【知識】跑完步腳跟好痛怎麼辦？兩招教你解決腳底燒問題！ | 運動後腳後跟痛
脛後肌在內側小腿的下1/3 的中間，可以使用筋膜球或是用按壓的方式放鬆，每次放鬆30 秒~1 分鐘。
二、縮足運動. 1. 坐姿時， ...展開首頁文章運科訓練【知識】跑完步腳跟好痛怎麼辦？兩招教你解決腳底燒問題！【知識】跑完步腳跟好痛怎麼辦？兩招教你解決腳底燒問題！阿舟物理治療師發表於2020/06/2418,717次點閱0人收藏1人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE不知道你有沒有這樣的經驗，跑完步後或一早起床，腳丫一踏到地面，就會有阿斯~~腳跟有一陣劇痛傳上來。
你馬上覺得自己可能有足底筋膜炎（plantarfasciitis），但腳底痛就是足底筋膜炎嗎？別那麼快下決定！引用這篇文獻：HeelPainTriad(HPT):TheCombinationofPlantarFasciitis,PosteriorTibialTendonDysfunctionandTarsalTunnelSyndrome一般腳跟疼痛（heelpain）最常的診斷為3個足底筋膜炎踝管症侯群Tarsaltunnelsyndrome（TTS）脛後肌失能在之前一篇文章有提到足底筋膜炎的成因，今天就來說說腳跟痛第二個原因！踝管症侯群Tarsaltunnelsyndrome(TTS)造成『踝管症侯群』的原因是脛後神經的壓迫或張力增加，它的特徵是神經壓迫導致的問題（剛剛不是才說過？）因此會有感覺異常的問題，像是灼痛感或是針刺感，就像一把火或是圖釘在腳底燒一樣，走路久或跑步會症狀加重，休息則會緩解。
腳著火般的疼痛阿~但在開始之前，首先必必須認識：跗骨通道，他是一個腳踝內側的小隧道裡面通過了脛神經、脛動脈、和脛候肌，當其中神經被壓迫的時候，BOOM！就是腳痛的時候了（冏）那沒事為什麼神經在隧道好好的會被壓迫呢？有幾個可能：隧道崩塌（骨折、扁平足）有人太肥（脛後肌肥大）擠壓脛後神經那該怎麼解決『踝管症侯群』呢?2步驟協助你解決踝管症侯群一、脛後肌放鬆脛後肌在內側小腿的下1/3的中間，可以使用筋膜球或是用按壓的方式放鬆，每次放鬆30秒~1分鐘。
二、縮足運動1.坐姿時，呈現膝髖踝關節90度2.藉由腳踝外翻內翻找三點的感覺（大拇指基部、小指基部和腳跟）3.將足弓撐起並將大拇指基部慢慢壓下去4.4指頭必須放輕鬆5.感受三點壓力必須平均且不偏向任何一方，足弓撐起，大拇指打開資料來源：SamehA.Labibetal,HeelPainTriad(HPT):TheCombinationofPlantarFasciitis,PosteriorTibialTendonDysfunctionandTarsalTunnelSyndrome,2002責任編輯：哈卡圖片來源：阿舟物理治療師【本文由 阿舟物理治療小教室 授權轉載，原文出處：《一把火在腳底燒?腳跟痛如何解?》】 ＊跑步好觀念，盡在運動筆記＊往下滑看下一篇相關文章【健康】足底筋膜炎治不好？病灶在更深處【傷害防護】足底筋膜炎並非發炎？！用1分鐘教你改善...【知識】惱人的足底筋膜炎疼痛起因竟不是在腳底？跑者膝大家都聽過，我們該如何對抗它？終極５招快來學...作者阿舟物理治療師駐站醫師追蹤身體過去的傷害，不該是限制我們人生的理由我希望我可以站在夥伴或是引領人的角色，幫助飽受身體不適的人們走過低潮，重新拿回身體的主導權！野外登山、跑步有望不必戴口罩？最快週日公布鬆綁政策！前往連結熱門文章【人物】單純喜歡跑步！歷經4年酸甜苦辣、35小時奮鬥游明樺一圓246公里「斯巴達松」超馬夢【賽事】萬金石馬拉松11/21開跑！即日起至10/7開放上傳健康證明、申請退費【跑步二三事】跑前熱身需要花多少時間？【運動王者】90年代席捲世界的紅色風暴風光背後不為人知的秘密－－馬家軍事件最新文章【知識】美國知名跑者RyanHall分享大賽前的６個飲食秘訣【訓練】較弱的髖內收肌可能會導致受傷，５項髖內收肌練習讓你更健康！【訓練】還在NoPainNoGain?適時的「減量訓練」能讓身體更進步！【訓練】有片！八分鐘間歇式跳繩把握「黃金30秒」全身燃脂抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30
二、縮足運動. 1. 坐姿時， ...展開首頁文章運科訓練【知識】跑完步腳跟好痛怎麼辦？兩招教你解決腳底燒問題！【知識】跑完步腳跟好痛怎麼辦？兩招教你解決腳底燒問題！阿舟物理治療師發表於2020/06/2418,717次點閱0人收藏1人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE不知道你有沒有這樣的經驗，跑完步後或一早起床，腳丫一踏到地面，就會有阿斯~~腳跟有一陣劇痛傳上來。
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