從外觀上，觀察大腳趾指頭受否明顯地向第二腳趾靠近，不過，若真的要確定姆趾外翻，必須量測腳趾骨頭之間的角度，如下：. 拇指外翻角度（ ...Skiptocontent根據研究統計發現，約有5成的人曾有足部問題，其中有一定的比例是拇指外翻而造成困擾，拇指外翻在外觀上，大腳趾和第二腳趾會靠在一起，大腳趾底部骨頭明顯突出，在足部功能上，大拇指傳遞力量的能力會變差，足踝容易不穩定，長期下來，連膝蓋、骨盆都會受到影響。

如何判斷拇指外翻從外觀上，觀察大腳趾指頭受否明顯地向第二腳趾靠近，不過，若真的要確定姆趾外翻，必須量測腳趾骨頭之間的角度，如下：拇指外翻角度（HalluxValgusAngle,HV）：第一趾骨和第一蹠骨之間角度第一蹠骨間的角度（Intermetatarsalangle,IMA）：第一蹠骨和第二蹠骨之間的角度當拇指外翻角度（HV）>15度，第一腳趾和第二腳趾間角度（IMA）>9度的時候，醫學上就稱為『拇指外翻』。

拇指外翻分級拇指外翻依照嚴重程度可分為輕微、中等、嚴重三個等級，每個分級間依分拇指外翻角度（HV）和第一蹠骨和第二蹠骨之間的角度（IMA）而定正常：拇指外翻角度<15度，IMA<9度輕微：拇指外翻角度15–20度之間，IMA9–11度中度：拇指外翻角度20–40度之間，IMA11–18度嚴重：拇指外翻角度>40度，IMA>18度拇指外翻你可以這樣做若「輕微」拇指外翻，可透過三原則「按、拉、動」來矯正：1.按摩足部外展姆肌、內收姆肌這兩條肌肉分別控制大拇指向外、向內的動作，因內收姆肌位於足底深層，操作時建議按壓腳趾間的縫隙，外展姆肌位於內側足弓，操作時建議循著大腳趾骨頭按壓。

以上動作可使用按摩球或手指按壓1分鐘，重複3次。

按壓腳趾間的縫隙。

圖片提供：康富物理治療所。

循著大腳趾骨頭按壓。

圖片提供：康富物理治療所。

2.拉開腳趾頭拉開腳趾頭，並維持住，把小指和大拇輕壓在地板上。

維持大拇指向外拉開並讓腳趾向下踩維持1分鐘，重複3次。

維持大拇指向外拉開並讓腳趾向下踩。

圖片提供：康富物理治療所。

3.活動足底深層肌肉活化足部深層肌肉，幫助穩定、改善平衡。

可搭配縮足運動，將大腳趾、小拇指、腳跟三點平均受力踩在底板上，足弓上提維持5秒，腳趾不屈曲，一回做10次，每天做3回。

維持足弓上提。

圖片提供：康富物理治療所。

以上建議拇指外翻適用的矯正運動，若是過程中有不適、操作時有困難，或是需要個別化運動訓練，應諮詢物理治療師，在監督下確認動作執行的正確性後再繼續練習。

文/歐峻邑主任物理治療師※本文授權自歐峻邑主任物理治療師。

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