這個體式可以配合另外4個熱身體式，做外盤蓮花之前的熱身，減少膝蓋疼痛和受傷的可能。

1.半蓮花坐立前屈. 瑜伽盤蓮花膝蓋痛？ 原來是這2塊肌肉在作怪. 2條腿盤 ...瑜伽盤蓮花膝蓋痛？原來是這2塊肌肉在作怪LK健康新聞檢舉此篇蓮花坐是最穩定的冥想姿勢，有些同學練習了很多久，蓮花也盤不了；有些同學不用練習，就可以盤。

其實，蓮花坐和其他體式一樣，有些人做起來簡單、有些人做起來困難，只是髖部有沒有打開的問題。

很多同學盤蓮花膝蓋疼痛、或者膝蓋翹得很高，那不是膝蓋的問題，而是大腿骨在髖部的連接處緊張，大腿沒辦法下沉，膝蓋自然就高了，如果此時刻意去壓膝蓋，不僅膝蓋會痛，腳踝的壓力也會變大。

籠統地說是髖部外側，主要的是2塊肌肉：闊筋膜張肌和臀中肌肉。

有一個體式可以很好地拉伸到這2塊肌肉，那就是抱嬰兒式。

基本的姿勢是，膝蓋和腳踝放在手肘，腳踝盡量靠近胸腔。

但是，在這裡有個技巧可以用上去：首先，讓腳踝向外推手肘，遠離胸腔，但是手肘保持把腳踝拉回來對抗用力，保持5次呼吸以上，然後放鬆（盤藍色肌肉用力，紅色肌肉拉伸）這個體式可以配合另外4個熱身體式，做外盤蓮花之前的熱身，減少膝蓋疼痛和受傷的可能。

1.半蓮花坐立前屈2條腿盤不上，我們一條一條腿來。

右腿盤蓮花，右手向後繞過來抓大腳趾左手往前抓左腳外側，左腿伸直回勾身體往前往下折疊，保持背部延展保持5次呼吸，換邊2.單腿頭碰膝進一步打開髖部。

右腿彎曲，右腳踩在左大腿根部內側髖部擺正，左腿伸直回勾雙手往前延展，抓手腕保持背部延展，往前往下折疊保持5次呼吸，換邊3.抱嬰兒式這個體式主要拉伸大腿、髖部外側。

彎曲左腿，坐腳跟靠近會陰彎曲右腿，右腳放在左手肘，右膝蓋放在右手肘右腳踝抬高，盡量靠近左胸腔背部立直，保持5次呼吸，換邊4.指南針式在上一個體式上，進一步打開髖部。

保持上一個體式，然後左手抓右腳外側右手撐地指尖朝外5.坐角式這個體式拉伸髖部、大腿內側，增加髖部靈活性。

雙腿打開最大限度，腳回勾，大腿肌肉啟動臀部肌肉向外，腹部內收，轉動骨盆向前雙手往前撐地，額頭放在手背上保持1分鐘以上6.蓮花坐都檢驗結果的時候到啦。

先盤右腳，再盤左腳注意，盤蓮花式註意轉動髖部向內，讓腳跟靠近肚臍雙手放在膝蓋上方，大拇指食指相觸（智慧手印）都說，所有的體式都是為了蓮花坐做準備，因為蓮花坐穩定，才能專注冥想，才能長時間坐著不累，保持脊柱的延展。

脊柱延展了，氣才通，打坐時間長之後，左脈中脈的氣匯集到中脈（延著脊柱），就通了。

在沒有蓮花坐之前，簡易坐、簡單盤坐，或者坐在磚塊上，都是很好的初級冥想姿勢。

在體式中冥想在冥想中做體牛紅鑽身體向左，看左上方伸直右腿，右大臂推右膝蓋向後保持5次呼吸，換邊參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。

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