啞鈴弓步走是一個較為出名的運動，而一個人常常做啞鈴弓步走對身體是有許多好處的，但是啞鈴弓步走也是有很多講究的，但是很多人不清楚 ...跳至主要內容　　啞鈴弓步走是一個較為出名的運動，而一個人常常做啞鈴弓步走對身體是有許多好處的，但是啞鈴弓步走也是有很多講究的，但是很多人不清楚啞鈴弓步走怎麼做。

那麼，啞鈴弓步走的標準動作是什麼？一起來了解一下標準動作吧。

　　啞鈴弓步走的標準動作　　1.身體直立，雙腳與肩同寬，雙手各持一隻啞鈴，手臂在身體兩側自然下垂，掌心相對。

這是動作的起始位置。

　　2.一條腿向前邁出一大步，然後彎曲膝蓋向下蹲，直到後腿的膝蓋接近地面。

註意在下蹲過程中上身始終保持挺直，前腿的膝蓋不要超過腳尖。

　　3.用前腳的腳跟發力起身，同時後腳向前邁出，重復之前動作。

雙腿交替至推薦次數。

　　啞鈴弓步走的好處　　1.加強平衡力　　首先，這個動作是我們雙腿錯開進行的，所以在進行的過程中，對於我們平衡力的鍛煉是比較明顯的，尤其是負重的過程中，對於我們力量的訓練更明顯，所以經常進行這個動作，需要我們兩腿協調的完成動作，能夠有效的讓我們的重心變得更穩。

　　2.避免脊柱受壓　　因為在進行這個動作時，我們是將雙手放在我們的身體兩側的，此時我們不需要上半身進行動作，主要靠的是我們的雙手以及雙腿保證我們將動作做好，所以對於我們脊柱沒有太大的壓力，能夠有效的避免我們的脊柱受傷受壓。

　　3.強化核心肌肉　　這個動作雖然比較簡單，但是鍛煉的效果還是非常不錯的，能夠有效的強化我們的核心肌肉。

因為在進行這個動作的過程中，我們雙腿需要發力，保證將動作做標準到位，所以能夠有效的鍛煉我們的腿部力量和肌肉。

另外我們雙手需要進行鍛煉，所以也有良好的拉伸肌肉的效果。

　　4.改善臀部肌肉　　在進行運動時，因為我們雙腿錯開，此時我們的臀部處於一個拉伸的狀態，所以能夠有效的讓我們的臀部得到良好的鍛煉，這樣一來，我們經常進行鍛煉，就可以有效的改善我們的臀型，同時讓我們的臀部變翹變緊實。

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