以下為含有[後腿抬高蹲(Rear-Foot-Elevated Split Squats)]標籤的文章 ... 因此，這三個 ... 以下為含有[後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)]標籤的文章後腳抬高蹲97公斤×5下（功能性角度）發表時間：  2020年07月21日  |  文章分類：  訓練概念  最近的一次週期計劃1×20（四週）、１×１０（四週）、１×５（三週），進行蹲的動作都是以功能性角度或稱功能性範圍為主，可以參考「從全蹲改成90度蹲（軀幹與髖關節的夾角）」說明，也就是不再是「大腿與地面平行」的高度，而是大腿骨的高度更高了，為什麼？內訓的教練大部份後腳抬高蹲的肌力標準都已經符合MikeBoyle所說的負重「1.25倍體重」進行5下的，但難道繼續再練下去嗎？我的想法是換個方式，而之前有試過「三相訓練」，但當時內訓教練整體的感覺就是「壓力太大」了，我在三相訓練的階段，甚至大腿內側十分緊繃，有種快拉傷的感覺，後來我們就沒有練「三相訓練」，看 JoelSeedman教練所提的概念之後，覺得十分合理，我覺得更符合實際運動場上及現實生活的「活動角度」，所以我稱它為「功能性角度」或「功能性範圍」，因此，這三個月我們都是以功能性角度在訓練，包括伏地挺身、單腳蹲、後腳抬高蹲。

我想因為活動範圍減少，可以負重確實是比較「重」，但做起來挺辛苦的。

每當我要進行後腳抬高蹲的測試時，「壓力」、「心跳上升」的狀況會很明顯，一方面是後腳抬高蹲是我所有做過的動作中，最難受的；另一方面就是想挑戰一下極限。

一年前多的記錄是：而這次活動範圍減少，理論上是可以更重，但看似「理所當然」可以更重，但做起來不是這回事，可能身體還在適應這角度吧。

這次測試完，下半年再來設計週期計劃，讓身體更去適應這角度，目標看能不能破100公斤。

後腳抬高蹲前後腳負重的%是多少呢？發表時間：  2019年11月21日  |  文章分類：  付費討論區  在教分腿蹲的時候，學員會說「後腳比較吃力？是不是練錯了？」而後腳抬高蹲呢？又是誰比較吃力呢？山姆有在付費討論區分享個人的實務教學看法，有興趣可以至以下網址了解：▼後腳抬高蹲前後腳負重的%是多少呢？https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=869運動員肌力標準：後腳抬高蹲×1.25倍體重×5下發表時間：  2019年06月21日  |  文章分類：  訓練概念  關於後腳抬高蹲最大肌力測試，MikeBoyle最初的想法是「挑選一個您認為的最重重量並盡可能地做很多下。

目前是每邊的腿10下。

幾乎當時我帶的每個球隊球員都做了將近20下（上限也就是20，無特別原因），而最後幾下，動作會有掙扎（原文：sloppy），底下是2012年的影片：」而有位教練不會讓運動員進行最大肌力測試：繼續閱讀→速度依循訓練之後腳抬高蹲：進行反覆次數到失敗（Reps-To-FailureProtocol）的測試發表時間：  2018年11月22日  |  文章分類：  訓練概念  之前在電視的頻道上有聽到一位深海無裝備潛水紀錄保持者在教導主持人閉氣時，對著主持人說：「你是想要呼吸，不是需要呼吸！」，其實只要能面對這個恐懼，你就能改善身體的極限。

在肌力訓練重量的選擇上也是如此，其實您能做的更重，但您覺得做不到或害怕更重重量所帶來的痛苦。

從「測試」可以發現這個現象，或者說可以藉由測試來發掘您真正的實力，讓您更精準的設定後續訓練的強度。

有的系統會在週期計畫的特定階段中，當週訓練的最後一天或最後一週在主要動作的最後一組進行到「失敗」或「超出該RM能做的反覆次數」來了解肌力的進步程度（其實也等於在瞭解客戶是否夠努力在進行訓練），比方說，背蹲舉的最後一組以「5RM」的重量進行8下。

您可能會以為這樣的課表寫錯了，但事實上沒有。

理論上，5RM只能進行5下，但有可能您真得可以進行到8下甚至更多，突破了舊的PR，這時候就能用新的PR來更精準的設定後續訓練的強度了。

我們這兩週在進行速度依循訓練的「進行反覆次數到失敗（Reps-To-FailureProtocol）」的測試，目標是拿8RM的重量來進行9下。

這除了可以取得MVT外，事實上也等於在發掘你真正的實力，而這實力往往出乎你的預料。

 今天進行後腳抬高蹲的測試，RogerWong69公斤，負重為「50磅背心+70公斤啞鈴：總共92.7公斤」，目標9下，真的做到將近9下，所以92.7公斤幾乎是他今天的8RM，