港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣奧運最新焦點直播時間表香港隊專區港隊獎牌希望數據解密娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報武備志練拳除了練「功」外　「肌肉力量」更是功中之功｜來稿文章練拳除了練「功」外　「肌肉力量」更是功中之功｜來稿文章體育武備志武備志練拳除了練「功」外　「肌肉力量」更是功中之功｜來稿文章撰文：來稿文章出版：2021-05-2916:30更新：2021-05-3115:05人們發現自己隨長年紀漸大，體能便會逐漸衰退。

在習武者的世界當中也經常流傳一句名言「練拳不練功，到老一場空」。

到底甚麼是練「拳」？甚麼是練「功」？有甚麼方法還可以防止自己未老先衰呢？文章作者：鍾禮賢作者簡介：專項研究武術的運動教練，國際跆拳道聯盟國際教練，黑帶五段師範。

同時持有多張運動訓練相關證書。

【武備志】編輯團隊校對▍先說「拳」和「功」不少人初學武術，很在意自己有沒有學到甚麼「一招半式」，最好是去學巴西柔術一兩堂便懂得「飛身十字固」（FlyingArmbar），懂得「攤膀伏」便了解了詠春一樣。

事實上，這些招式就是招式，每一套武術都固然有自己的招式，但懂了招式，又代表甚麼？李小龍曾經留過一句名言「我不害怕曾經練過一萬種踢法的人，但我害怕一種踢法練過一萬次的人」，年輕時總是百思不得其解，為甚麼知道得越多的人反倒不是值得可怕呢？更特別在於筆者所修習的跆拳道，更是有林林總總不同的踢擊技巧，何以同樣以踢擊聞名的李小龍卻有此一言？原理在於，一萬種踢法的意義，便是「練拳」，一種踢法練一萬次，便是「練功」。

+3在這裏所謂的「練拳」，說的就是單純把一些招式學回來了便是。

招式的本身其實不過是一些肢體動作，而要把招式真實地應用出來，可說是配合不少內容。

比如說單單一個直拳，為甚麼要直去而不成勾線？為甚麼要用拳而不用掌？發力的位置該為前臂還是胸大肌？是不是甚麼時候都必須使用直拳？要把一招用得好，用得準，配合的就是在重複訓練的時候，有沒有好好地把動作的細節都深究一次。

在這裏也可以分成兩大方向去說明，一是習武者內在，有沒有深思每一個動作細節，如何發力？如何做得更好等等；二是習武者的外在經驗，在實際和別人對練的時候，甚麼時機用得更好？對方會有甚麼反應？後續該有甚麼動作等等等等，都是實際上的「功架」而不僅是「招式」了。

老師傅們的功架，往往不是在一些華麗花俏的招式上表現出來，更多時候就不過是一下直拳便能讓人叱異。

一下直拳所顯露出來的力量，速度，擊打位置，馬步身法等等便能展現出所謂的有功架還是沒有功架。

▍從運動訓練的元素分析進一步科學化一點地說明，每一個動作，都是由神經系統主導，經由肌肉與骨骼系統聯合運作所構成的。

因此，在運動訓練當中，針對的都是「肌肉，骨骼，神經」三大元素。

反覆的訓練正是讓身體的神經系統有效的把動作練得更為純熟，便訓練者本人能夠把動作更快完成，也就是所謂的練成「肌肉記憶」。

事實上，這個過程就是要令身體有一套更快的「處理程序」，比如初學柔道者只記得招式的完成動作，卻經常忘記「破勢」（即在招式完成之前先要令對方失去平衡的動作），反覆的訓練就是希望在應用招式的一刻已經把「破勢＝＞入式＝＞殘心」的流程在不需額外思考的時間下完成。

「肌肉記憶」是有趣的研究，就現時所有的資料顯示，並不是說明肌肉本身有記憶的存在，而是在肌肉生成了一些名為「肌核」的細胞組織。

已知的「肌核」的主要功能可以理解為召集肌肉產生動作的單位，而隨著反覆的運動訓練，「肌核」便會生成在肌肉之內而不會隨著肌肉的自然萎縮而消失。

簡而言之，「肌核」就像是召喚動作的快捷鍵，當你想要在電腦複製一段文字時，不用再按上「編輯」和「複製」，而只需要ctrl+c即可完成。

而要在肌肉當中建立這些快捷鍵，首