瑜伽體式詳解：半鴿式 | 瑜珈 半 鴿式
瑜伽體式詳解：半鴿式 ... 半鴿式的英文名稱Half pigeon pose，梵文名稱Ardha kapotasana，ardha是「半」的意思，kapota是「鳩、鴿」的意思。
首頁瑜伽解剖學瑜伽體式詳解：半鴿式2019-07-28 瑜伽解剖學SponsoredLinks1、半鴿式的名稱：半鴿式的英文名稱Halfpigeonpose，梵文名稱Ardhakapotasana，ardha是「半」的意思，kapota是「鳩、鴿」的意思。
2、半鴿式的練習步驟：從下犬式開始，將右腳向前邁開一大步，屈膝右腿貼地，右小腿與髖部平行（初學者可以簡化練習，先靠近髖部一些），髖部中立位朝向正前方，伸直左腿。
練習1：吸氣，向上立直脊柱，呼氣，放鬆雙肩，雙手放在身體的兩側練習2：屈手肘在墊面上，脊柱延展SponsoredLinks練習3：俯臥在墊面上，雙手臂伸直，前額點地，雙手臂伸展，或者雙手交疊，頭在手背上3、半鴿式的正誤對比圖及體式細節圖4、半鴿式的輔助練習方法（1）藉助瑜伽磚的輔助練習方法（2）藉助瑜伽磚和抱枕的輔助練習方法SponsoredLinks（3）藉助毛毯和抱枕的輔助練習方法（4）藉助毛毯的輔助練習方法5、半鴿式的準備練習序列5、半鴿式的益處打開胸腔，按摩腹部器官，促進消化，提高呼吸系統的功能，增加血液中氧氣的供給，強化訓練大腿前側和臀部肌肉，刺激膽經，有助於排毒和修復，提高睡眠質量。
SponsoredLinks6、半鴿式的禁忌有髖部疼痛和腰部疼痛的伽人，建議在專業的老師指導下練習，初學者尤其要注意注意脊柱的延展、髖部的中立位和根基的穩定！文章來源:https://twgreatdaily.com/hQ9SYGwBUcHTFCnfNhRr.html瑜伽體式貓牛式詳解-女性的好朋友瑜伽乾貨 ⋅ 2019-10-24瑜伽體式精講：側斜板式詳解-增強手腕力量瑜伽乾貨 ⋅ 2019-10-28瑜伽船式，你真的做對了嗎？（體式詳解）御月居月子中心 ⋅ 2020-10-01求實瑜伽丨10個體式讓你成功解鎖鴿王式求實瑜伽 ⋅ 2019-06-28仰望式瑜伽的體式要點仰望式瑜伽可以練哪裡健康在奔跑 ⋅ 2019-10-21瑜伽體式站立前屈式-擁抱自己瑜伽乾貨 ⋅ 2019-10-23看起來簡單的瑜伽小狗式，功效竟然這麼多（附體式詳解）瑜伽解剖學 ⋅ 2019-10-27瑜伽體式精講：束角式-最適合女性的體式瑜伽乾貨 ⋅ 2019-10-28鴿王式進入不了？這8個瑜伽體式助你安全進入，其實不難語雨愛瑜伽 ⋅ 2019-09-26求實瑜伽丨高難度瑜伽體式挑戰——如何輕鬆地撐起烏鴉式大理求實瑜伽 ⋅ 2020-01-06瑜伽萬能體式——海豚式，你做過沒？領標體育 ⋅ 2019-12-13基礎體式山式瑜伽，掌握山式，才算一腳跨進瑜伽的門Sasha健身醬 ⋅ 2020-03-18瑜伽單腿鴿王式的練習方法凈心如蓮 ⋅ 2019-11-129個瑜伽體式，循序漸進練劈叉(神猴式）瑜伽路上 ⋅ 2019-07-23產後媽媽對瑜伽體式的疑惑，5個瑜伽體式問題，值得了解生活卻惜玉 ⋅ 2020-08-20瑜伽體式毗奢蜜多羅式練習方法凈心如蓮 ⋅ 2020-04-02瑜伽動作6種雙人瑜伽體式介紹健康在奔跑 ⋅ 2019-10-23半蓮花瑜伽體式，保養膝關節，再也不怕高跟鞋生活夜同方 ⋅ 2020-08-29高階瑜伽體式指南針式，打開大腿後側最有效的體式之一語雨愛瑜伽 ⋅ 2019-12-23瑜伽體式教學《脊柱扭轉式》，助消化，緩解胃脹氣愛上慢運動 ⋅ 2019-10-21
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2、半鴿式的練習步驟：從下犬式開始，將右腳向前邁開一大步，屈膝右腿貼地，右小腿與髖部平行（初學者可以簡化練習，先靠近髖部一些），髖部中立位朝向正前方，伸直左腿。
練習1：吸氣，向上立直脊柱，呼氣，放鬆雙肩，雙手放在身體的兩側練習2：屈手肘在墊面上，脊柱延展SponsoredLinks練習3：俯臥在墊面上，雙手臂伸直，前額點地，雙手臂伸展，或者雙手交疊，頭在手背上3、半鴿式的正誤對比圖及體式細節圖4、半鴿式的輔助練習方法（1）藉助瑜伽磚的輔助練習方法（2）藉助瑜伽磚和抱枕的輔助練習方法SponsoredLinks（3）藉助毛毯和抱枕的輔助練習方法（4）藉助毛毯的輔助練習方法5、半鴿式的準備練習序列5、半鴿式的益處打開胸腔，按摩腹部器官，促進消化，提高呼吸系統的功能，增加血液中氧氣的供給，強化訓練大腿前側和臀部肌肉，刺激膽經，有助於排毒和修復，提高睡眠質量。
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