單臂屈體划船難度中階焦點體力運用到的肌肉背部,二頭肌,肩膀,腹肌器材啞鈴進度啞鈴划船進度平板式啞鈴划船設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1一手握啞鈴，一腳向前，雙腳交錯站立。

彎腰屈膝並俯身向前，直到軀幹幾乎與地面平行。

讓握啞鈴的手從肩膀自然垂下。

步驟2軀幹保持不動，將啞鈴舉至身體側邊，手肘保持貼近身體。

停頓，在最高處時緊縮肌肉。

將啞鈴放回起始位置。

進度與變化啞鈴划船體力|中階平板式啞鈴划船體力|中階仰臥單臂懸垂屈伸體力啞鈴單腿硬舉划船體力秘訣不要讓背部拱起或身體傾斜。

請小心維持適當的姿勢。

務必將啞鈴一路拉至肋骨，以完成動作。

動作中，肩膀不要向外傾斜。

肩膀保持向下並遠離耳朵。

划船動作做至最高點時，肩膀不要前傾。

務必夾緊肩胛骨。

相關運動體力運動背部運動啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階抗力球俯臥交叉跳體力|進階雙臂交叉仰卧起坐體力|初學者啞鈴交叉側登階體力|中階反向捲腹體力|初學者站式啞鈴交替彎舉體力|初學者抬臀體力|初學者藥球伐木體力|中階上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者過頂負重行走體力|初學者重訓椅墊高單腿抬臀體力|初學者相撲式深蹲體力|初學者抗力球W槓二頭肌彎舉體力|初學者X字形起坐體力|初學者交叉揮拳仰臥起坐體力|初學者站式旋轉滑輪下拉體力|中階負重仰臥起坐體力|中階跪姿滑輪斜捲腹體力|中階單臂啞鈴仰臥起坐體力|中階槓鈴箱上反弓步體力|中階槓把登階體力|中階保加利亞式槓把分腿深蹲體力|中階囚式深蹲體力|初學者側向交叉跨步觸地體力|中階鷹式體力，力量|中階單腿撐體臂屈伸體力|中階側平板式踢腿體力|初學者單腳支撐側平板式體力|進階單腿啞鈴划船體力|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階單腿啞鈴划船體力|中階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階跪姿反手滑輪下拉體力|中階槓鈴直立划船體力|進階反向划船體力|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者跪姿滑盤外滑運動體力|中階中握引體向上體力|進階狂野式靈活度，體力|中階下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者分腿深蹲錘式彎舉推舉體力|中階划船2體力|中階毛巾握把仰臥懸垂臂屈伸體力|進階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階眼鏡蛇式體力|初學者史密斯機直立上提體力|初學者槓鈴過頂聳肩體力|中階腹靠抗力球雙腳抬臀活動度，體力|初學者四肢著地後坐活動度，體力|初學者正反手引體向上體力|進階抱樹體力|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康