《十分钟冥想》是比尔盖茨的冥想入门书；《原则》作者瑞达利欧推崇冥想；远读重洋孙思远、正念老师清流共同推荐；苹果、谷歌、英特尔均为员工提供冥想课程 ...当前位置：首页电子书哲学心理正文《十分钟冥想》是比尔盖茨的冥想入门书；《原则》作者瑞达利欧推崇冥想；远读重洋孙思远、正念老师清流共同推荐；苹果、谷歌、英特尔均为员工提供冥想课程。

内容简介许多人听说过冥想的诸多益处，如减轻压力、抑郁和焦虑，提升专注力、记忆力和创造力，改善睡眠，戒掉各种瘾，缓解身体疼痛，增强免疫力等，而且这些益处都得到了科学的证明。

然而，你可能依然对冥想有许多疑虑：“我不想和宗教扯上关系。

”“我都这么忙了，哪里还有时间练习冥想？”“我找不到安静的地放来冥想！”“我试过冥想，但我根本没法清空头脑！”本书可以帮助你解决心中疑虑，让你从冥想中轻松获益：“冥想与宗教无关，它只是一种安顿身心、获得真正快乐的工具。

”“每天只要十分钟，不影响你的日程安排。

”“不需要寻找安静的地方，随时随地都能练习冥想。

”“冥想并非清空头脑，而是不加评判地观察内心。

”安迪·普迪科姆擅长运用精妙比喻帮助你理解冥想的精髓，带领你学习一些简单易学且非常有效的冥想方法，将其融入你的生活、工作和内心。

每天给自己十分钟，就能给生活带来巨大变化。

从《十分钟冥想》开始，爱上冥想，拥抱清醒、平和与快乐。

超过2000万人将冥想奉为高效缓解压力和精神疲劳的治疗方法。

200位行业代表人物中，超过80%的人有每天练习冥想的习惯；苹果、谷歌、英特尔均为员工提供冥想课程，将其视为成功和创新的关键。

作者简介安迪·普迪科姆（AndyPuddicombe）冥想及正念专家。

从小就接触冥想，20岁出头时决定从大学辍学，去喜马拉雅山区修习冥想。

这开启了一段长达10年的人生旅程，他走遍了世界，一度皈依佛门。

2004年还俗后，他返回伦敦，在舞蹈与戏剧艺术学院取得马戏艺术专业的学位，并创建了“头脑空间”项目，帮助大众从冥想和正念中获益。

安迪曾接受许多国际媒体的专访，诸如《VOGUE》《纽约时报》《金融时报》《企业家》《男性健康》《时尚先生》等。

他还经常出现在电视和网络节目中，曾上过英国BBC、《奥兹医生秀》、Netflix网站，并登上了TED演讲台。

他著有一系列冥想入门的畅销书，包括《十分钟冥想》《正念饮食指南》《正念孕期指南》等。

精彩书评梅琳达和我都非常喜欢冥想。

这本书讲述了普迪科姆从大学生到僧人再到冥想导师的个人历程，它是一本教你如何冥想的有趣指南。

如果你正想尝试正念训练，这会是一本完美的入门手册。

——比尔·盖茨（BillGates）微软创始人冥想是帮助我成功的关键因素，没有之一。

——瑞·达利欧（RayDalio）全球对冲基金巨头，《原则》作者近几年，冥想在国内被越来越多人关注。

提起“冥想”，总有人把它与宗教和“神秘力量”联系在一起。

实际上，这是个巨大的误解。

许多成功人士长期练习冥想，比如史蒂夫·乔布斯、瑞·达利欧、科比·布莱恩特、彼得·圣吉等。

科学研究证明，冥想在缓解疼痛、减轻焦虑、提升深度思考能力等方面，有非常明显的帮助作用。

对于冥想初学者来说，这是一本极好的入门书，能够帮助你厘清误区、正确理解冥想，并且手把手教你进行基础的冥想练习，非常值得一读。

——孙思远　远读重洋创始人现代生活中，很少有不以目标为导向的活动，而冥想正是一种放下目标、抱持开放心态去体验和觉察的练习。

跟随本书中形象的比喻、精巧的讲解，初学者很容易上手。

持续练习，你会发现冥想这项“元技能”，比KPI更有助于管理我们的工作和生活，那些因为专注和觉察所带来的洞见，将引领我们走向更宽广自在的人生。

——高嵩　大象冥想&蜗牛睡眠创始人作为当代冥想普及的代表人物，作者深入浅出地介绍冥想的基本方法，并提供了适合当代忙碌之人的、行之有效的练习方式。

本书是现代城市人不可多得的一本冥想入门手册。

——庄晓丹（清流）　资深心理咨询师、正念老师这些冥想技术可以在拥挤的地铁里练习，甚至在吃三明治的时候进行。

——《卫报》目录练习索引导言1发现头脑空间13如何充分利用本书17冥想和心灵19冥想是一种体验19技法22故事23科学23案例24日记和反馈25