[問題] 初學瑜珈後... | 正位瑜珈ptt
想請問有長期在學/練瑜珈者: 我上週開始練瑜珈，有報名團體課程，上了三堂不同老師教的課— 哈達、Yoga Basic、 ... 還是若我沒瑜珈的正位基礎，就不適合上？ ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.208.168 ※ 文章網址: ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者UYC(Heal...)看板FITNESS標題[問題]初學瑜珈後...時間TueDec1201:50:472017想請問有長期在學/練瑜珈者:我上週開始練瑜珈，有報名團體課程，上了三堂不同老師教的課—哈達、YogaBasic、修復我發現我上哈達沒有覺得很累、也沒流汗(倒是幾個同學們都唉唉叫），只感覺一個小時裡，老師一直換不同的動作，隔天我只有感覺手臂有酸痛感，而且只有一邊。
上其它兩門課的隔天，也沒有感覺到特別的酸痛，但修復課時，的確有拉到筋，讓我會有想唉叫的感覺，有感覺到心跳變快、稍微有汗感。
我想請問，是我選的課或老師教法，強度不夠嗎？我已不知這到底有否算運動到？我有和三個老師討論過我的狀況，有在想，是因為我過去會不定期游泳、跳鄭多燕或曾有用過重訓器材嗎？（但過去三年裡，有固定維持的大約只有一年，其它真的都是很間斷性的，沒有每週固定做，有時會空大半年）不過我過去長年以來，只要有游泳，一次都是一小時，曾有每週游五天的狀況維持近半年。
想請問，還是我該選強度更強的課？或什麼課才會較有感覺？但因我是初學者，老師們沒有建議我直接去上阿斯坦加（入門），但好奇我可以選較有訓練肌耐力、核心的課嗎？還是若我沒瑜珈的正位基礎，就不適合上？因我會上瑜珈，是覺它的好處比我單純做重訓＆有氧多，所以我沒有花錢去健身房，改去瑜珈館。
我算瘦子，體脂19點多，練瑜珈是想雕塑身材和調整體態（我會駝背），想說若選一些也能取代重訓的課，那就是一舉數得。
煩請有經驗者，給我一些建議，關於選課部份，或是針對我的需求，提供看法，謝謝！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.39.208.168※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1513014651.A.9A2.html※編輯:UYC(114.39.208.168),12/12/201702:02:10推lotteries77:哈達瑜珈強度也可以很高，像是鱷魚式、橫劈…等就一12/1202:16→lotteries77:堆人做不到。
我練瑜珈一年多，同時有上核心、槓鈴…12/1202:16→lotteries77:等課程，上瑜珈還是蠻累的，你的情況有可能是1.老師12/1202:16→lotteries77:太鬆2.天縱奇材3.你用錯力12/1202:16推tlt0211:皮拉提斯比較累12/1202:41推gglongla:借文問一下，我的瑜伽老師常會一個動作停很久，不是伸12/1203:40→gglongla:展動作是肌力動作像單腳支撐，這樣不會受傷嗎，每次都12/1203:40→gglongla:做得很痛苦12/1203:40推littleyuan:剛開始練瑜珈時常有只做出外表動作沒有正確使力的情12/1203:46→littleyuan:況所以可能會覺得不累我接觸瑜伽課7個月以來每天上12/1203:47→littleyuan:課，時常是滿身汗一般人覺得是放鬆的基本的站姿坐12/1203:47→littleyuan:姿不應該是鬆懈肌肉的，核心的力量一直都在。
瑜伽是12/1203:47→littleyuan:不斷的強健肌耐力和伸展力的過程，沒有終點。
瑜伽練12/1203:47→littleyuan:出來的肌肉是實的，就算肌肉看起還不大塊，但那是因12/1203:47→littleyuan:為伸展時將肌肉拉長了，因此線條上比較不是塊狀的。
12/1203:48→littleyuan:多上不同等級不同老師的課，多跟老師請教。
其實已經12/1203:48→littleyuan:很多老師做不了我能做的動作了。
練瑜珈後體脂愈來愈低12/1203:48→littleyuan:，屁股愈來愈翹。
現在反而是擔心只要沒吃滿2000大卡12/1203:48→littleyuan:就會掉體重不想BMI或體脂過低。
另外瑜伽是很容易受12/1203:49→littleyuan:傷的。
尤其新手一定要有老師在，不要自己網上看著學12/1203:49→littleyuan:https://i.imgur.com/TKhC8xp.jpg12/1203:49→littleyuan:https://i.imgur.com/JYAQqhG.jpg12/1203:50→littleyuan:https://www.instagram.com/p/BbfwbEJHL1r/12/1203:51推littleyuan:另外我就是練阿斯坦加的。
可以去，但是做不到的動作12/1203:54→littleyuan:不要逼自己。
阿斯坦加有三級。
多數瑜伽人士練的都是12/1203:54→littleyuan:初級。
我練七個月來初級仍然有些動作做不到標準。
12/1203:54推littleyuan:瑜伽真的練得好練得勤強度絕對是很夠的當然不包括12/1203:56→littleyuan:修復瑜伽修復瑜伽對身體不錯但確實沒有運動到。
我練12/1203:56→littleyuan:到現在一般瑜伽老師若課程編排真的太容易我也會自己多12/1203:56→littleyuan:加上手平衡倒立等動作練習。
12/1203:56推littleyuan:我一周上七天課其中1天ashtanga，3天hatha(vinyasa)12/1203:59→littleyuan:，2天上(核心)coreyoga，1天(周日)上修復課或休12/1204:00→littleyuan:息不上。
在家時則是和針對重點加強例如劈腿手倒立12/1204:00推littleyuan:我目前上的coreyoga和ashtanga的強度我沒辦法隔天繼12/1204:04→littleyuan:續上，一定要和hatha或修復課交替著上。
一般hatha強12/1204:04→littleyuan:度是ok的不會太辛苦但算有運動到。
另外同樣課名每個12/1204:04→littleyuan:老師難度教法也不太一樣。
有些大班不會上倒立，沒時12/1204:05→littleyuan:間一個一個照顧到學員12/1204:05推red0301:您可能是用錯力量,或是沒啟動到該運用的肌群所以覺得很輕12/1210:12→red0301:鬆。
瑜珈很多時候看似緩和(在同一個動作停留很久)其實同12/1210:13→red0301:時都要用主動肌/拮抗肌的肌肉收縮/伸展配合呼吸維持平衡12/1210:14→red0301:可以試試看不同的老師,每個人適合的老師/教法不同12/1210:15→red0301:真的不建議新手自己學,因為很多動作做的"看起來"很像12/1210:16→red0301:實際上施力不對的話容易造成慢性運動傷害12/1210:16→red0301:alignment(骨骼/肌肉擺在正確的位置)很重要12/1210:17→red0301:比如下犬式,看似輕鬆其實眉角非常多,以前我也都cue不到背12/1210:17→red0301:的力量(只覺得手痠),後來在老師的指導才找到正確的位置12/1210:18→red0301:後來進展到手倒立等姿勢時也能更正確的用力12/1210:19→red0301:瑜珈好好練絕對能練出漂亮(修長)又實用(有足夠肌力不僵硬12/1210:19→red0301:的肌肉,加油!:)12/1210:20→UYC:很謝謝樓上們的詳細分享;我有請教上完的每個老師目前他們尚12/1210:29→UYC:未和我說原因但也許還在觀察或認為我是初學者我的確還在摸12/1210:30→UYC:索中因老師很多的口令或專有名詞我也不知要做什麼動作還在12/1210:31→UYC:忙著跟進動作而且耳朵還要一直聽指令和理解覺得好忙呵呵12/1210:33推lotteries77:回樓上的，單腳支撐應該不會受傷，基本上平衡動作是12/1211:01→lotteries77:全身都要用力，除了腿部支撐的力氣，核心要收緊，臀12/1211:02→lotteries77:肌夾好，身體要向上用力，手部幫助平衡，往上或往前12/1211:02→lotteries77:用力，可以在家練習看看12/1211:02推littleyuan:單腳支撐對訓練腳的力量是很好的我本來幾年前攀岩摔12/1211:22→littleyuan:傷骨折+扭傷半年不能走路之後好些了但右腿一直比較12/1211:23→littleyuan:沒力走路有一點點拐就是做了瑜伽的單腳平衡幫我把右12/1211:23→littleyuan:腿力量找回來了走路不再左右不平橫上面那張動作就是12/1211:23→littleyuan:用我受傷過的右腿做的踮腳單腳蹲12/1211:23推littleyuan:做瑜珈感到痛時要和老師討論姿勢很可能需要改正或是12/1211:25→littleyuan:有沒有類似的姿勢改編版本能夠較緩和地訓練同部位肌12/1211:25→UYC:我發現單腳跪地時膝蓋會痛是不是要再拿毛巾舖較好？12/1211:27推littleyuan:肉。
至於專有名詞我以前開始上課時也是手忙腳亂聽不12/1211:28→littleyuan:懂所以也沒時間專心保持正確姿勢，姿勢不標準所以那12/1211:28→littleyuan:時新手期也是反而覺得瑜伽很輕鬆。
可上網查一些常用12/1211:28→littleyuan:姿勢名稱這樣上課時比較能夠專心仔細觀察學習老師的12/1211:28→littleyuan:正確姿勢學習使用核心力量12/1211:28→UYC:那種痛不是腳傷的痛很像是墊子的關係...12/1211:28→littleyuan:可用毛巾舖我自己是買了個這個12/1211:29→littleyuan:https://i.imgur.com/qGWHr9f.jpg12/1211:30→UYC:還有，像有些身體部位我也聽不懂（恥骨、坐骨或臗關節？）有12/1211:30→UYC:沒有網站是介紹人體各部位的專有名稱我可以先熟悉名詞的？12/1211:30→littleyuan:https://i.imgur.com/NeuVVUs.jpg12/1211:31推littleyuan:我因為住北美都是英文課那些的話可能找瑜伽和人體結12/1211:32→littleyuan:構書來看看有沒有人可以分享哈12/1211:33推red0301:我個人滿推薦雷隆（RayLong）著作的瑜珈解剖書，全套有12/1211:44→red0301:四冊，裡面的圖示很精美，對體位法的肌肉運作講解詳細12/1211:44→red0301:書後也有附人體各部位肌肉骨骼的詳圖12/1211:45→red0301:中文版翻譯的也相當好！12/1211:45推lotteries77:瑜珈單膝點地動作，基本上施力點不會在膝蓋上，你再12/1216:39→lotteries77:試試看有沒改善，我穿瑜珈七分褲，可以不用另外再墊12/1216:39→lotteries77:毛巾，毛巾擦汗或墊額頭居多12/1216:39推iammomo:世界的瑜珈課會依照課堂上的學生程度調整強度，瑜珈是在12/1216:59→iammomo:練柔軟度和核心肌群，不用硬撐高強度會受傷12/1217:00→UYC:很感謝大家的熱情分享我會一一參考的大感謝你們XD12/1223:38推sunycat:課太輕鬆，選強度高一點的02/2723:53推skytomorrow:練習瑜珈也要照顧內心正念減壓讓你心靈同時放鬆09/1418:30→skytomorrow:快速了解正念好處:https://youtu.be/C6VhTOHYFVI09/1418:30→skytomorrow:再觀看正念3核心http://user86342.psee.io/P7RHG09/1418:30推skytomorrow:學瑜珈前掌握3要點既療癒又智慧瘦身12/0615:37→skytomorrow:40分鐘實作:https://youtu.be/_cwpKZvyz7012/0615:37
上其它兩門課的隔天，也沒有感覺到特別的酸痛，但修復課時，的確有拉到筋，讓我會有想唉叫的感覺，有感覺到心跳變快、稍微有汗感。
我想請問，是我選的課或老師教法，強度不夠嗎？我已不知這到底有否算運動到？我有和三個老師討論過我的狀況，有在想，是因為我過去會不定期游泳、跳鄭多燕或曾有用過重訓器材嗎？（但過去三年裡，有固定維持的大約只有一年，其它真的都是很間斷性的，沒有每週固定做，有時會空大半年）不過我過去長年以來，只要有游泳，一次都是一小時，曾有每週游五天的狀況維持近半年。
想請問，還是我該選強度更強的課？或什麼課才會較有感覺？但因我是初學者，老師們沒有建議我直接去上阿斯坦加（入門），但好奇我可以選較有訓練肌耐力、核心的課嗎？還是若我沒瑜珈的正位基礎，就不適合上？因我會上瑜珈，是覺它的好處比我單純做重訓＆有氧多，所以我沒有花錢去健身房，改去瑜珈館。
我算瘦子，體脂19點多，練瑜珈是想雕塑身材和調整體態（我會駝背），想說若選一些也能取代重訓的課，那就是一舉數得。
煩請有經驗者，給我一些建議，關於選課部份，或是針對我的需求，提供看法，謝謝！--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.39.208.168※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1513014651.A.9A2.html※編輯:UYC(114.39.208.168),12/12/201702:02:10推lotteries77:哈達瑜珈強度也可以很高，像是鱷魚式、橫劈…等就一12/1202:16→lotteries77:堆人做不到。
我練瑜珈一年多，同時有上核心、槓鈴…12/1202:16→lotteries77:等課程，上瑜珈還是蠻累的，你的情況有可能是1.老師12/1202:16→lotteries77:太鬆2.天縱奇材3.你用錯力12/1202:16推tlt0211:皮拉提斯比較累12/1202:41推gglongla:借文問一下，我的瑜伽老師常會一個動作停很久，不是伸12/1203:40→gglongla:展動作是肌力動作像單腳支撐，這樣不會受傷嗎，每次都12/1203:40→gglongla:做得很痛苦12/1203:40推littleyuan:剛開始練瑜珈時常有只做出外表動作沒有正確使力的情12/1203:46→littleyuan:況所以可能會覺得不累我接觸瑜伽課7個月以來每天上12/1203:47→littleyuan:課，時常是滿身汗一般人覺得是放鬆的基本的站姿坐12/1203:47→littleyuan:姿不應該是鬆懈肌肉的，核心的力量一直都在。
瑜伽是12/1203:47→littleyuan:不斷的強健肌耐力和伸展力的過程，沒有終點。
瑜伽練12/1203:47→littleyuan:出來的肌肉是實的，就算肌肉看起還不大塊，但那是因12/1203:47→littleyuan:為伸展時將肌肉拉長了，因此線條上比較不是塊狀的。
12/1203:48→littleyuan:多上不同等級不同老師的課，多跟老師請教。
其實已經12/1203:48→littleyuan:很多老師做不了我能做的動作了。
練瑜珈後體脂愈來愈低12/1203:48→littleyuan:，屁股愈來愈翹。
現在反而是擔心只要沒吃滿2000大卡12/1203:48→littleyuan:就會掉體重不想BMI或體脂過低。
另外瑜伽是很容易受12/1203:49→littleyuan:傷的。
尤其新手一定要有老師在，不要自己網上看著學12/1203:49→littleyuan:https://i.imgur.com/TKhC8xp.jpg12/1203:49→littleyuan:https://i.imgur.com/JYAQqhG.jpg12/1203:50→littleyuan:https://www.instagram.com/p/BbfwbEJHL1r/12/1203:51推littleyuan:另外我就是練阿斯坦加的。
可以去，但是做不到的動作12/1203:54→littleyuan:不要逼自己。
阿斯坦加有三級。
多數瑜伽人士練的都是12/1203:54→littleyuan:初級。
我練七個月來初級仍然有些動作做不到標準。
12/1203:54推littleyuan:瑜伽真的練得好練得勤強度絕對是很夠的當然不包括12/1203:56→littleyuan:修復瑜伽修復瑜伽對身體不錯但確實沒有運動到。
我練12/1203:56→littleyuan:到現在一般瑜伽老師若課程編排真的太容易我也會自己多12/1203:56→littleyuan:加上手平衡倒立等動作練習。
12/1203:56推littleyuan:我一周上七天課其中1天ashtanga，3天hatha(vinyasa)12/1203:59→littleyuan:，2天上(核心)coreyoga，1天(周日)上修復課或休12/1204:00→littleyuan:息不上。
在家時則是和針對重點加強例如劈腿手倒立12/1204:00推littleyuan:我目前上的coreyoga和ashtanga的強度我沒辦法隔天繼12/1204:04→littleyuan:續上，一定要和hatha或修復課交替著上。
一般hatha強12/1204:04→littleyuan:度是ok的不會太辛苦但算有運動到。
另外同樣課名每個12/1204:04→littleyuan:老師難度教法也不太一樣。
有些大班不會上倒立，沒時12/1204:05→littleyuan:間一個一個照顧到學員12/1204:05推red0301:您可能是用錯力量,或是沒啟動到該運用的肌群所以覺得很輕12/1210:12→red0301:鬆。
瑜珈很多時候看似緩和(在同一個動作停留很久)其實同12/1210:13→red0301:時都要用主動肌/拮抗肌的肌肉收縮/伸展配合呼吸維持平衡12/1210:14→red0301:可以試試看不同的老師,每個人適合的老師/教法不同12/1210:15→red0301:真的不建議新手自己學,因為很多動作做的"看起來"很像12/1210:16→red0301:實際上施力不對的話容易造成慢性運動傷害12/1210:16→red0301:alignment(骨骼/肌肉擺在正確的位置)很重要12/1210:17→red0301:比如下犬式,看似輕鬆其實眉角非常多,以前我也都cue不到背12/1210:17→red0301:的力量(只覺得手痠),後來在老師的指導才找到正確的位置12/1210:18→red0301:後來進展到手倒立等姿勢時也能更正確的用力12/1210:19→red0301:瑜珈好好練絕對能練出漂亮(修長)又實用(有足夠肌力不僵硬12/1210:19→red0301:的肌肉,加油!:)12/1210:20→UYC:很謝謝樓上們的詳細分享;我有請教上完的每個老師目前他們尚12/1210:29→UYC:未和我說原因但也許還在觀察或認為我是初學者我的確還在摸12/1210:30→UYC:索中因老師很多的口令或專有名詞我也不知要做什麼動作還在12/1210:31→UYC:忙著跟進動作而且耳朵還要一直聽指令和理解覺得好忙呵呵12/1210:33推lotteries77:回樓上的，單腳支撐應該不會受傷，基本上平衡動作是12/1211:01→lotteries77:全身都要用力，除了腿部支撐的力氣，核心要收緊，臀12/1211:02→lotteries77:肌夾好，身體要向上用力，手部幫助平衡，往上或往前12/1211:02→lotteries77:用力，可以在家練習看看12/1211:02推littleyuan:單腳支撐對訓練腳的力量是很好的我本來幾年前攀岩摔12/1211:22→littleyuan:傷骨折+扭傷半年不能走路之後好些了但右腿一直比較12/1211:23→littleyuan:沒力走路有一點點拐就是做了瑜伽的單腳平衡幫我把右12/1211:23→littleyuan:腿力量找回來了走路不再左右不平橫上面那張動作就是12/1211:23→littleyuan:用我受傷過的右腿做的踮腳單腳蹲12/1211:23推littleyuan:做瑜珈感到痛時要和老師討論姿勢很可能需要改正或是12/1211:25→littleyuan:有沒有類似的姿勢改編版本能夠較緩和地訓練同部位肌12/1211:25→UYC:我發現單腳跪地時膝蓋會痛是不是要再拿毛巾舖較好？12/1211:27推littleyuan:肉。
至於專有名詞我以前開始上課時也是手忙腳亂聽不12/1211:28→littleyuan:懂所以也沒時間專心保持正確姿勢，姿勢不標準所以那12/1211:28→littleyuan:時新手期也是反而覺得瑜伽很輕鬆。
可上網查一些常用12/1211:28→littleyuan:姿勢名稱這樣上課時比較能夠專心仔細觀察學習老師的12/1211:28→littleyuan:正確姿勢學習使用核心力量12/1211:28→UYC:那種痛不是腳傷的痛很像是墊子的關係...12/1211:28→littleyuan:可用毛巾舖我自己是買了個這個12/1211:29→littleyuan:https://i.imgur.com/qGWHr9f.jpg12/1211:30→UYC:還有，像有些身體部位我也聽不懂（恥骨、坐骨或臗關節？）有12/1211:30→UYC:沒有網站是介紹人體各部位的專有名稱我可以先熟悉名詞的？12/1211:30→littleyuan:https://i.imgur.com/NeuVVUs.jpg12/1211:31推littleyuan:我因為住北美都是英文課那些的話可能找瑜伽和人體結12/1211:32→littleyuan:構書來看看有沒有人可以分享哈12/1211:33推red0301:我個人滿推薦雷隆（RayLong）著作的瑜珈解剖書，全套有12/1211:44→red0301:四冊，裡面的圖示很精美，對體位法的肌肉運作講解詳細12/1211:44→red0301:書後也有附人體各部位肌肉骨骼的詳圖12/1211:45→red0301:中文版翻譯的也相當好！12/1211:45推lotteries77:瑜珈單膝點地動作，基本上施力點不會在膝蓋上，你再12/1216:39→lotteries77:試試看有沒改善，我穿瑜珈七分褲，可以不用另外再墊12/1216:39→lotteries77:毛巾，毛巾擦汗或墊額頭居多12/1216:39推iammomo:世界的瑜珈課會依照課堂上的學生程度調整強度，瑜珈是在12/1216:59→iammomo:練柔軟度和核心肌群，不用硬撐高強度會受傷12/1217:00→UYC:很感謝大家的熱情分享我會一一參考的大感謝你們XD12/1223:38推sunycat:課太輕鬆，選強度高一點的02/2723:53推skytomorrow:練習瑜珈也要照顧內心正念減壓讓你心靈同時放鬆09/1418:30→skytomorrow:快速了解正念好處:https://youtu.be/C6VhTOHYFVI09/1418:30→skytomorrow:再觀看正念3核心http://user86342.psee.io/P7RHG09/1418:30推skytomorrow:學瑜珈前掌握3要點既療癒又智慧瘦身12/0615:37→skytomorrow:40分鐘實作:https://youtu.be/_cwpKZvyz7012/0615:37