不好看，露出來的時候都覺得有些彆扭。

就算是不愛穿短褲短裙的女孩，上班長站、長坐，也會有腿部腫脹的問題，回家會把腳抬起來貼在牆上來舒緩腿部的壓力。

既然每天都要抬腿了，不如來試試這個「升級版」的抬腿簡單瘦身操，我們可以練出來美麗的11字長腿，而且還可以讓腿部的肌肉線條更好看。

一、第一步：先躺在地上或床上選一塊平坦的地方，例如地板或者是你的床上，躺下來。

雙手平貼在平面上，手掌朝下。

接下來就是最重要的腿了，我們腿要抬起來與身體呈現90度，肚子要用力收縮，用肚子的力量去把腳撐起來、減輕背部的負擔。

而腳的話，從腳掌的側面到大腿的根部都要貼在一起。

腿部會有一種因為用力而酸酸的感覺就對了。

二、第二步：把左腳背向下壓、右腳背向上抬然後交替這個部分可能比較難以理解，有點像是在空中踏步，也可以想像是在水中只有腳掌打水的感覺，我們直接來看影片版的示範：記住要讓小腿有伸展拉長的感覺才有用！即使一開始做的時候很痛苦，但持續做，每天養成習慣之後，11字美腿馬上就長在你身上了。

除此之外還能減輕整個下半身的負擔，第二天早上起床的時候整個人就變輕盈囉！ 我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb  相關文章閱讀：睡前做最有效！每天只要2分鐘，兩週練出小蠻腰蘿蔔、粗壯腿out！吳依霖不藏私精油按摩瘦腿秘技大公開貪吃也能擁有完美曲線！楊晴瘦身美腿全靠這3招！阿珠媽教你3招瘦腿操，從此下半身不再鬧水災！ 【編輯陳姿伃】撰文：陳姿伃 圖片/資料來源：日網追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦小禎「精實6塊肌」太狂，粉絲跪求直播救肥肚！馬甲線養成「初段班3招」，一起瘦凹凹2021/05/31餐廳罰寫100次！藍心湄訂外帶加送「新藝名」，網笑：今晚，我想來點「青梅餐」2021/06/01夢幻色再＋1！iPhone13全新「玫瑰芭比粉」生圖曝光，容量「翻倍」超方便、9月就能擁有2021/05/31穿錯顏色直接變阿姨！4種「老齡色」別再買：婆媽最愛XX，一穿立刻老又俗2021/05/31浪子回頭攏係假？陳冠希遭爆「趁老婆懷孕約炮女網友」！狂開黃腔、聊天紀錄全曝光2021/06/01呼叫許藍方博士來解答！7個臉紅紅「性愛QA」問答，館長：男生要多硬才合格？2021/06/01小編推薦買包還能賺錢？二手精品包店長：入手XX款保證翻倍，加碼挑包3重點2021/05/281萬元孩童補助這天開領，2張卡輕鬆拿現金！加碼「紓困4﹒0」補助金、貸款懶人包2021/05/31小薰遭詐騙崩潰：疫情期間誰能比我慘，戶頭只剩378元！「詐騙手法全公開」小心別上當2021/05/31人生所有的獲得都來自失去！必追夯劇《我是遺物整理師》、《滅亡》超催淚金句盤點2021/05/28「腿精始祖」楊冪親授「10分鐘瘦腿運動」：簡單3動作，徹底告別下半身肥胖2021/05/31陳庭妮為《火神的眼淚》增肌，體重飆破62kg人生巔峰！拍完速瘦7kg，消馬鞍肉秘訣首次公開2021/05/27追蹤我們FacebookYouTubeL