【自由教練】新手健身房固定器材介紹 | Matrix 健身器材 教學
在台灣不論是健身房或國民運動中心，最常見的大概就是Matrix了，像台中市國民運動中心裡面器材就全部都是Matrix的。
關於固定式健身器材的使用教學， ...【自由教練】新手健身房固定器材介紹Dreaaming2018-08-0308:22常見的健身房固定式器材健身房的固定式器材有許多品牌，常見的LifeFitness、Hammer、StarTrac、Cybex、喬山(Matrix)等等，這篇以大家在健身房最常看到器材品牌喬山來介紹。
咦～喬山？在健身房從來沒有看過印有”喬山”的器材啊！雖然沒看過喬山，但相信許多人在健身房都看過Matrix吧？其實Matrix就是喬山的品牌喔！在台灣不論是健身房或國民運動中心，最常見的大概就是Matrix了，像台中市國民運動中心裡面器材就全部都是Matrix的。
關於固定式健身器材的使用教學，基本上各品牌的器材在使用、調整上都差不多，新手只要知道器材怎麼調整、訓練哪些部位、如何安全操作就可以了。
器材介紹這裡簡單介紹在台中國民運動中心出現的器材：Matrix的Ultra、Aura、Magnum系列等等。
Ultra這系列裡面包含許多上一篇介紹的分動式器材(左右兩邊可分開動)，重量調整的方法是用插銷，另外有剝片可做到2.5公斤的重量微調，這個設計很棒！重量訓練很多時候就是需要重量的微調，有時候用10kg太輕15kg太重，這時候就可以用槓片上方的撥片來微調重量到12.5kg。
Aura這系列跟Ultra類似，都是單機式的固定器材，重量調整的方法一樣是用插銷，重量微調的部分不同，Aura系列是掛小槓片。
也是很適合健身新手操作。
MagnumMagnum系列是Plate-Loaded，也就是所謂的掛槓片式器材。
這系列有常見的VerticalBenchPress、SupineBenchPress、ShoulderPress、LatPulldown、SeatedRow、SmithMachine、HackSquat等等 ，這類器材加重量是直接掛槓片上去，沒有滑輪的設計，負重方向直接受地心引力影響，新手要抓到肌肉感覺需要學習。
大家不用特別去記器材的機型，只要記得在健身房裡固定住不能移動的是固定式器材就好了，這些器材適合新手學習。
認識器材下面來介紹幾台前篇【新手到健身房如何開始】課表裡的器材，簡單的說說使用方式和訓練部位。
這篇提供新手一個大方向，不會講到太難的解剖學或關節動作術語，也不是為了幫大家上教練課調整動作細節，只是要讓新手認識器材，了解每一台器材在”練什麼”。
每台器材的操作方式在名稱裡都有放連結，點進去是喬山公司拍的影片教學，全部都是免費的網路資源，想知道器材怎麼調整、怎麼做嗎？趕快點進去看看吧！LegPress(照片供參考，非喬山器材)俗稱的蹬腿機、腿推，是6大動作中的下肢推，這台器材可以訓練到你的臀部和腿部，想練翹臀嗎？還不會正確、安全的操作深蹲之前，可以先用這台器材練練看。
雖然許多人說練LegPress不如練深蹲、硬舉來的有效，但是這台器材確實能讓你的臀部”很有感覺”，也是固定器材裡面數一數二累的。
我喜歡用LegPress+彈力帶幫客戶創造強烈的臀部感受度(RNT專業手法不熟悉別輕易嘗試)，很快就能喚醒因久坐而”睡著”的臀部肌肉。
LegExtension翻成中文應該是腿部屈伸機，學生們都叫它”大魔王”，每次看到這台就眼神死XD因為LegExtension能讓你大腿前側的股四頭肌痠到看見跑馬燈、痠到懷疑人生、痠到後悔來到這世界上……每次問大家最累的器材是哪一個，10個有11個都說這台，1個是剛好路過。
LegExtension練的主要是大腿前側，一般久坐的上班族股四頭肌都偏弱(緊的通常是其他髖屈肌不是股四頭)，真的有需要好好訓練一下這個部位出力的感覺。
在”正確”的操作下，這台器材對膝蓋是安全的，物理治療甚至用這個動作在做膝蓋的復健呢！不傷害膝蓋的使用方式就是：出力平順、速度放慢，然後……千萬別用甩的！千萬別用甩的！千萬別用甩的！ConvergingChestPress(照片供參考，非喬山器材)ConvergingChestPress是胸部推舉機、胸推，顧名思義是練胸部的，想要讓這個部位比較有肉，就練它吧！胸推屬於人體6大動作：上肢水平推。
想要全身都練好，推/拉動作最好平衡。
*6大動作：下肢推(深蹲)、下肢拉(硬舉)、上肢水平推(胸推)、上肢水平拉(划船)、上肢垂直推(肩推)、上肢垂直拉(下
關於固定式健身器材的使用教學， ...【自由教練】新手健身房固定器材介紹Dreaaming2018-08-0308:22常見的健身房固定式器材健身房的固定式器材有許多品牌，常見的LifeFitness、Hammer、StarTrac、Cybex、喬山(Matrix)等等，這篇以大家在健身房最常看到器材品牌喬山來介紹。
咦～喬山？在健身房從來沒有看過印有”喬山”的器材啊！雖然沒看過喬山，但相信許多人在健身房都看過Matrix吧？其實Matrix就是喬山的品牌喔！在台灣不論是健身房或國民運動中心，最常見的大概就是Matrix了，像台中市國民運動中心裡面器材就全部都是Matrix的。
關於固定式健身器材的使用教學，基本上各品牌的器材在使用、調整上都差不多，新手只要知道器材怎麼調整、訓練哪些部位、如何安全操作就可以了。
器材介紹這裡簡單介紹在台中國民運動中心出現的器材：Matrix的Ultra、Aura、Magnum系列等等。
Ultra這系列裡面包含許多上一篇介紹的分動式器材(左右兩邊可分開動)，重量調整的方法是用插銷，另外有剝片可做到2.5公斤的重量微調，這個設計很棒！重量訓練很多時候就是需要重量的微調，有時候用10kg太輕15kg太重，這時候就可以用槓片上方的撥片來微調重量到12.5kg。
Aura這系列跟Ultra類似，都是單機式的固定器材，重量調整的方法一樣是用插銷，重量微調的部分不同，Aura系列是掛小槓片。
也是很適合健身新手操作。
MagnumMagnum系列是Plate-Loaded，也就是所謂的掛槓片式器材。
這系列有常見的VerticalBenchPress、SupineBenchPress、ShoulderPress、LatPulldown、SeatedRow、SmithMachine、HackSquat等等 ，這類器材加重量是直接掛槓片上去，沒有滑輪的設計，負重方向直接受地心引力影響，新手要抓到肌肉感覺需要學習。
大家不用特別去記器材的機型，只要記得在健身房裡固定住不能移動的是固定式器材就好了，這些器材適合新手學習。
認識器材下面來介紹幾台前篇【新手到健身房如何開始】課表裡的器材，簡單的說說使用方式和訓練部位。
這篇提供新手一個大方向，不會講到太難的解剖學或關節動作術語，也不是為了幫大家上教練課調整動作細節，只是要讓新手認識器材，了解每一台器材在”練什麼”。
每台器材的操作方式在名稱裡都有放連結，點進去是喬山公司拍的影片教學，全部都是免費的網路資源，想知道器材怎麼調整、怎麼做嗎？趕快點進去看看吧！LegPress(照片供參考，非喬山器材)俗稱的蹬腿機、腿推，是6大動作中的下肢推，這台器材可以訓練到你的臀部和腿部，想練翹臀嗎？還不會正確、安全的操作深蹲之前，可以先用這台器材練練看。
雖然許多人說練LegPress不如練深蹲、硬舉來的有效，但是這台器材確實能讓你的臀部”很有感覺”，也是固定器材裡面數一數二累的。
我喜歡用LegPress+彈力帶幫客戶創造強烈的臀部感受度(RNT專業手法不熟悉別輕易嘗試)，很快就能喚醒因久坐而”睡著”的臀部肌肉。
LegExtension翻成中文應該是腿部屈伸機，學生們都叫它”大魔王”，每次看到這台就眼神死XD因為LegExtension能讓你大腿前側的股四頭肌痠到看見跑馬燈、痠到懷疑人生、痠到後悔來到這世界上……每次問大家最累的器材是哪一個，10個有11個都說這台，1個是剛好路過。
LegExtension練的主要是大腿前側，一般久坐的上班族股四頭肌都偏弱(緊的通常是其他髖屈肌不是股四頭)，真的有需要好好訓練一下這個部位出力的感覺。
在”正確”的操作下，這台器材對膝蓋是安全的，物理治療甚至用這個動作在做膝蓋的復健呢！不傷害膝蓋的使用方式就是：出力平順、速度放慢，然後……千萬別用甩的！千萬別用甩的！千萬別用甩的！ConvergingChestPress(照片供參考，非喬山器材)ConvergingChestPress是胸部推舉機、胸推，顧名思義是練胸部的，想要讓這個部位比較有肉，就練它吧！胸推屬於人體6大動作：上肢水平推。
想要全身都練好，推/拉動作最好平衡。
*6大動作：下肢推(深蹲)、下肢拉(硬舉)、上肢水平推(胸推)、上肢水平拉(划船)、上肢垂直推(肩推)、上肢垂直拉(下