前彎後仰，你做對了嗎? @ Yoga Zoo 兒童瑜伽動物園:: 隨意窩 ... | 瑜伽 後 仰
其實正確的方式，是雙手保持在耳朵兩側，身體從腰椎、胸椎、頸椎依次延伸往後往上開展(手與頭在同一個平面-額狀面)。
這時你的下巴要略收，放鬆頸後側肌肉，也讓頸部後面 ...YogaZoo兒童瑜伽動物園快樂的嬰兒瑜珈BabyYoga、幼兒瑜珈ToddlerYoga、兒童瑜珈KidsYoga、親子瑜珈Familyyoga天堂(台北)日誌相簿影音好友名片200906020133前彎後仰，你做對了嗎??效能瑜珈&彼拉提斯文/BOBO老師許多人做瑜珈還來不及享受到伸展筋骨的樂趣，就感受到肩膀緊繃、脖子痠疼，其實是因為你搞錯了動作中的主角、用錯了力量所導致。
瑜珈的動作其實主要都是使用腹部核心肌群的力量，再搭配其他相關的肌肉群，肩頸是完全處在放鬆的狀態，尤其不能折頸，如果你用折頸的方式後彎，一小時瑜珈練習下來，脖子肯定是痠疼得不得了！手臂永遠與身體的延展在同一個平面就拿最基本的拜日式而言，雙手合十山式站姿預備後，一個吸氣後仰。
有多少學員雙手延伸往上後，頭部折頸往後掉(手在頭前)就代表後彎，好些的，就微微展開胸廓，但是肩頸依舊緊繃。
其實正確的方式，是雙手保持在耳朵兩側，身體從腰椎、胸椎、頸椎依次延伸往後往上開展(手與頭在同一個平面-額狀面)。
這時你的下巴要略收，放鬆頸後側肌肉，也讓頸部後面線條與後背是在同一個延展平面上。
當然，延展更好的，可以利用雙臂的力量將肩頸打開(手在頭後)，這是最漂亮的姿勢了。
我看過唐幼馨老師做這動作的海報，真是美極了！但是我今天在T×××Yoga瑜珈中心，上了一堂印度空運來台RJ老師的阿斯坦加，我正在震驚全班一致的將雙手高舉直指天空後，將頭往後掉，頭與頸椎保持90°就完成後彎，RJ老師就來調整我動作了。
他把我延伸往後的手臂拉回直指天空，這我能接受，越小幅度的可動域延展總是放鬆又安全的，接著他托著我下巴，把我頸部往後折，在驚訝之餘，我馬上就感受到我頸後側的緊繃。
不舒服耶~用前彎來釋放肩頸的壓力不止後彎，許多學了好些年的瑜珈人，前彎時，都急急地將手臂往前走，身體圓圓地捲下來。
其實同樣地，前彎時你可以將雙膝略彎，兩手臂保持在耳朵兩側，兩手往前身體直背往下。
當然，為了讓肩頸更放鬆，你可以選擇雙手向外張開平舉直背前彎的方式，但不論哪種方式，手臂與身體始終在同一個平面上。
前彎後，身體重心會均勻的落在兩腳間(但是絕大部分的人重心容易後傾，所以可以將雙手掌心向上墊在腳下，將重心往前移)，此時你要完全釋放肩頸與手臂的力量，利用核心與腿部肌力保持平衡，而不是用雙手力量支撐來維持平衡。
如果，你依然不能適應放鬆肩頸，你可以雙手互抱手肘保持前彎，讓上身的力量徹底放掉。
前彎後仰是最普遍的瑜珈體位法前彎後仰是瑜珈動作中，不論站姿、坐姿、趴姿中最普遍的動作，如果像這樣上肢不使力的開放鏈練習，都因不諳原理造成肩頸壓力，那往後許多需要上臂肌力的閉鎖鏈練習，就更容易造成肩頸緊繃，所以讓我們隨時提醒自己：1.肩胛骨(背後的小翅膀)下沉。
2.讓耳朵與肩膀的距離越來越遠。
3.下巴微收，下巴與胸口隨時保持一個拳頭的距離。
yogazoo/Xuite日誌/回應(2)/引用(0)解剖學─為什麼鉸鍊關節可以旋轉...|日誌首頁|BeYogi，YogaLiving…上一篇解剖學─為什麼鉸鍊關節可以旋轉、迴旋?...下一篇BeYogi，YogaLiving…回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿yogazoo's新文章90小時兒童瑜伽師資班認識BOBO老師『青少年體態調整專班』開班嚕！第二本『幼幼YOGA』出版囉！兒歌瑜珈─《娃娃上學》兒歌瑜珈─《烏龜和螃蟹》成人瑜珈開放選課！！平日親子瑜珈開新班囉~~兒童駝背5─駝背的運動與生活建議首次免費體驗親子、兒童瑜珈全部展開|全部收合羊咩咩留言板小鹿班比月曆+停留時間可愛跑馬燈MSNFB洪兆懿建立你的名片貼PoweredbyXuite姓名:洪兆懿yogazoo's新回應沒有新回應！關鍵字
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瑜珈的動作其實主要都是使用腹部核心肌群的力量，再搭配其他相關的肌肉群，肩頸是完全處在放鬆的狀態，尤其不能折頸，如果你用折頸的方式後彎，一小時瑜珈練習下來，脖子肯定是痠疼得不得了！手臂永遠與身體的延展在同一個平面就拿最基本的拜日式而言，雙手合十山式站姿預備後，一個吸氣後仰。
有多少學員雙手延伸往上後，頭部折頸往後掉(手在頭前)就代表後彎，好些的，就微微展開胸廓，但是肩頸依舊緊繃。
其實正確的方式，是雙手保持在耳朵兩側，身體從腰椎、胸椎、頸椎依次延伸往後往上開展(手與頭在同一個平面-額狀面)。
這時你的下巴要略收，放鬆頸後側肌肉，也讓頸部後面線條與後背是在同一個延展平面上。
當然，延展更好的，可以利用雙臂的力量將肩頸打開(手在頭後)，這是最漂亮的姿勢了。
我看過唐幼馨老師做這動作的海報，真是美極了！但是我今天在T×××Yoga瑜珈中心，上了一堂印度空運來台RJ老師的阿斯坦加，我正在震驚全班一致的將雙手高舉直指天空後，將頭往後掉，頭與頸椎保持90°就完成後彎，RJ老師就來調整我動作了。
他把我延伸往後的手臂拉回直指天空，這我能接受，越小幅度的可動域延展總是放鬆又安全的，接著他托著我下巴，把我頸部往後折，在驚訝之餘，我馬上就感受到我頸後側的緊繃。
不舒服耶~用前彎來釋放肩頸的壓力不止後彎，許多學了好些年的瑜珈人，前彎時，都急急地將手臂往前走，身體圓圓地捲下來。
其實同樣地，前彎時你可以將雙膝略彎，兩手臂保持在耳朵兩側，兩手往前身體直背往下。
當然，為了讓肩頸更放鬆，你可以選擇雙手向外張開平舉直背前彎的方式，但不論哪種方式，手臂與身體始終在同一個平面上。
前彎後，身體重心會均勻的落在兩腳間(但是絕大部分的人重心容易後傾，所以可以將雙手掌心向上墊在腳下，將重心往前移)，此時你要完全釋放肩頸與手臂的力量，利用核心與腿部肌力保持平衡，而不是用雙手力量支撐來維持平衡。
如果，你依然不能適應放鬆肩頸，你可以雙手互抱手肘保持前彎，讓上身的力量徹底放掉。
前彎後仰是最普遍的瑜珈體位法前彎後仰是瑜珈動作中，不論站姿、坐姿、趴姿中最普遍的動作，如果像這樣上肢不使力的開放鏈練習，都因不諳原理造成肩頸壓力，那往後許多需要上臂肌力的閉鎖鏈練習，就更容易造成肩頸緊繃，所以讓我們隨時提醒自己：1.肩胛骨(背後的小翅膀)下沉。
2.讓耳朵與肩膀的距離越來越遠。
3.下巴微收，下巴與胸口隨時保持一個拳頭的距離。
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