『臥推』是上半身肌力的一種檢測方式，但卻與大多數的運動沒有很大關係。 然而這是一本涵括肌力課表的書，如果我沒有提及『臥推』，會遭受到許多批評。

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最大肌力的訓練有其特點，在肌力訓練的各種原則下，使用週期化課表的編排方式， ... 每週訓練三次，深蹲*3臥推*2硬舉*1，強度中等→ 中低→ 高。

五乘五課表是指以多關節運動為主體，每次訓練一個動作同重量做五組，每組五下，依據動作可分為兩種課表: A. 深蹲、臥推、槓鈴划船B. 深蹲、過頭肩推、 ...

(以下課表介紹,文長) 你是否臥推卡關已久?臥推1RM重量連硬舉一半都不到? 還是深蹲落後硬舉一大截,重量都快被臥推追上了? 那麼這個網路上一致好評暴力 ...

小弟我目前62，臥推暫停3秒可以推120~125，這個重量卡了快1年了，借力肩推100~102，試過5*5 3*3，問題這課表到後面一直失敗，根本跑不動- 健身.

Bench more to bench more 就是說，常常臥推臥推才會強，文章中用的是Smolov Jr，就是以戰鬥民族Smolov的課表為基礎的迷你週期臥推課表（也有深蹲課表）。

... 好好控制而失去張力，我會建議你在肌肥大課表中，一定要有一個比較大重量的訓練，每個部位你可以找一個負重可以比較多的動作，像是深蹲、硬舉、臥推、划船、肩推、 ...

重量要怎麼抓呢？1RM就是你只能做1下的重量，而5×5都是以5下為單位，若你知道你的1RM就成以87%約莫是你的5RM重量，舉例： 臥推100KG只能1下，那麼5RM ...