8個美背瑜伽動作雕塑曲線打造完美身材@ Vicky瑜珈舒活居 ... | 勇士一式
勇士三式. img201211091934568. 功效：強健肩膀和背部肌肉. 雙腳併攏站在瑜伽墊上。
將重心移到 ... 將右腳向前放在兩手之間，雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。
Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片2015092109358個美背瑜伽動作雕塑曲線打造完美身材?瑜伽雕塑-肩膀手臂 想要擁有完美的身材曲線，背部線條很重要，如果你虎背熊腰就很難美起來！愛美女性網小編分享8個美背瑜伽動作，燃脂減肥瑜伽教程助你輕鬆塑造完美S曲線。
沒有人喜歡在他們的腰間或內衣肩帶邊緣看到一層層凸起的小贅肉。
即使我們不能渴望單靠燃燒卡路里的有氧運動去消耗脂肪，使贅肉奇跡般地減少，但加強背部肌肉重塑身體線條仍然是很重要的。
當你的某些部位開始變瘦時，你會立刻顯得很苗條並且輪廓分明。
以下8個瑜伽姿勢可以幫助你鍛煉到背部的每一個部位，準備好了嗎？開始練出你的美背吧！ 1. 勇士三式 功效：強健肩膀和背部肌肉 雙腳併攏站在瑜伽墊上。
將重心移到左腿然後將右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。
收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
2. 半月式 功效：強健背部和身體兩側線條 起始姿勢為下犬式。
將右腳向前放在兩手之間，雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。
將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。
將你的左手放在你的左胯上，右臂伸展開，和身體右側保持一定距離。
將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳。
將右手掌心朝下平放在地上。
如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。
試著將身體的重量均勻地分佈給右手和右腳。
先將頭朝下，目光直視地面。
將左臂向上抬起舒展開，將頭轉向上方，眼睛看向左手方向。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，然後換成另外一側完成該動作。
3. 側暮光式 功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉 雙腳併攏站立。
吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。
將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。
輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。
左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
4. 側撐式 功效：強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條 起始姿勢為下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。
將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。
向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。
慢慢抬起左臂並向上舉起。
保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
5. 海豚平板式 功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀 起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體儘量保持呈直線狀。
保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
6. 弓式 功效：強健後背肌肉 胃部貼地平躺，然後用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向後伸展並抓住右腳腳踝，然後再用左手抓住另一側腳踝。
兩手抓牢腳踝之後，儘量將腳趾併攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉移，儘量讓你的腹部而不是恥骨受力。
保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
7. 蝗蟲式 功效：強健背部肌肉 腹部緊貼地面雙腿併攏。
將雙臂放在身體兩側掌心朝上。
吸氣，抬起雙腿，頭部和上身，儘量抬高。
雙手扶地支撐身體。
舒緩的呼吸，試著將兩肩和臀部肌肉放鬆。
從頭到腳將身體完全伸展。
借助脊椎的力量，盡可能地拉伸你的身體。
保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次，然後在瑜伽墊上做背部放鬆。
8. 輪式 功效：加強背部和上半身的力量 背部躺在瑜伽墊上。
將重心移到 ... 將右腳向前放在兩手之間，雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。
Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片2015092109358個美背瑜伽動作雕塑曲線打造完美身材?瑜伽雕塑-肩膀手臂 想要擁有完美的身材曲線，背部線條很重要，如果你虎背熊腰就很難美起來！愛美女性網小編分享8個美背瑜伽動作，燃脂減肥瑜伽教程助你輕鬆塑造完美S曲線。
沒有人喜歡在他們的腰間或內衣肩帶邊緣看到一層層凸起的小贅肉。
即使我們不能渴望單靠燃燒卡路里的有氧運動去消耗脂肪，使贅肉奇跡般地減少，但加強背部肌肉重塑身體線條仍然是很重要的。
當你的某些部位開始變瘦時，你會立刻顯得很苗條並且輪廓分明。
以下8個瑜伽姿勢可以幫助你鍛煉到背部的每一個部位，準備好了嗎？開始練出你的美背吧！ 1. 勇士三式 功效：強健肩膀和背部肌肉 雙腳併攏站在瑜伽墊上。
將重心移到左腿然後將右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。
收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
2. 半月式 功效：強健背部和身體兩側線條 起始姿勢為下犬式。
將右腳向前放在兩手之間，雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。
將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。
將你的左手放在你的左胯上，右臂伸展開，和身體右側保持一定距離。
將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳。
將右手掌心朝下平放在地上。
如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。
試著將身體的重量均勻地分佈給右手和右腳。
先將頭朝下，目光直視地面。
將左臂向上抬起舒展開，將頭轉向上方，眼睛看向左手方向。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，然後換成另外一側完成該動作。
3. 側暮光式 功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉 雙腳併攏站立。
吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。
將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。
輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。
左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
4. 側撐式 功效：強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條 起始姿勢為下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。
將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。
向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。
慢慢抬起左臂並向上舉起。
保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
5. 海豚平板式 功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀 起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體儘量保持呈直線狀。
保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
6. 弓式 功效：強健後背肌肉 胃部貼地平躺，然後用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向後伸展並抓住右腳腳踝，然後再用左手抓住另一側腳踝。
兩手抓牢腳踝之後，儘量將腳趾併攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉移，儘量讓你的腹部而不是恥骨受力。
保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
7. 蝗蟲式 功效：強健背部肌肉 腹部緊貼地面雙腿併攏。
將雙臂放在身體兩側掌心朝上。
吸氣，抬起雙腿，頭部和上身，儘量抬高。
雙手扶地支撐身體。
舒緩的呼吸，試著將兩肩和臀部肌肉放鬆。
從頭到腳將身體完全伸展。
借助脊椎的力量，盡可能地拉伸你的身體。
保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次，然後在瑜伽墊上做背部放鬆。
8. 輪式 功效：加強背部和上半身的力量 背部躺在瑜伽墊上。