锻炼腹肌后下腹部肿胀. 最近为了减去腹部赘肉，做仰卧起坐锻炼，做了几天后，腹部一直感觉酸痛，还有胀大，感觉比不做前还大，这几天腹部酸痛感没有 ...百度首页商城注册登录首页在问全部问题娱乐休闲游戏旅游教育培训金融财经医疗健康科技家电数码政策法规文化历史时尚美容情感心理汽车生活职业母婴三农互联网生产制造其他日报日报精选日报广场用户认证用户视频作者日报作者知道团队认证团队合伙人企业媒体政府其他组织商城手机答题我的百度知道>无分类锻炼腹肌后下腹部肿胀最近为了减去腹部赘肉，做仰卧起坐锻炼，做了几天后，腹部一直感觉酸痛，还有胀大，感觉比不做前还大，这几天腹部酸痛感没有了，但是下腹部出现坠胀，还有些浮肿，这正常吗？...最近为了减去腹部赘肉，做仰卧起坐锻炼，做了几天后，腹部一直感觉酸痛，还有胀大，感觉比不做前还大，这几天腹部酸痛感没有了，但是下腹部出现坠胀，还有些浮肿，这正常吗？展开 我来答可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。

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锻炼腹肌下腹部肿胀搜索资料5个回答#热议#张桂梅帮助的只有女生吗？世界杯南非战2010-08-02·TA获得超过791个赞知道小有建树答主回答量：465采纳率：0%帮助的人：452万我也去答题访问个人页展开全部腹部赘肉是需要做有氧消耗掉的，锻炼腹肌的动作--仰卧起坐，罗马椅挺身，悬垂举腿这些。

但是你不做有氧，只做动作，赘肉也消耗不掉，最后只会造成肌肉藏在脂肪下，更难看。

有氧可选跑步，跳绳，单车，游泳这些，每次时间必须在45分钟以上.仰卧起坐方面，每天坚持200个，分4组每组50个，每组做时中间不能间断。

适应后可以拿哑铃做（负重练习），有条件的话可以吊在单杆上举腿尽量使腿抬高最佳效果是可以举到贴胸，共做60个，隔天做，做两头起200个分4组每组50个，鱼挺动作200个分4组每组50个，贵在坚持，多吃牛肉帮助肌肉生成，运动完喝一杯酸奶。

一暑假就差不多了。

腹肌能看出来四块是没问题的！当然，仰卧起坐每天要比前一天多做1-3个也不错，每天一组，等到你每天100个的时候就不用再增加了，主要看你时间够多不。

锻炼结束后要充分按摩放松腹部肌肉，不然会有反效果。

关键是要坚持，锻炼和吃饭一样，你不能吃几个月饭就不吃了，运动也是一样的。

本回答由提问者推荐已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起YiYon2012-03-19知道答主回答量：4采纳率：0%帮助的人：3631我也去答题访问个人页关注展开全部楼主，多久会好呢我现在也出现您这种情况，做完仰卧起坐后，第一天腹部疼痛然后接着小腹有点肿，还有腰背开始疼，睡觉也不能正常睡，请问最后怎么好的呢。

已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起淘宝热卖广告2021-11-26购物上淘宝，诚信商家，高人气热卖商品，淘你满意!支付无忧，交易更放心!simba.taobao.com所锐泽ci2010-08-01知道答主回答量：21采纳率：0%帮助的人：11.5万我也去答题访问个人页关注展开全部你的锻炼方法不对。

想要减去腹部赘肉。

做仰卧起坐出腹肌比较快。

但不利于减赘肉。

中跑（及快跑慢跑）步可有效减肉。

但要坚持。

每天1小时。

再骑1.5小时单车。

练完之后再吃点黄瓜，，我就是那样间的。

跑了小半年。

现在有6块腹肌。

但是小肚子成波浪下垂。

成了一张皮。

超难看。

已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起fzsyfzsy2010-08-01知道答主回答量：35采纳率：0%帮助的人：0我也去答题访问个人页关注展开全部兄弟，我以前和你一样，你练的时候别坐起来，练仰卧起，身体保持仰卧的装态，做的时候肚子绷这劲，刚开始做二十个感觉到肚子疼就对了，我说的肚子疼不是想去厕所的那样，练了你就知道，然后每天多做几组，每天在慢慢增加，做一段时间腹部肌肉就出来了，也能把以前的型给究正过来，最好加上侧身仰卧起，那样腹肌练的全面，我现在六块腹肌很明显，已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起leigh002010-08-02·TA获得超过301个赞知道小有建树答主回答量：317采纳率：0%帮助的人：106万我也去答题访问个人页关注展开全部仰卧起坐是增肌的不是减脂的，下部肿胀的原因是因为你脂肪下的肌肉在增加，所以是正常的。

但是就减去赘肉而言，您的方法是错误的，有氧运动时减脂的，