小哑铃火箭推 | 火箭推
动作库-小哑铃火箭推小哑铃火箭推我也要练步骤双脚分开与肩同宽；双手上举小哑铃至头顶，手肘伸直，拳心相对；肩部下沉，腹部收紧臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至大腿与地面平行，稍作停顿；下蹲的同时双臂收回，将小哑铃收至肩上臀部收缩发力站起，同时用蹲起的惯性将小哑铃带起，双臂伸直上举小哑铃至头顶；站起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部保持腰背挺直，动作过程中膝盖朝向脚尖方向，同时膝盖不主动前伸呼吸站起时呼气，下蹲时吸气动作感觉站起时，臀部及大腿前侧有收缩发力感，臀部更加明显推举时，肩部有收缩挤压感找协同发力的感觉，感觉是站起时顺势将小哑铃推起常见错误错误：弯腰
解决：动作全程保持腰背挺直，目视前方错误：膝盖内扣解决：动作全程主动的向外打开膝关节细节图示哑铃抵住胸口腰腹收紧，背部挺直脚尖与膝盖朝向一致用蹲起的惯性举起哑铃