對男生練健碩練倒三角來說槓鈴屈體划船是背部動作裡面最重要的動作之一由於其姿勢動作的方向，對身體來說是前後的方向更能有效增加背部的厚度（肩胛內 ...狼者建身跳到主文這裡分享了金剛狼老師所有的健身秘笈，一對一訓練課程諮詢至粉絲專頁"私訊"https://www.facebook.com/FJCUWOLF部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jun02Tue201520:30健身教學第5集-*背*如何做屈體划船???(中階)   對男生練健碩練倒三角來說槓鈴屈體划船是背部動作裡面最重要的動作之一由於其姿勢動作的方向，對身體來說是前後的方向更能有效增加背部的厚度（肩胛內收更完整）  槓鈴屈體划船是freeweight，需要完全自己控制平衡穩定與出力穩定上更有很大的問題在於身體除了踩地，沒有坐著或靠著的任何的支撐所以是較進階難操作的動作若控制力與核心力量不足，建議還是先練習較簡易的動作 不同於引體向上，滑輪下拉這些對身體來說是上下方向的動作則較集中於上背部與外側來增加背部的寬度（下放時能夠讓背部得到更多的延伸） 所以上下方向與前後方向的動作都要全面的去練習才能夠把背肌練寬練厚 對女生來說則沒有差別了，不用怕會練寬練厚女生練結實就不錯了，也要好好練習之練出結實美背 但是這個動作很多人在操作還是有著許多問題1.腰的角度太高，不知道是練背還是練肩膀2.用手出力3.腰力用太多，姿體角度擺盪太大   阿諾時期的動作都會力求標準將動作下放到手肘靠進膝蓋的位置  如今很多人都身體仰起有夠高，實在是...... 今天我們就來好好學習一下如何正確操作吧～ 作者： 輔大金剛狼邱柏學     全站熱搜創作者介紹輔大金剛狼邱柏學狼者建身輔大金剛狼邱柏學發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：健身教學影片此分類上一篇：健身教學第4集-*腹肌*如何做滾輪???(中高階)此分類下一篇：健身教學第6集-如何選擇健身鞋子???(通用)上一篇：健身教學第4集-*腹肌*如何做滾輪???(中高階)下一篇：健身教學第6集-如何選擇健身鞋子???(通用)▲top留言列表發表留言熱門文章文章分類狼者寶典(1)健身計畫(1)健身正確態度與觀念(1)心路與體悟(2)活動與賽事(1)生活紀事(1)好片推薦(0)心肺訓練(1)臀部訓練(2)健身教學影片(15)健身心理學(2)練肌技巧分析比較(1)健身話題(1)運動的飲食建議(7)健身知識(6)產品使用分享(12)哥吉拉(1)運動心得(2)減肥正確觀念(4)練肌觀念(腿部)(3)男生練肌正確觀念(16)女生運動正確觀念(4)學員見證與感言(55)健身養護觀念(2)練肌技術(胸肌)(3)練肌觀念(腹部)(1)瘦子練壯(1)女生訓練(1)未分類文章(1)最新文章文章搜尋文章精選文章精選2019十二月(2)2019八月(1)2019六月(1)2019五月(1)2019二月(1)2019一月(1)2018十二月(3)2018十一月(2)2018十月(1)2018九月(1)2018八月(3)2018七月(1)2018五月(10)2018一月(1)2017十二月(2)2017十一月(2)2017十月(1)2017五月(3)2017四月(1)2017三月(2)2016十二月(1)2016十一月(8)2016十月(3)2016九月(13)2016八月(1)2016七月(2)2016五月(2)2016四月(1)2016二月(1)2016一月(1)2015十一月(3)2015十月(7)2015八月(4)2015七月(2)2015六月(10)2015五月(16)2015四月(9)2015三月(1)2015二月(1)2015一月(2)2014十一月(7)2014十月(13)所有文章列表動態訂閱最新留言參觀人氣本日人氣：累積人氣：誰來我家我的好友站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報Dr.Cin...7天紋路明顯淡化，3天肌膚瞬間緊緻！揮別「乾燥」...看更多活動好康新聞交換(RSS)QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗