主要訓練的目標肌群包括臀部、大腿後側膕旁肌、股四頭肌等，全面鍛鍊腿部。 由於我們的運動方向並非單一，多方向訓練肌肉是很重要的，複合式訓練可 ...

三個訓練動作搭配上三個簡單的器材，讓你在家也能充分強化腿部後側及臀部肌肉。

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將這些訓練加入訓練計畫中可以降低受傷風險並讓跑者有更好的運動表現。 以下訓練幾乎不需要其他器材，讓跑者就算徒手也能很好的進行訓練， ...

你今天練腿了嗎？ 這次超核心要分享，如何用機械式器材訓練大腿後側、臀部，以及小腿肌群！ 為什麼要練大腿後側？ 很多人在練腿的時候，幾乎都只著重 ...

健身房裡常見的5種練腿器材：大腿推蹬訓練機（臀腿）、坐姿腿屈伸器（大腿前側）、俯身腿彎舉（大腿後側）、腿部外展內收機（臀/腿內外側）、器械負重 ...