【問題】每天深蹲效果?推薦回答

作者:Aya

贅肉都不見了,線條變優美了, 體能源源不絕被激發出來了! 健身後妳一定會愛死自己, CrossFit就是這樣一項「追求自我、美麗、強韌」的訓練   AYA是誰?   黑木明紗‧土屋太鳳多位明星的私人教練   當紅時尚模特兒   以DVD親自指導,讓妳在家就能健身   你對於自己的身體或體型有所不滿嗎?日本健身教練Aya鼓勵大家:「我希望各位能善用自己天生的素質、琢磨出自己的美。」Aya認...

作者:周東寬

  日本老年醫學權威周東寬醫生,   在電視節目上介紹自創『蟑螂體操』帶動日本中高年者運動風潮   一天十分鐘,讓你軟Q到100歲!   讓你健步如飛、關節不痠痛、骨質不疏鬆   幾歲都能開始做的超簡單肌力操!   內臟機能退化、基礎代謝率降低、血液循環惡化、膝蓋疼痛、腰痛、肩膀僵硬、頭暈、後頭部的頭痛、手麻……這些看似老化的症狀,都可能是肌力不足、肌肉量流失引起的!!  ...

作者:須藤元氣

引退的格鬥家, 為甚麼能維持健美身材不發胖?   須藤元氣,知名格鬥家,人稱「變幻自在的陷阱師」。現在是著名歌手、作曲家、演員、作家,「世界秩序」機械舞團體創辦人,獲獎多次的最佳摔角教練。   「元氣式」辦公室健身術是為了很難抽出時間運動的忙碌上班族,精心設計的一套結合工作與健身的鍛鍊方法。利用工作空檔和通勤時間,只要做法正確,有恆心與毅力,三週就能看到具體成效,打造最適合穿著西裝的健...

作者:(韓)阿朱拉

這不是一本普通意義上的健身書,它講的是比繁復的健身運動更接地氣的生存體力運動法。講運動總是枯燥的,這本書卻不是那麼老實地講運動,留學歸來整日以酒度日的小a和因為失戀而爆肥的小k的故事相互交錯,看似隨心卻是一語驚醒夢中人,原來每天做一點運動就可以讓生活品質大大提升。深蹲、俯卧撐、平板支撐……簡單的幾個動作效果卻一點也不簡單,經過測試和組合,用幾個基本動作就可以打造出自己的專屬運動方案。作者用詼...

作者:池澤智

  要減肥,飲食比運動更重要!    專為想吃又不想動的人設計 風靡日本大受歡迎免挨餓的「TW式美體瘦身法」 運用『高蛋白質、低脂、低醣飲食法』 讓身體主動消耗囤積的體脂肪!       精選165種以上適合瘦身的食材!   每種食材都詳細列出蛋白質、脂質、熱量,   以圖示標明3周速瘦或一般日常瘦身   清楚說明不同狀況時的瘦身,應攝取食材的方式及分量   想要快快瘦、慢慢瘦都由你...

作者:麥斯.肖克

《囚徒健身》暢銷百萬冊系列──美國龍門健身協會,2016最新力作 囚徒健身很操,壺鈴這種掌上健身房,讓你不必再上健身中心、 不必煩惱日曬雨淋,更不必為了跑鞋球鞋、運動裝備傷腦筋, 在家偷練,就有驚人的身材雕塑效果   什麼是壺鈴?就是帶有把手的鐵鑄球,   成人男性約使用16公斤的壺鈴,女性則使用12公斤,當然也有更輕的。   壺鈴被世界級的專業教練喻為久坐族的救星,   只用到客廳一角、...

作者:黃如玉Fitology(體能學研究工坊)

引領運動新風潮熱銷話題書! 每天4個動作10分鐘, 擊退疲勞虛弱、強化心肺與肌力,打造好用又有勁的身體!   【什麼是「生存體力」?】   久坐虛胖、疲勞痠痛,趕個捷運就氣喘吁吁,放假只想倒頭大睡……   總是嚷著好累、要撐過一天都活動很吃力的你,   是否曾想過,這樣貧乏的體力,可能連維持「生存」都有問題!   就算覺悟了想要運動,你還擠得出時間嗎?你選擇的運動又真的適合自己嗎?   ...

作者:沈一愛

  本書採取「零贅肉,曲線更升級的上半身運動」+「刻劃線條,矯正體型的下半身運動」+「7天就夠!黃金S曲線全身運動」=穿上比基尼!的設計概念打造全書運動。   →解決瘦不均勻、瘦不快的各種問題。   ◎由韓國最熱門的「國寶級蘋果臀」話題製造者、最強「身材諮詢中心」__IG美臀大神__沈一愛@Euddeum執筆並親身示範的第1本零贅肉雕塑鍛鍊書   IG搜尋:euddeume_   ※...

作者:劉雨涵

  ★獨家限量版!加贈3道May的「隱藏版」私房食譜卡,給你更多高蛋白一碗料理和甜點!   ★魅力狂掃健身界!新世代女力May的最新「增肌減脂」企劃,重磅登場!   ★李婉萍營養師專業審訂,健身名人Peeta葛格、Ashlee咻咻、Hana漢娜一致推薦!   ★46道增肌減脂家常菜╳33組高效能徒手動作,用「飲食」和「運動」,打造自信體態!   什麼樣的健康料理,讓IG15萬粉絲吃上癮,敲...

作者:李筱娟

  腳麻走不動,一走就疼痛;  膝蓋卡卡,伸不直也蹲不下;  雙腳沒力,爬樓梯好吃力……  打針、吃藥、推拿、針灸…  試過各種方法還是無法擺脫這些雙腿的毛病嗎?   下肢開始變乾、變瘦,  千萬不要以為這是減肥成功,  其實是你的肌肉開始萎縮、退化!  快跟著筱娟老師練習〈強膝健腿操〉,  強化腿部肌肉,鍛鍊腰、臀肌群,  每天10分鐘  讓你恢復好腿力,每天有活力!   不論你幾歲,不論...

作者:李妍

●瘦身,是女人一輩子的課題!但妳用對方法了嗎? ●舞蹈塑身專家──楊昕諭(小霓老師)強力推薦! ●韓國網路書店「YES24」★★★★★讀者好評!   近年來坊間盛行「肌力訓練」,雖然一時能看見成效,   但若不能融入日常生活,變成「長期維持」的運動習慣,   體重還是會像溜溜球一樣,反覆發胖、吃一點就胖!   現在,本書作者李妍要教妳能「隨時可以瘦」,一瘦就是一輩子的「輕肌力運動」減肥...

作者:劉錫鍾金聖賢

  ★50萬FB粉絲讚不絕口,Youtube影片點閱超過2億次!   ★韓國TOP1運動頻道,專為男人量身打造的完美居家訓練課!   想練出完美肌肉,就一定要上健身房?那可不一定!   史上最簡單、效果超強的2大徒手運動──伏地挺身&深蹲,   鍛練全身「肩、臂、胸、腹、背、腿、臀」7大部位的運動方法與祕訣,   完整收錄從「基礎」到「進階」39種動作,   沒有複雜步驟,不需任何設備,在...

作者:中野‧詹姆士‧修一

最強對症運動指南雙套書+Muva運動機能透氣護膝(雙入) 2書+1超值商品,原價1179元,激安限量超殺899元!   ★ 日本出版3個月即7刷,熱銷超過13萬本! ★   ★ 對症運動量身打造,1次只要5分鐘,找回健康與最強體態! ★   ★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★   ★ 超詳細圖解+真人影片示範,所有動作一次到位 ★   日本首席體能訓練師所教授的對症最...

作者:郝軍

全新的運動療法,教你「人老,腿不老」的年輕對策 以故事和案例問答,解讀預防和治療膝關節炎的要點和方法 一看就懂,一學就會,清清楚楚,簡單明白!   本書以簡明的文字及插圖,闡述膝關節炎的病因、發展及致病的生活習慣,並詳細介紹膝關節炎的運動療法,使患者能一本書讀懂防病、治病的新概念。   隨著人們生活習慣的改變和生活品質的提高,社會老齡化的到來,膝關節骨性關節炎成為影響人們生活品質的主要因...

作者:銅冶英雄

膝蓋劇痛‧腫脹‧怪聲改善率高達84%!風靡全日本的「疼痛引導體操」! 為什麼試過那麼多方法,你的膝蓋痛還是好不了? 因為每個人的疼痛類型不同,要先找出痛點位置,確認類型後再搭配不同的改善體操才有效。 日本節目來賓親身試做後,膝蓋疼痛立即改善,膝關節活動變順暢。 持續做7天後,走路、蹲、坐、起身、上下樓梯都明顯變輕鬆。   [你有這些膝蓋的困擾嗎?]   ‧坐下就會痛   ‧站起來就會痛  ...


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