瑜伽盤蓮花，不是想像的那麼簡單，練不好會傷關節 | 蓮花坐式瑜珈
蓮花坐式尤其對女性有益，對於30+的女性來說，盆骨的脆弱和盆腔內器官的機能退化表現得越來越明顯，通過蓮花式的練習，能夠活化髖部、 ...首頁運動大聯盟瑜伽盤蓮花，不是想像的那麼簡單，練不好會傷關節運動大聯盟 2021年03月01日蓮花坐是瑜伽體式裡比較基本的一種，它不僅可以打開腿部經絡血脈，還可以讓人平心靜氣，增加身體柔軟度。
不過，如果你硬是強迫將雙腿盤成蓮花坐，那是瑜伽鍛煉中最危險的事情之一。
實際上，每年瑜伽習練者中因此而引起的膝關節損傷不計其數。
蓮花式如何練習蓮花式?蓮花坐1.坐在墊子，雙腿向前伸直。
2.彎曲右膝蓋，用手抓住右腳放在靠近左大腿根部處，腳背緊貼大腿。
3.再彎曲左腿，用手抓住左腳放在右大腿根部。
腳底翻轉向上。
4.從身體的底部到頸部，脊柱應該始終保持挺直。
手臂可以向外伸展，雙手分別放在兩膝蓋上，食指和拇指相碰。
保持深緩呼吸，不要憋氣。
5.鬆開雙腿，放鬆雙腿，然後上下腿交換，練習相同時間。
蓮花坐的好處從身體層面來看，這個體式能治療膝蓋和踝關節的僵硬，促進腰腹的血液循環，讓脊柱和腹部器官受益。
蓮花坐式尤其對女性有益，對於30+的女性來說，盆骨的脆弱和盆腔內器官的機能退化表現得越來越明顯，通過蓮花式的練習，能夠活化髖部、滋養盆腔。
除此之外，在進行坐姿練習時，一定要挺直腰背，脊柱向上延伸，雙肩向後擴展，這樣有利於延伸按摩脊柱，靈活雙肩，還能夠打開胸腔，美化胸型。
注意：月經期間和孕婦不建議進行雙盤。
對於男性而言，蓮花式除了能夠滋養男性生殖器官外，還能強化腹部肌肉和緩解背部疼痛。
如果你沒有瑜伽基礎，硬生生地練習雙盤，很容易傷害髖關節、膝關節和踝關節。
下面小編給大家介紹一些能夠幫助你順利練成全蓮花式的動作。
經常做下面這6個體式，讓你的髖部逐漸開放，最終完成全蓮花式。
束角式束角式1、坐立在墊面上，雙腿併攏，屈右膝，腳後跟靠近會陰部。
2、屈左膝，雙腳併攏，雙手握住前腳掌。
3、吸氣，脊柱向上立直。
4、呼氣，身體向前向下，雙腳靠近墊面。
新月式新月式1、右側開始，雙手打開與肩同高，右腳向後大概3-4個腳掌距離。
2、右腳掌朝前，左腳趾稍微抬起來離地，讓腳掌內外側壓地。
3、雙手上舉向天花板，然後彎曲左膝蓋，保持膝蓋在腳踝正上方。
鴿子式鴿子式1、從下犬式進入，屈右膝，將右小腿打橫，大小腿成90度。
2、左腿前側著地，腳背壓實墊子，髖部擺正，身體向前向下，使前額觸地。
3、上半身盡量放鬆，雙手手臂充分向前延展。
4、保持1-3分鐘，換另一條腿重複。
側面伸展頭觸膝式側面伸展頭觸膝式1、坐在墊子上，雙腳與地面平行，彎曲左腿，左腳挨著右大腿內側。
2、上半身保持中立位，向右側折疊。
讓身體右側向右大腿沉下去，嘗試右手抓住右腳趾。
3、如果可以，左手臂向上拉伸越過頭頂，抓住右腳趾或右手。
4、保持10個深呼吸，然後換另一側重複。
金剛坐式金剛坐式1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。
2、雙膝併攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。
3、坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。
4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。
半蓮花坐半蓮花坐1、坐在墊子上，兩腿向前伸直。
2、屈右膝，將右腳跟抵在會陰處。
3、屈左膝，將左腳放在右大腿上。
4、背部挺直，盡量使雙膝貼放地面。
注意事項1）蓮花式對踝關節，膝關節和髖關節的靈活性要求很高，初學者千萬不可以心急，為了做好蓮花式而硬掰硬拉。
2）練習之前要充分熱身，尤其是雙腿。
3）堅持練習靈活踝關節、膝關節和髖關節的動作。
4）女性月經期間和孕婦不要練習雙盤，打坐即可。
更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」粗腿姑娘看過來，多練這5個動作，腿型會越來越細運動大聯盟 2021年05月07日練瑜伽不知道練什麼？這10套瑜伽序列總有一套是你想要的運動大聯盟 2021年05月08日核心訓練別再局限於平板支撐了，這些動作讓你的核心力量更強運動大聯盟 2021年05月10日瑜伽全蓮花做
不過，如果你硬是強迫將雙腿盤成蓮花坐，那是瑜伽鍛煉中最危險的事情之一。
實際上，每年瑜伽習練者中因此而引起的膝關節損傷不計其數。
蓮花式如何練習蓮花式?蓮花坐1.坐在墊子，雙腿向前伸直。
2.彎曲右膝蓋，用手抓住右腳放在靠近左大腿根部處，腳背緊貼大腿。
3.再彎曲左腿，用手抓住左腳放在右大腿根部。
腳底翻轉向上。
4.從身體的底部到頸部，脊柱應該始終保持挺直。
手臂可以向外伸展，雙手分別放在兩膝蓋上，食指和拇指相碰。
保持深緩呼吸，不要憋氣。
5.鬆開雙腿，放鬆雙腿，然後上下腿交換，練習相同時間。
蓮花坐的好處從身體層面來看，這個體式能治療膝蓋和踝關節的僵硬，促進腰腹的血液循環，讓脊柱和腹部器官受益。
蓮花坐式尤其對女性有益，對於30+的女性來說，盆骨的脆弱和盆腔內器官的機能退化表現得越來越明顯，通過蓮花式的練習，能夠活化髖部、滋養盆腔。
除此之外，在進行坐姿練習時，一定要挺直腰背，脊柱向上延伸，雙肩向後擴展，這樣有利於延伸按摩脊柱，靈活雙肩，還能夠打開胸腔，美化胸型。
注意：月經期間和孕婦不建議進行雙盤。
對於男性而言，蓮花式除了能夠滋養男性生殖器官外，還能強化腹部肌肉和緩解背部疼痛。
如果你沒有瑜伽基礎，硬生生地練習雙盤，很容易傷害髖關節、膝關節和踝關節。
下面小編給大家介紹一些能夠幫助你順利練成全蓮花式的動作。
經常做下面這6個體式，讓你的髖部逐漸開放，最終完成全蓮花式。
束角式束角式1、坐立在墊面上，雙腿併攏，屈右膝，腳後跟靠近會陰部。
2、屈左膝，雙腳併攏，雙手握住前腳掌。
3、吸氣，脊柱向上立直。
4、呼氣，身體向前向下，雙腳靠近墊面。
新月式新月式1、右側開始，雙手打開與肩同高，右腳向後大概3-4個腳掌距離。
2、右腳掌朝前，左腳趾稍微抬起來離地，讓腳掌內外側壓地。
3、雙手上舉向天花板，然後彎曲左膝蓋，保持膝蓋在腳踝正上方。
鴿子式鴿子式1、從下犬式進入，屈右膝，將右小腿打橫，大小腿成90度。
2、左腿前側著地，腳背壓實墊子，髖部擺正，身體向前向下，使前額觸地。
3、上半身盡量放鬆，雙手手臂充分向前延展。
4、保持1-3分鐘，換另一條腿重複。
側面伸展頭觸膝式側面伸展頭觸膝式1、坐在墊子上，雙腳與地面平行，彎曲左腿，左腳挨著右大腿內側。
2、上半身保持中立位，向右側折疊。
讓身體右側向右大腿沉下去，嘗試右手抓住右腳趾。
3、如果可以，左手臂向上拉伸越過頭頂，抓住右腳趾或右手。
4、保持10個深呼吸，然後換另一側重複。
金剛坐式金剛坐式1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。
2、雙膝併攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。
3、坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。
4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。
半蓮花坐半蓮花坐1、坐在墊子上，兩腿向前伸直。
2、屈右膝，將右腳跟抵在會陰處。
3、屈左膝，將左腳放在右大腿上。
4、背部挺直，盡量使雙膝貼放地面。
注意事項1）蓮花式對踝關節，膝關節和髖關節的靈活性要求很高，初學者千萬不可以心急，為了做好蓮花式而硬掰硬拉。
2）練習之前要充分熱身，尤其是雙腿。
3）堅持練習靈活踝關節、膝關節和髖關節的動作。
4）女性月經期間和孕婦不要練習雙盤，打坐即可。
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