沒有全力起跳(訓練中) 訓練方法很多，但不管是單腳跳、雙腳跳、跳上跳下箱子 都是在【跳】，問題是你在訓練中有每一下都全力起跳嗎? 前170公分NBA灌籃大賽 ...關閉廣告跳躍力聖經VerticalTrainingSociety跳到主文一對一私人教練https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Dec20Sun201517:44【五個常見的爆發力訓練的錯誤】【五個常見的爆發力訓練的錯誤】1.沒有全力起跳(訓練中)訓練方法很多，但不管是單腳跳、雙腳跳、跳上跳下箱子都是在【跳】，問題是你在訓練中有每一下都全力起跳嗎?前170公分NBA灌籃大賽冠軍Spudwebb曾說過這樣的話「你問我怎麼灌籃？我就是一直用力跳，可以摸到板後在一直跳到摸框，可以摸到框之後再一直跳到可以灌籃。

」175公分的美國知名灌藍團隊成員TDub也曾說過「從我有記憶以來，我的每一次起跳都是『全力起跳』!每一次都是!」不管是教練也好，學生也好，在執行一個課表的時候總只想到我完成這個課表我就成功了卻沒想到我應該在【每一次的訓練中都要使出100%的力量】2.沒有最大肌力訓練理由非常簡單，你雙腳力量越大，你的起跳能力越好從原地垂直起跳的好壞可以看出你的基本肌力好不好3.太多重量訓練這是目前台灣從學校系隊到校隊到體院到國手的通病大家都知道要靠重量訓練來增加你的肌力但是大家都只知道【傳統健美】的訓練方法【傳統健美的訓練是在鍛鍊死的肌肉】我不是在批評健美的訓練，只是健美的目的是外觀健美的目的只是想要有漂亮的胸肌，復肌...等等並不是在追求運動表現，例如跑得更快，跳得更高運動專項並不同，然而相當多的教練喜歡用土法煉鋼的健美式訓練來鍛練選手這就是問題所在!4.太多跳躍力訓練例如：網路上火紅的籃框終結者過多且沒有針對個體不同的跳躍力訓練，在體重過重的人的情況下很容易導致受傷再來，過多的跳躍力訓練容易導致中央神經系統的疲勞(何謂中央神經系統 http://ppt.cc/qxwM)導致爆發力下降5.休息的不夠有些很努力的人，只想求快希望能夠在短時間內就看到進步像是一個禮拜，一個月就肖想進步2~30公分的跳躍力所以上網隨便找到一些訓練方法後，每天練，拼命的練練到最後甚至可能跳躍力跟爆發力比還沒練之前更爛結論：你需要有規劃，有系統性的設定你的訓練課表先了解你的弱點在哪裡，從弱點下手，你才會有進步而不是一昧的苦練跳躍力聖經VerticalTrainingSociety相關爆發力訓練文章請用電腦版FB點進相片>相簿>增加爆發力的觀念https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/p...全站熱搜創作者介紹andykyo32跳躍力聖經VerticalTrainingSocietyandykyo32發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：爆發力的訓練觀念文章此分類上一篇：【影響爆發力的關健-肌纖維招募能力】此分類下一篇：五個增加爆發力的方法整理上一篇：【練肌肉老了會變贅肉嗎?】下一篇：【瘦小腹的方法=不要做仰臥起坐!?】歷史上的今天2015:2015台大真強者邱博士訓練特輯2015:跳躍練習2015:4年訓練2015:灌籃練習2015:2014年協助中華男籃開訓體能測驗2015:【衝擊轉換能力】#跳躍力訓練2015:爆發力訓練觀念-疲勞管理的方法#跳躍力訓練2015:給新手的跳躍力訓練課表(C)‪2015:續上篇《給新手的跳躍力訓練課表(A)》2015:【給新手的跳躍力訓練課表(A)】2015:五個增加爆發力的方法整理2015:【瘦小腹的方法=不要做仰臥起坐!?】2015:【練肌肉老了會變贅肉嗎?】2015:增重飲食範例2015:如何正確地增重2015:【你吃不胖嗎??你消化吸收不好嗎?】2015:【影響爆發力的關健-肌纖維招募能力】2015:快縮肌纖維與慢縮肌纖維的差異2015:【馬拉松選手的平均跳躍力只有24英寸(60~61公分)】2015:訓練跳躍力的最好方式:【奧林匹克舉重】2015:【導致爆發力下降的六個常見錯誤訓練】2015:【生理時鐘與飲食的關係】【早餐篇】2015:【生理時鐘與飲食的關係】【消夜篇】2015:【生理時鐘與大腦的關係】2015:最適合重量訓練的鞋子2015:【伸展收縮循環(SSC)】2015:爆發力的關鍵-【ReactiveStrength反射力量】2015:【籃框終結者分析】=【膝蓋終結者】2015:爆發力訓練的基本概念-重量訓練+跳躍力訓練2015:【小腿=彈速?】2015:【如何判斷訓練量是否足夠】2015:【七個增加跳躍力的秘訣】2015:【最有效增加跳躍力的食物-鮭魚】