首頁減肥正文瑜伽體式詳解：半鴿式2019年07月28日15:13:201277views摘要練習1：吸氣，向上立直脊柱，呼氣，放鬆雙肩，雙手放在身體的兩側練習2：屈手肘在墊面上，脊柱延展練習3：俯卧在墊面上，雙手臂伸直，前額點地，雙手臂伸展，或者雙手交疊，頭在手背上3、半鴿式的正誤對比圖及體式細節圖4、半鴿式的輔助練習方法藉助瑜伽磚和抱枕的輔助練習方法藉助毛毯的輔助練習1、半鴿式的名稱：半鴿式的英文名稱Halfpigeonpose，梵文名稱Ardhakapotasana，ardha是「半」的意思，kapota是「鳩、鴿」的意思。

2、半鴿式的練習步驟：從下犬式開始，將右腳向前邁開一大步，屈膝右腿貼地，右小腿與髖部平行（初學者可以簡化練習，先靠近髖部一些），髖部中立位朝向正前方，伸直左腿。

練習1：吸氣，向上立直脊柱，呼氣，放鬆雙肩，雙手放在身體的兩側練習2：屈手肘在墊面上，脊柱延展練習3：俯卧在墊面上，雙手臂伸直，前額點地，雙手臂伸展，或者雙手交疊，頭在手背上3、半鴿式的正誤對比圖及體式細節圖4、半鴿式的輔助練習方法（1）藉助瑜伽磚的輔助練習方法（2）藉助瑜伽磚和抱枕的輔助練習方法（3）藉助毛毯和抱枕的輔助練習方法（4）藉助毛毯的輔助練習方法5、半鴿式的準備練習序列5、半鴿式的益處打開胸腔，按摩腹部器官，促進消化，提高呼吸系統的功能，增加血液中氧氣的供給，強化訓練大腿前側和臀部肌肉，刺激膽經，有助於排毒和修復，提高睡眠質量。

6、半鴿式的禁忌有髖部疼痛和腰部疼痛的伽人，建議在專業的老師指導下練習，初學者尤其要注意注意脊柱的延展、髖部的中立位和根基的穩定！所屬分類：減肥版權聲明：本文源自網路，於2019年07月28日，由天天要聞整理髮表，共502字。

轉載請註明：瑜伽體式詳解：半鴿式|天天要聞精彩評論~流架殘心2019年07月28日19點43分這個動作太痛了玉莉詩念2019年09月01日11點50分我為什麼上半身立不了春天87632019年07月28日17點28分孞√、：打寸咱就圖個樂2019年07月28日18點52分多倫多自由行相關文章推薦~瑜伽鴿子式詳解，3分鐘讓你秒懂其瑜伽精髓瑜伽花環式練習寶典大合集/瑜伽經典體位練習詳解（收藏版）瑜伽體式「新月式」，你真的了解嗎？瑜伽新月式全解析瑜伽體式半肩倒立支撐式到蝴蝶式如何糾正體態：瑜伽9式「圖文詳解」雕刻你的完美身材詳解瑜伽單腿坐立前屈式的發力要點瑜伽戰士Ⅰ和新月式的主要區別（練習詳解）練習瑜伽，你還是執著瑜伽體式嗎？狂野式梵語發音講解，學習瑜伽體式梵音成為更專業的瑜伽老師鴿王式進入不了？這8個瑜伽體式助你安全進入，其實不難夫妻瑜伽體式有哪些拉伸情侶瑜伽六個緩解痛經的陰瑜伽體式，減輕疼痛30分鐘陰瑜伽序列美食頻道~連續6年米其林餐廳！13道菜人均才170，感人連地圖導航都找不到的一家店，每天中午門口卻停滿豪車櫃檯式銷售，經典級單品：美食林30年老店背後的情懷與底蘊羊肉串、大盤雞、饢坑烤肉……趙立堅要在微博上饞死「發小」國內這三款100%純糧好酒，好喝不貴，只是少有人知黃瓜這樣腌制不僅爽脆可口又好吃，而且做法也超級簡單正宗的東北鍋包肉，從不放番茄醬，掌握4個技巧，外酥里嫩才好吃越簡單、越經典！我家上桌率最高的早餐，30分鐘做一盤，全家愛天氣冷了，這幾款養生湯一定要多喝，營養又美味，老人孩子都愛喝一個人的三餐，家常菜肴簡單做，食材豐富接地氣，拒絕浪費淡水魚數哪裡的最好吃？東北的三花一島可謂是傲視群雄螞蟻莊園11月15日今日答題答案：羊肉和鴨肉哪種屬於我們通常所說的白肉延伸閱讀頂尖跑者們都在做的爆發力訓練！2020年趕緊Get起來1579views12/27為什麼你瘦不下來，說的太好了！想瘦趕緊來看看吧1911views12/27生活壓力太大...推薦7個姿勢，打開髖部釋放消極情緒1360views12/27挑戰也很有趣！女雙組這套步法訓練MVP是她？1338views12/27告訴你幾個乒乓實戰的小技巧！讓你訓練與比賽接軌1292views12/27一二三級健身水平簡單1分鐘準確自我測試1379views12/27容易踩雷的三個切桿誤區，每一個都是你打准打穩的絆腳石1874views12/27這4種非常規球，恰恰是業餘最難接的1241views12/27間歇性禁食，活得更長壽？看看科學家們是怎麼說的1217views12/27努力是常態，成功是意外：獻給奮鬥一年的你我1751views12/27不同的健身場地，在自己家裡和在健身房裡健身，有哪些不同？1792views12/27不是誰都能擁有方形胸肌：承認基因和天賦，才能讓訓練心態放平穩1935views12/27體育各項目練習教程，體育加試有用，再也不怕體育老師總“生病”165