透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行駱駝式，駱駝式以鍛鍊。

尋找提示、好處、修改動作、預備動作與緩和動作. ... 難度. 3 ...駱駝式難度3焦點靈活度,活動度,呼吸,體力牽涉到的身體部位骨盆,核心肌群,雙腿,胸部,頸部,背部器材無設備梵文名稱駱駝式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先採高跪姿勢，臀部位於膝蓋上方，以小腿和腳背支撐身體重量。

步驟2掌心貼在薦骨上，手指可視舒適程度而朝上或朝下，將尾骨往下伸；手肘朝向彼此，不要張開。

步驟3大腿往內轉，肩胛骨往背後夾緊。

將胸部往上抬，同時看著天花板。

步驟4將雙手垂放在腳跟，脊椎彎曲。

步驟5如果頸部許可，將頭往後仰，讓脊椎完全伸展。

維持此姿勢深呼吸至少三次。

準備姿勢閃電坐勢呼吸|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者支撐橋式活動度，靈活度|初學者進度與變化秘訣有高血壓或低血壓問題、偏頭痛，或頸部與背部不適者，不建議練習此體位。

好處伸展背部、胸部、臀部、脊椎、腹部和喉嚨。

可增進活力，據說能刺激腹部器官，並緩解壓力。

據稱能緩解呼吸道疾病。

修改可將腳趾立起並抬高腳跟，讓動作容易一些。

相關運動靈活度運動骨盆運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階束角式靈活度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康