目錄首頁首頁最新消息港澳直通車關於經緯退換貨政策分類休閒品休閒服飾運動背包兒童套裝吊飾配件健身訓練舉重鞋健身護具健身重訓器材瑜珈瑜珈磚/瑜珈拉力帶athome拳擊Hybrid65系列拳套Hybird100系列拳套SPEED100系列拳套Hybrid150系列拳套真皮系列拳擊手套可水洗系列拳套兒童拳擊專區拳擊護具拳擊鞋訓練器材運動背包女孩專區收納背包組合跆拳道跆拳道服品勢道服道帶跆拳道護具跆拳道護具袋訓練器材跆拳道電子護具空手道空手道服空手道護具空手道護具袋訓練器材柔道柔道服柔道護具袋訓練器材athome特惠商品帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.quantity}}xNT$0{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除訂單結帳語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD目錄登入會員購物車({{currentCart.getItemCount()}})聯絡我們繁體中文English繁體中文首頁首頁最新消息港澳直通車關於經緯退換貨政策基礎核心肌群訓練（臀部篇）上篇有提到核心肌群組成與重要性，本篇要來介紹近幾年比較女性朋友比較熱衷的話題－"翹臀"，根據研究結果顯示，光靠肌力訓練是無法擁有"歐美系的豐滿翹臀"，不過進行臀部肌力訓練依然可以獲得相當多的好處。

許多上班族的通病就是"坐太久",時間長加上又沒適度訓練，在「肌力不足」與「肌力失衡」情況下臀部的外型與既有的症狀只會越來越糟，因此適度的強化臀部肌群雖然無法達到心目中的翹臀但卻可以強化身體的生活機能。

臀部肌群組成與重要性身為核心肌群之一的臀部，由臀大肌、臀中肌、臀小肌組成，與股四頭肌、內收長肌、內收大肌、梨狀肌、股二頭肌等緊密連結組成強而有力的髖部，將上半身的重量轉移至下肢、提供大範圍運動、維持骨盆於正常位置並且扮演著穩定軀幹的角色，擁有強壯的核心肌群，不但能增加在運動上的表現，而一般民眾身體機能都可以獲得適度改善與強化。

接下來，介紹幾個初階到進階的臀部訓練橋式：所需器材：瑜珈墊（健身墊）、瑜珈磚動作要領：平躺於瑜珈墊上雙膝自然彎曲腰部平貼瑜珈墊，雙手亦同將瑜珈磚至於膝蓋間夾好臀部向上抬起至尾椎、腰椎、胸椎呈直線維持此姿勢5-10個呼吸（依據個人能力）依據胸椎、腰椎、尾椎的順序回復至起始姿勢直腿橋式：所需器材：瑜珈墊（健身墊）進階版所需器材：TRX、瑜珈球動作要領：平躺於瑜珈墊，腳跟墊高腰部平貼瑜珈墊，雙手亦同臀部向上抬起至尾椎、腰椎、胸椎呈直線維持此姿勢5-10個呼吸或三十秒（依據個人能力）依據胸椎、腰椎、尾椎的順序回復至起始姿勢想增加難度可將墊高物換成TRX、瑜珈球等，利用不平衡訓練更多肌群跪姿髖部伸展：所需器材：瑜珈墊（健身墊）進階版所需器材：腿部負重器動作要領：臉朝下呈跪姿，腹部出力、背打直左腿向上抬起，抬起時大腿與小腿依然保持90度夾角當膝蓋、臀部、肩部成一直線後即可恢復起始動作側躺抬腿：所需器材：瑜珈墊（健身墊）進階版所需器材：腿部負重器動作要領：側躺於瑜珈墊上，身體保持一直線腹部與臀部保持收緊，抬起左腳停留約3秒即可恢復起始姿勢抬腿幅度無須過多，避免增加髖關節負擔/li>想增加強度可以在腳