勇士一式中，擴展了胸部從而有助於深度呼吸。

這個姿勢可以緩解肩部和背部的僵硬，強健腳踝以及膝蓋，對頸部僵硬也有治療效果，同時還能減少臀部的脂肪， ...勇士3式勇士3式是瑜伽體式中的一種，練習這個動作要用到辦公室的窗台了。

面對窗台站好，身體慢慢往前傾斜，雙手扶在窗台上，右腿往後抬起至與地面平行，臀部到腳趾保持直線，臉部朝向地板，保持身體平衡。

如果實在做起來有難度，可以將手肘撐在窗台上。

記得堅持一會兒之後要換另外一邊做。

這個動作可以訓練單腳平衡和精神集中程度，要領是用力量穩定住腹部，從而加強對意念的集中和平衡感的穩定度。

中文名稱勇士3式外文名稱WarriorPoseI類    型瑜伽體式梵文名VirabhadrasanaI勇士一式摘要梵文名:VirabhadrasanaI英文名:WarriorPoseI中文名:勇士一式達剎(Daksa)曾經舉行過一次盛大的祭典，但他沒有邀請女兒薩蒂和她的丈夫--眾神之首濕婆。

儘管如此，薩蒂還是參加了這次祭典，卻遭到巨大的侮辱，受辱的薩蒂投身火海而死。

聽說了這一切後濕婆被徹底地激怒了，他拔下一根頭髮扔到地上.變成強壯的武士維拉巴德納(Vlrabhadra)。

濕婆命令維拉巴德納率領大軍打敗達剎。

維拉巴德納的大軍如一陣鏇風般出現在達剎的祭典上，搗毀祭典，轟走眾神和祭司，然後砍下了達剎的頭。

濕婆自己懷著喪妻之痛到岡仁波齊(Kailas)隱居.陷入深深的冥想之中。

隨後薩蒂以烏瑪(uma)之名在西瑪拉雅一戶人家重生。

她再次贏得了濕婆的心。

這個故事被記載於迦梨陀娑(KSlidasa)偉大的史詩《戰神重生》(Kumarasar'hbhava)中。

戰士第一式主要是為了紀念由濕婆的頭髮生成的強壯英雄。

功效伸展胸部和肺、肩膀和頸部、腹部、腹股溝強健肩膀和手臂以及背部肌肉強健並伸展大腿、小腿和腳踝勇士一式中，擴展了胸部從而有助於深度呼吸。

這個姿勢可以緩解肩部和背部的僵硬，強健腳踝以及膝蓋，對頸部僵硬也有治療效果，同時還能減少臀部的脂肪，提升臀部。

禁忌症候/警告高血壓心臟病肩部有問題的練習者可以將手臂分開些頸部有問題的練習者可以保持看正前方(不用抬頭)功法1.以山式(Tadasana)站立。

呼氣，跨步或輕跳使雙腳分開約3個半到4個腳的距離。

舉起雙手臂，使其與地面垂直(手臂相互平行)，並儘可能伸展手指向上。

打開肩胛向後，並儘可能向尾骨方向下沉。

2.將你的右腳向左轉45至60度;左腳向左轉90度。

使右足跟對準左足跟。

呼氣，將上身轉向左邊，儘可能讓骨盆中正地朝向瑜伽墊的前端。

當胯部轉向前方的同時，將右腿股骨儘可能向後，仿佛擠壓其至右腳跟。

拉長你的尾骨向下，略微使上身向後仰。

3.將你的右腳底完全踩穩在地板上，呼氣，彎曲左膝蓋直至超過你的左腳跟，使你的小腿與地面垂直。

更為柔軟的學生可彎曲左膝蓋直至大腿與地面平行。

4.用力伸展你的手臂，抬高胸腔，使之遠離你的骨盆。

體會你後側的腿通過你的腳底穩固地用力向下;那股能量穿過腹部和胸部一直往上到達你的手臂。

如果可能，將雙手的手掌相合。

張開手掌使之儘量相互合緊，並且再向上伸展一些。

保持你的手臂在中間的位置，向前注視或略微向後向上注視你的拇指。

5.停留30秒到一分鐘。

完成此姿勢時，吸氣，按壓你後側腳的腳跟穩固地推向地面，同時手臂向上伸展，並伸直你的左膝蓋。

呼氣，把雙腳轉回到中間並放下手臂。

也可保持手臂仍然向兩側伸直。

做幾次呼吸，然後轉動雙腳向右方並重複以上練習。

當你完成練習後，返回到山式(Tadasana)。

勇士二式摘要梵文名:VirabhadrasanaII英文名:WarriorIIPose中文名:勇士二式功效強健並伸展腿和腳踝伸展腹股溝、胸部和肺、肩膀刺激腹部器官提升耐力緩解背痛(尤其是懷孕第二階段)對平足、脫髮、骨質疏鬆症和坐骨神經痛有輔助治療作用練習這個姿勢可以使腿部肌肉更加勻稱、強健。

同時可以緩解小腿和大腿肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉的彈性，同時加強腹部器官。

勇士二式也是今後更好完成難度更高的前曲姿勢的基礎。

禁忌

勇士三式. img201211091934568. 功效：強健肩膀和背部肌肉. 雙腳併攏站在瑜伽墊上。

將重心移到 ... 將右腳向前放在兩手之間，雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。

Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片2015092109358個美背瑜伽動作雕塑曲線打造完美身材?瑜伽雕塑-肩膀手臂  想要擁有完美的身材曲線，背部線條很重要，如果你虎背熊腰就很難美起來！愛美女性網小編分享8個美背瑜伽動作，燃脂減肥瑜伽教程助你輕鬆塑造完美S曲線。

 　　沒有人喜歡在他們的腰間或內衣肩帶邊緣看到一層層凸起的小贅肉。

即使我們不能渴望單靠燃燒卡路里的有氧運動去消耗脂肪，使贅肉奇跡般地減少，但加強背部肌肉重塑身體線條仍然是很重要的。

 　　當你的某些部位開始變瘦時，你會立刻顯得很苗條並且輪廓分明。

以下8個瑜伽姿勢可以幫助你鍛煉到背部的每一個部位，準備好了嗎？開始練出你的美背吧！  　　1. 勇士三式   　　功效：強健肩膀和背部肌肉 　　雙腳併攏站在瑜伽墊上。

將重心移到左腿然後將右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。

收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。

 2. 半月式 功效：強健背部和身體兩側線條 起始姿勢為下犬式。

將右腳向前放在兩手之間，雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。

將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。

將你的左手放在你的左胯上，右臂伸展開，和身體右側保持一定距離。

 將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳。

將右手掌心朝下平放在地上。

如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。

試著將身體的重量均勻地分佈給右手和右腳。

先將頭朝下，目光直視地面。

將左臂向上抬起舒展開，將頭轉向上方，眼睛看向左手方向。

 保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，然後換成另外一側完成該動作。

     3. 側暮光式 　　功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉 　　雙腳併攏站立。

吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。

輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行。

 　　保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。

左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。

     4. 側撐式 　　功效：強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條 　　起始姿勢為下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。

將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。

慢慢抬起左臂並向上舉起。

保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

 　  5. 海豚平板式 　　功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀 　　起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體儘量保持呈直線狀。

保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

    6. 弓式 　　功效：強健後背肌肉 　　胃部貼地平躺，然後用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向後伸展並抓住右腳腳踝，然後再用左手抓住另一側腳踝。

兩手抓牢腳踝之後，儘量將腳趾併攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉移，儘量讓你的腹部而不是恥骨受力。

保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

     7. 蝗蟲式 　　功效：強健背部肌肉 　　腹部緊貼地面雙腿併攏。

將雙臂放在身體兩側掌心朝上。

吸氣，抬起雙腿，頭部和上身，儘量抬高。

雙手扶地支撐身體。

舒緩的呼吸，試著將兩肩和臀部肌肉放鬆。

從頭到腳將身體完全伸展。

借助脊椎的力量，盡可能地拉伸你的身體。

保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次，然後在瑜伽墊上做背部放鬆。

    8. 輪式 　　功效：加強背部和上半身的力量 　　背部躺在瑜伽墊上。

跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Notice登录后才能继续。

登录Facebook登录后才能继续。

登录忘记帐户？或新建帐户中文(简体)English(US)日本語한국어Français(France)BahasaIndonesiaPolskiEspañolPortuguês(Brasil)DeutschItaliano注册登录MessengerFacebookLiteWatch用户公共主页公共主页类别地点游戏位置MarketplaceFacebookPay小组工作机会OculusPortalInstagram本地筹款活动服务选民信息中心关于创建广告创建公共主页开发者招聘信息隐私权政策CookieAdChoices条款帮助中心设置动态记录Facebook©2021