下面來看看，有網友堅持每天100個深蹲的“後果”吧：男生版：這位小哥從小就比較瘦弱，常常會被同學欺負的那種，看上去沒什麼力量的，為了讓自己變得 ...首頁>娛樂>每天深蹲100個會有什麼效果？能有什麼好處？每天深蹲100個會有什麼效果？能有什麼好處？由 健身教練大陽 發表于 娛樂2021-06-26肌肉群有什麼作用“不深蹲、無翹臀”，相信很多女生聽說了這句話才去做深蹲的，女生知道深蹲的好處了，那男生做深蹲有什麼好處呢？如果有男生諮詢我：如果只選擇一個健身動作，選擇哪一個最好？我的建議肯定是——深蹲。

深蹲之所以是男生選擇健身動作的首選，對於身體來說，深蹲能調動全身大部分肌肉，能讓你在最快的增加肌肉量和肌肉力量，這是所有男人想要的；對於生理方面來說，深蹲可以增強效能力，提高夫妻生活時間，幫助家庭更穩定，這是所有男人更想要的，只有堅持了一段時間的深蹲的人才能真正地體會到。

這條不便於展開，你試上一個月就知道了，反正每天100個深蹲你也不吃虧！下面來看看，有網友堅持每天100個深蹲的“後果”吧：男生版：這位小哥從小就比較瘦弱，常常會被同學欺負的那種，看上去沒什麼力量的，為了讓自己變得強壯些，小夥子開始了每天100個深蹲的挑戰，一個月過去了，小夥子明顯感覺到自己的大腿變得更有力，臀部也更翹了，如下圖女生版：這個妹子平時沒什麼運動量，長期的久坐導致了她的臀部比較扁平，這大概是很多辦公室女生的現狀，為了改變自己的狀況，妹子決定從每天100個深蹲開始。

一開始，妹子分組也做不了100個自重深蹲，三天之後，妹子慢慢能做滿100個了，一個月之後，妹子已經能夠一次做50個深蹲了。

下圖是她的變化。

有很多不是很瞭解健身運動常識的人，肯定會發出這樣的疑問，甚至是質問：“深蹲會傷膝蓋，多練你的膝蓋廢了！你還要練嗎？”他們這群人不僅會說深蹲傷膝蓋，認為跑步、跳繩等等都會傷膝蓋。

難道他們不知道，不管什麼動作，只要動作錯誤都會傷膝蓋嗎？深蹲這個動作可以極大提高我們的運動能力，也能對我們關節的安全和穩定起到良好的作用。

關鍵在於要把深蹲這個動作做對。

下面是自由深蹲的動作要領：雙腳比肩略寬，腳尖指向正前方，雙腿自然伸直但不完全伸直，腰腹部繃緊，開始下蹲，將軀幹慢慢落向地面，直至大腿接近與地面平行，膝蓋與腳尖差不多齊（這個問題已有結論，不一定非要膝蓋不過腳尖的，這個因人而異，每個人的大小腿比例也不同），保持1~2秒之後，慢慢起立向上，恢復至原始動作。

深蹲常見錯誤：膝關節內扣、腳與大腿不平行引起膝關節受力不均勻；盆骨前傾，腰曲變直或者過大腰部受力不均勻。

下面具體來說說，深蹲的幾個好處：1、鍛鍊腿部肌肉，提高肌肉量其實，深蹲不僅能訓練到下肢的力量，還能促進全身肌肉的發展。

深蹲還能刺激人體分泌更多的激素，這種激素對於人體各大肌群的生長有一定的促進作用。

2、促進脂肪燃燒，幫助減肥深蹲是一種可以調動全身肌肉的動作，非常的消耗能量，對於減肥的小夥伴是一個非常棒的動作，能起到減肥的作用。

3、促進血液迴圈，改善久坐發麻對於長期坐辦公室的小夥伴來說，長時間的坐姿會導致血液流通不暢，產生下肢發麻的現象，利用工作之餘，做幾組深蹲就可以完全改善這一現象。

4、防止衰老所謂“人老腿先老”，腿部被稱為我們身體的第二心臟，身體當中的脈絡會分佈在腿部之中，只有腿腳氣血充足以後，身體各器官才能更加健康，但當你感覺腿部冷的時候，說明你的其他器官也會影響到腿腳的變化。

中醫當中，人體的各個器官是連著腿部經絡的。

5、深蹲可以提高骨密度在深蹲的過程中，細胞的再生能力會提高，多做深蹲，不僅可以促進肌肉的生長，還能防止骨質疏鬆，進一步提高骨質密度。

感謝閱讀，我是健身教練大陽，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，大陽教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~TAG:100動作膝蓋肌肉腿部上一篇：<<3種方法教你在Eplan中繪製表格，你最喜歡哪一個？下一篇：技能｜實況足球急升射門和急墜射門實戰操作教程>>相關文章老人夜間抽筋可能是動脈硬化？動脈硬化該怎麼預防？任嘉倫新劇“肌肉”造假，被指穿道具衣，拯救滿身贅肉！男人最應該鍛鍊身體哪個部位?這些年羅斯身上都發生了什麼？一張圖告訴你答案！搜索推薦文章如何免費聽所有平臺的所有歌曲？現實寵物不好養？來新誅仙帶你養盡天下萌寵！借貸平臺中隱藏的協議陷阱，慎重！“高血脂”的人到底能不能吃“花生”呢？很多人都不知道！《何以為家》：從三個角度分析這部電影的魅力以及帶給我的思考顶部