「每天踮踮腳」好處真不少！抗抑鬱補腎氣「防中風」消除百病 ... | 踮腳跟
踮腳跟在古代就早已被運用，原稱「敦踵法」。
有800年歷史的導引養生術「八段錦」，其最... 踮腳跟在古代就早已被運用，原稱「敦踵法」。
有800年歷史的導引養生術「八段錦」，其最後一勢「背後七顛百病消」的動作，也是踮腳。
這個動作就是通過顛腳跟的方式，刺激腎經係統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五髒六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
一、每天踮踮腳，好處真不少 踮腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心髒脈搏排血量。
不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。
踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
踮腳能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
踮腳尖可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
Advertisements1.抗抑鬱抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓，導致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。
顛腳跟可以同時刺激膀胱經以及足三陰經，包括腎經、脾經、肝經，足三陰陽氣一足，宣通陽氣於上，讓更多的氣血上達頭麵。
2.補腎氣腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。
3.治腰痛由於風寒濕邪侵入膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。
因此可以刺激膀胱經的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、後頭痛等。
4.防中風中醫認為凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是「陰盛格陽」導致的陽氣上沖的症狀。
刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行，還可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底。
5.治小便不暢男性小便不暢，在西醫是前列腺病，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。
從中醫角度來說，是由於膀胱氣化不利所造成的。
刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。
二、中老年人踮腳鍛煉法【踮腳跟】✦保持身體立正的姿勢，兩腳並攏，雙手放在身體兩側；✦然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地麵，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體；✦最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地麵，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身；✦顛過幾次後，就會感覺全身舒暢，回味無窮。
【踮腳尖走路】✦每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重復幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。
初始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。
【坐著踮腳尖】✦膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。
【躺著勾腳尖】✦臥床休息時，兩腿並攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。
每次做20~30次，速度自我調節。
三、中老年人踮腳尖注意事項 踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高，高血壓、骨質疏鬆的中老年朋友，還是不要貿然嘗試了，避免發生意外傷害。
顛腳尖要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。
如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。
下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢，不至於因坐得時間久了下肢麻木。
猜你會喜歡「踮腳顧陽氣」每天只要30下，緩解腰痛，還能預防中風！（內附踮腳圖）每天踮腳10分鐘，一個月後，3個方面會有大不同，老少皆宜肚子肉多不用怕！每天這樣踮腳60下，減肚子瘦大腿編輯精選推薦More+曾去阿公店消費！彰化男「確診環島趴趴走」不顧警戒 醫昏倒「一開始還隱瞞」曝行程：大家真的別出門快訊／本土新增320+校正166！不治比例提高「又有21個案走了」 陳時中認「拍板放寬3+11」：都由我負責嫌醫護不夠忙？南投熟客「外帶養生館小姐」被重罰85萬 衛生局一查愣「妳根本不能出門」快訊／本土297+校正258！創單日新高「再奪19條人命」 新北36歲男「確診隔天不治」最年輕個案疫情太嚴峻！醫師出面「建議馬上封城」：是時候了 侯友宜曝時間點「實戰演練完就能升級」準備好了專家呼籲「睡覺開電風扇」會出現4大嚴重影響 網全傻眼：難怪起床身體都怪怪的！別把肺癌當成關節炎！「手指出現一個狀態」竟是肺
有800年歷史的導引養生術「八段錦」，其最... 踮腳跟在古代就早已被運用，原稱「敦踵法」。
有800年歷史的導引養生術「八段錦」，其最後一勢「背後七顛百病消」的動作，也是踮腳。
這個動作就是通過顛腳跟的方式，刺激腎經係統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五髒六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
一、每天踮踮腳，好處真不少 踮腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心髒脈搏排血量。
不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。
踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
踮腳能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
踮腳尖可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
Advertisements1.抗抑鬱抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓，導致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。
顛腳跟可以同時刺激膀胱經以及足三陰經，包括腎經、脾經、肝經，足三陰陽氣一足，宣通陽氣於上，讓更多的氣血上達頭麵。
2.補腎氣腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。
3.治腰痛由於風寒濕邪侵入膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。
因此可以刺激膀胱經的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、後頭痛等。
4.防中風中醫認為凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是「陰盛格陽」導致的陽氣上沖的症狀。
刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行，還可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底。
5.治小便不暢男性小便不暢，在西醫是前列腺病，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。
從中醫角度來說，是由於膀胱氣化不利所造成的。
刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。
二、中老年人踮腳鍛煉法【踮腳跟】✦保持身體立正的姿勢，兩腳並攏，雙手放在身體兩側；✦然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地麵，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體；✦最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地麵，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身；✦顛過幾次後，就會感覺全身舒暢，回味無窮。
【踮腳尖走路】✦每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重復幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。
初始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。
【坐著踮腳尖】✦膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。
【躺著勾腳尖】✦臥床休息時，兩腿並攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。
每次做20~30次，速度自我調節。
三、中老年人踮腳尖注意事項 踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高，高血壓、骨質疏鬆的中老年朋友，還是不要貿然嘗試了，避免發生意外傷害。
顛腳尖要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。
如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。
下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢，不至於因坐得時間久了下肢麻木。
猜你會喜歡「踮腳顧陽氣」每天只要30下，緩解腰痛，還能預防中風！（內附踮腳圖）每天踮腳10分鐘，一個月後，3個方面會有大不同，老少皆宜肚子肉多不用怕！每天這樣踮腳60下，減肚子瘦大腿編輯精選推薦More+曾去阿公店消費！彰化男「確診環島趴趴走」不顧警戒 醫昏倒「一開始還隱瞞」曝行程：大家真的別出門快訊／本土新增320+校正166！不治比例提高「又有21個案走了」 陳時中認「拍板放寬3+11」：都由我負責嫌醫護不夠忙？南投熟客「外帶養生館小姐」被重罰85萬 衛生局一查愣「妳根本不能出門」快訊／本土297+校正258！創單日新高「再奪19條人命」 新北36歲男「確診隔天不治」最年輕個案疫情太嚴峻！醫師出面「建議馬上封城」：是時候了 侯友宜曝時間點「實戰演練完就能升級」準備好了專家呼籲「睡覺開電風扇」會出現4大嚴重影響 網全傻眼：難怪起床身體都怪怪的！別把肺癌當成關節炎！「手指出現一個狀態」竟是肺