港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣奧運最新焦點直播時間表香港隊專區港隊獎牌希望數據解密娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報武備志練拳除了練「功」外　「肌肉力量」更是功中之功｜來稿文章練拳除了練「功」外　「肌肉力量」更是功中之功｜來稿文章體育武備志武備志練拳除了練「功」外　「肌肉力量」更是功中之功｜來稿文章撰文：來稿文章出版：2021-05-2916:30更新：2021-05-3115:05人們發現自己隨長年紀漸大，體能便會逐漸衰退。

在習武者的世界當中也經常流傳一句名言「練拳不練功，到老一場空」。

到底甚麼是練「拳」？甚麼是練「功」？有甚麼方法還可以防止自己未老先衰呢？文章作者：鍾禮賢作者簡介：專項研究武術的運動教練，國際跆拳道聯盟國際教練，黑帶五段師範。

同時持有多張運動訓練相關證書。

【武備志】編輯團隊校對▍先說「拳」和「功」不少人初學武術，很在意自己有沒有學到甚麼「一招半式」，最好是去學巴西柔術一兩堂便懂得「飛身十字固」（FlyingArmbar），懂得「攤膀伏」便了解了詠春一樣。

事實上，這些招式就是招式，每一套武術都固然有自己的招式，但懂了招式，又代表甚麼？李小龍曾經留過一句名言「我不害怕曾經練過一萬種踢法的人，但我害怕一種踢法練過一萬次的人」，年輕時總是百思不得其解，為甚麼知道得越多的人反倒不是值得可怕呢？更特別在於筆者所修習的跆拳道，更是有林林總總不同的踢擊技巧，何以同樣以踢擊聞名的李小龍卻有此一言？原理在於，一萬種踢法的意義，便是「練拳」，一種踢法練一萬次，便是「練功」。

+3在這裏所謂的「練拳」，說的就是單純把一些招式學回來了便是。

招式的本身其實不過是一些肢體動作，而要把招式真實地應用出來，可說是配合不少內容。

比如說單單一個直拳，為甚麼要直去而不成勾線？為甚麼要用拳而不用掌？發力的位置該為前臂還是胸大肌？是不是甚麼時候都必須使用直拳？要把一招用得好，用得準，配合的就是在重複訓練的時候，有沒有好好地把動作的細節都深究一次。

在這裏也可以分成兩大方向去說明，一是習武者內在，有沒有深思每一個動作細節，如何發力？如何做得更好等等；二是習武者的外在經驗，在實際和別人對練的時候，甚麼時機用得更好？對方會有甚麼反應？後續該有甚麼動作等等等等，都是實際上的「功架」而不僅是「招式」了。

老師傅們的功架，往往不是在一些華麗花俏的招式上表現出來，更多時候就不過是一下直拳便能讓人叱異。

一下直拳所顯露出來的力量，速度，擊打位置，馬步身法等等便能展現出所謂的有功架還是沒有功架。

▍從運動訓練的元素分析進一步科學化一點地說明，每一個動作，都是由神經系統主導，經由肌肉與骨骼系統聯合運作所構成的。

因此，在運動訓練當中，針對的都是「肌肉，骨骼，神經」三大元素。

反覆的訓練正是讓身體的神經系統有效的把動作練得更為純熟，便訓練者本人能夠把動作更快完成，也就是所謂的練成「肌肉記憶」。

事實上，這個過程就是要令身體有一套更快的「處理程序」，比如初學柔道者只記得招式的完成動作，卻經常忘記「破勢」（即在招式完成之前先要令對方失去平衡的動作），反覆的訓練就是希望在應用招式的一刻已經把「破勢＝＞入式＝＞殘心」的流程在不需額外思考的時間下完成。

「肌肉記憶」是有趣的研究，就現時所有的資料顯示，並不是說明肌肉本身有記憶的存在，而是在肌肉生成了一些名為「肌核」的細胞組織。

已知的「肌核」的主要功能可以理解為召集肌肉產生動作的單位，而隨著反覆的運動訓練，「肌核」便會生成在肌肉之內而不會隨著肌肉的自然萎縮而消失。

簡而言之，「肌核」就像是召喚動作的快捷鍵，當你想要在電腦複製一段文字時，不用再按上「編輯」和「複製」，而只需要ctrl+c即可完成。

而要在肌肉當中建立這些快捷鍵，首

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永年太極武禪（蔡記祥的部落格）跳到主文專長太極武術氣功（傳統楊氏85式、楊氏28式、簡化24式、亞運套路42式、楊氏簡易13式循環、健身氣功、易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦）部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Mar04Mon201313:58幾種練拳的好方法（一）原地打拳   習練太極拳學會了套路，有些人離開了師父，往往會有一段自我感覺良好的階段。

每天自我陶醉在自己的行雲流水般的拳架之中。

這是自我感覺良好的時候，也正是拳架出偏的開始，也是誤入歧途的階段。

能否及時調整好這一階段的訓練方法以及心態，對今後的太極拳修練十分重要。

原地打拳是糾偏的好方法。

方法：1、起勢前站上一會無極樁。

2、起勢後，保持兩腳原地不同，只是在腰胯帶動上身行架。

3、原本腰胯帶動兩腳的運動，改為意念的走動，只要意念到了即可。

儘量控制腳的運動。

要點：控制腳的運動時，多加一些涵空腳底心的意念，多加一些斂胯收臀的意念。

（二）用腳打拳   用腳打拳也是糾正“手舞足蹈”的好方法。

方法：1、起勢前站一會無極樁。

2、起勢後，凡是腰胯帶動手的動作，改為意念帶動手走勁。

儘量控制手的動作。

讓手保持在無極樁時的姿勢。

3、腳的動作，仍然如平時打拳一樣，由腰胯帶動。

要點：1、手雖然不動，但意念始終在貫穿著肩、肘、腕、指的走勁。

而且可以比平時更加走長一些。

2、如果，你平時有手舞足蹈的習慣，你會打了一半忘記下面的動作。

這時，建議你從頭開始。

（三）反架行拳   如果，你認為自己的太極拳已經“爛熟”，自我感覺良好，大有天地之間“舍我無誰”了（我曾經有過這種感覺）。

事實上，已經走入歧途了。

檢驗方法便是你能不能反架行拳。

   起勢後，凡是向左的一律改為向右，凡是右手動作，一律改為左手。

右腳在前的，一律改為左腳在前。

   比如，單鞭，本來是左功步，改為右攻步，左立掌改為右立掌，右勾手改為左勾手.功效：   反架打拳，從來沒有師傅會教，但是你倘若慢慢地靠自己的意念去學、去想，你便有了超常的意念。

   這是內家練“神”的方便法門。

（四）水中打拳   有了整勁的太極習練者，往往拳架較低，腳很沉重，如水牛犁地。

這一過程的習練者往往很有“成就感”，因為他已經得到了太極的基礎功夫。

然而，這一階段又十分的痛苦。

他在同門中，推手可以立於不敗，而一旦與外家或其他門派的對手交流，便會手腳無措。

原因很簡單，他只練了下丹田的功夫。

       如果將太極拳比喻為做拉麵，那麼，他只是和了一個麵團。

麵團是吃不得的。

如何將麵團變成拉麵呢？不妨試試“水中打拳”！方法：   起勢前，做好“十大要領”，而後設想自己置身與齊胸深的溫水游泳池中。

由於水的浮力，你要儘量控制中心與平衡。

而後儘量慢的行拳，去細細體會其中的細微處。

要點：形松意緊、眼耳並用。

  本文來源於原文地址：http://www.cn-boxing.com/info/info_2708.html全站熱搜創作者介紹蔡老師永年太極武禪（蔡記祥的部落格）蔡老師發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：太極研習此分類上一篇：練太極拳如何放鬆下肢此分類下一篇：意是怎樣練成的上一篇：養生氣功簡介下一篇：八段錦知識問答歷史上的今天2013:淺議太極拳“定式與連綿不斷”的關係2013:太極拳“輕重、虛實”解2013:意是怎樣練成的2013:八段錦知識問答▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報蘭蔻超未來肌因招募蘭蔻小黑瓶帶著全新上市的NEW未來安瓶再次炫風襲擊...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類旅遊訊息(1)授課訊息(6)未分類資料夾(1)停課公告(1)外家拳術(8)生活休閒(36)養生氣功(28)太極經典(45)太極拳譜(16)太極養生(140)太極研習(313)未分類文章(1)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2018一月(1)2017一月(4)2015十月(1)2015八月(1)2015七月(1)20