分腿蹲、側蹲、斜蹲 | 側分腿蹲
分腿蹲、側蹲、斜蹲. 發表時間： 2014 年10 月01 日 | 文章分類： 訓練概念. 有人問到「要不要進行多方向的弓步訓練」，提供怪獸訓練（Monster Training）的功能性訓練 ... 分腿蹲、側蹲、斜蹲發表時間： 2014年10月01日 | 文章分類： 訓練概念 有人問到「要不要進行多方向的弓步訓練」，提供怪獸訓練（MonsterTraining）的功能性訓練講座中講義，在「８種身體重要活動度的訓練方式」段落中所提到的「分腿蹲、側蹲、斜蹲」內容：這些動作是所謂跨步系列動作的先驅，跨步系列是多種不同方向的跨步，用於訓練可以增進重要方向的活動度。
不過，這些動作很容易造成疲勞，因為包含了大量反反覆覆的蹲，因此，通常可以先安排三週的原地分腿蹲、側蹲、斜蹲訓練，再漸漸過前跨步、側跨步和斜跨步等移動型的動作。
分腿蹲可以增進矢狀面的活動度，側蹲可以增進額狀面的活動度，側蹲的時候需特別注意腳尖要保持向前，腳尖向外轉是一個代償動作。
許多初學者在一開始學習側蹲的時候，都把腳站的太窄了，其實站得越窄越困難，三尺半（約一公尺多）是一個最窄的限度。
斜蹲是一個雙腳指向不同方向的蹲法，兩腳指的方向呈９０度，讓髖關節不但有額狀面移動，一旦過渡到斜跨步還有橫截面移動。
腳尖的方向都很重要，因為很多人所謂的多方向跨步或多方向蹲，都只是整個換方向的分腿蹲，腳從來沒有真正變換過方向，這種練法等於只練了一個方向，髖關節的角度怎麼練都一樣，都這就失去意義了。
會限制這些蹲動作的原因，可能是柔軟度，也可能是關節活動度，如果限制動作的原因牽涉到關節窩的限制，應該交由物理治療師處理。
以上提供參考。
圖片來源：山姆伯伯工作坊 示範者：愛弟熊EddieHsiung文章分類： 訓練概念文章標籤： LateralLunge,側蹲(LateralSquat),分腿蹲(SplitSquat),斜蹲(RotationalSquat),跨步(Lunge)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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...(完整介紹)Commentsareclosed.←林書豪練什麼，我就練什麼！？伸展時，換成10個深呼吸→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(60)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1231)運動保健(366)運動心理(8)運動講座(212)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
不過，這些動作很容易造成疲勞，因為包含了大量反反覆覆的蹲，因此，通常可以先安排三週的原地分腿蹲、側蹲、斜蹲訓練，再漸漸過前跨步、側跨步和斜跨步等移動型的動作。
分腿蹲可以增進矢狀面的活動度，側蹲可以增進額狀面的活動度，側蹲的時候需特別注意腳尖要保持向前，腳尖向外轉是一個代償動作。
許多初學者在一開始學習側蹲的時候，都把腳站的太窄了，其實站得越窄越困難，三尺半（約一公尺多）是一個最窄的限度。
斜蹲是一個雙腳指向不同方向的蹲法，兩腳指的方向呈９０度，讓髖關節不但有額狀面移動，一旦過渡到斜跨步還有橫截面移動。
腳尖的方向都很重要，因為很多人所謂的多方向跨步或多方向蹲，都只是整個換方向的分腿蹲，腳從來沒有真正變換過方向，這種練法等於只練了一個方向，髖關節的角度怎麼練都一樣，都這就失去意義了。
會限制這些蹲動作的原因，可能是柔軟度，也可能是關節活動度，如果限制動作的原因牽涉到關節窩的限制，應該交由物理治療師處理。
以上提供參考。
圖片來源：山姆伯伯工作坊 示範者：愛弟熊EddieHsiung文章分類： 訓練概念文章標籤： LateralLunge,側蹲(LateralSquat),分腿蹲(SplitSquat),斜蹲(RotationalSquat),跨步(Lunge)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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