如推門、拉抽屜。 3.4.5均為基本的腿部訓練動作。先確認大腿、髖關節和膝關節的活動角度，在關節不會感到疼痛的範圍內，以不同解剖面的訓練為基礎，全面提升大腿肌力， ...

6種髖關節動態訓練助你跑得更靈活、消除髖部僵硬 · 1. 坐姿，膝蓋彎曲呈90度，雙腳距離略寬於臀部。 · 2. 將右膝內側朝向地板，用右手輕輕加壓伸展，保持 ...

進階膝關節肌力訓練－弓箭步下蹲 ... 1.雙腳與肩同寬。 2.一腳向前跨步呈弓箭步，後腳膝蓋下彎至90度且小腿平行地面，身體保持直立，前腳膝蓋不能超過腳踝。

不過運動健康專家中野‧詹姆士‧修一則表示，對於沒空運動的上班族來說，外轉肌群裡面跟日常生活中最重要的就是構成臀部的三大肌肉：臀大肌、臀中肌以及臀小 ...

髖部肌群的伸展. 包括大腿後肌群、大腿內收肌群、髖部屈肌群，每次伸展20秒到1分鐘。每個動作10次。每天2至3回。 2.臀部肌肉的訓練.

髖關節，是人體中最大的關節，而髖關節周圍的臀大肌，則是人體中最大的肌肉。最大，意味著多數的動作和運動與之息息相關，熱愛跑步的你，臀部是否都在 ...

深蹲動作裡，相撲深蹲對大腿內側與臀部的肌肉訓練是很不錯的。兩腳打開比肩膀更寬，腳趾頭不可朝向前方，要往外轉約45度。臀部往後往下坐，直到臀部 ...