膝蓋不保養，易加速衰老！醫師列50大「關節養護」食物清單 ... | 膝蓋酸軟要吃什麼
與受涼有關的膝蓋不適，可考慮護膝，或有護膝效果的運動長褲。
你還可以採取抗氧化抗發炎飲食，全身性地來養護關節筋肉，我列一個清單給大家 ...膝蓋不保養，易加速衰老！醫師列50大「關節養護」食物清單，抗氧化又抗發炎撰文：洛桑加參醫師日期：2019年06月25日分類：最新文章AAA邁入中年，關節問題尤其人體全身上下最複雜的一個關節──膝蓋，常常成為那決定人生下半場好命與否的「軟肋」。
好好用它，膝蓋就會一直很好用，不懂保養，它就成為能令人加速衰老的致命傷。
如果你每次跑步、打籃球、打羽球過後，膝蓋不舒服的頻率越來越頻繁，拉筋按摩後仍沒有改善，建議更換對關節衝擊較小的運動，比方說，快走、飛輪或游泳等各種水中運動都很好。
另外，大家很常忽略的是鞋子的問題。
一個只穿高跟鞋的人，跟懂得選擇一雙避震好鞋的人，十年下來，走了幾千萬步之後，高跟鞋人關節退化、耗損的程度，肯定比較明顯。
高跟鞋可以穿漂亮，但真的要運動，鞋子還是要挑好一點。
除了高跟鞋，體重過重、跪姿與蹲姿，都會增加膝蓋負荷。
很多主婦喜歡跪著擦地板，覺得這樣比較乾淨，或是每天蹲著手洗衣服、挑菜、做家事，我認為跪、蹲能免則免，為了延長膝蓋使用年限，改用拖把、搬張小椅子來坐，比較不傷膝蓋。
不少膝蓋的毛病，還與受風寒有關。
「注意保暖」是我不厭其煩一直不斷提醒大家的。
主要是因為體溫降下來，循環就會變得比較慢，而人體氣血以活絡為貴。
當氣血瘀阻、免疫力差的時候，冰涼的風(冷氣也算)趁機鑽入身體，較弱的關節首當其衝。
像我自己是不開冷氣，也很少穿短褲。
與受涼有關的膝蓋不適，可考慮護膝，或有護膝效果的運動長褲。
你還可以採取抗氧化抗發炎飲食，全身性地來養護關節筋肉，我列一個清單給大家。
藍莓、覆盆子、榛果、杏仁、核桃、南瓜籽、亞麻籽、葵花籽、糙米、燕麥、蕎麥、深綠色蔬菜、高麗菜、花椰菜、大蒜、洋蔥、青蔥、韭菜、櫛瓜、小黃瓜、甜椒、辣椒、黑胡椒、番茄 鳳梨、木瓜、酪梨、羅勒、迷迭香、百里香、生薑、薑黃、藏紅花(妊娠禁用)、紅茶、綠茶、一小杯紅酒、鮭魚、鮪魚、秋刀魚、紫蘇油、橄欖油、苦茶油、亞麻仁油等，都是好東西。
另外，按中醫脈絡，腰膝痠軟、無力，可能與腎的虧虛有關，大原則黑色食材入腎。
在台灣想藉由食補的方法來補益養生，非常方便，舉凡黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑海帶、黑髮菜、紫米、紫葡萄都很容易買到。
為了腎好，不要亂吃藥、不要熬夜，拉耳提耳揉捏耳……種種與益腎有關的保養法，不妨多多涉略。
(本文獲「洛桑加參」授權轉載，原文刊載於此) 保養中年關節身體膝蓋人生下班場衰老頻率拉筋按摩運動快走飛輪游泳鞋子退化體重負荷免疫力護膝抗氧化抗發炎食物藍梅榛果糙米燕麥花椰菜鳳梨木瓜酪梨鮭魚鮪魚橄欖油中醫黑色食物幸福熟齡加入收藏熱門文章延伸閱讀抑制發炎、改善睡眠！營養師：豆類、Omega-34類食物抗發炎，改善類風溼性關節炎降低發炎、減少癌症機率！營養學教授5大抗發炎食物，輕鬆遠離致癌慢性發炎是癌症元凶！多吃這2種油，遠離致癌因素葉金川／遠離老年衰弱症，中年開始加強肌力、骨密度、膝關節保養爬山膝蓋好痛！74歲阿嬤戰勝退化性關節炎，繼續出國旅遊趴趴走熱門文章抑制發炎、改善睡眠！營養師：豆類、Omega-34類食物抗發炎，改善類風溼性關節炎撰文：NOW健康日期：2019年06月19日分類：最新文章圖檔來源：達志AAA經常有關節疼痛的毛病，總以為忍忍就沒事？32歲的小惠，近來關節疼痛頻率越來越高，常痛到無法安穩睡眠，甚至連下床都有困難，行走時也只能彎著腰小步伐慢慢走，行動看起來像個老婆婆。
後來就診於台北慈濟醫院風溼免疫科，醫師診斷出罹患類風溼性關節炎，透過藥物治療，並會診張亞琳營養師給予抗發炎飲食法建議，小惠的情況逐漸改善，疼痛症狀幾乎不再發作，恢復活力。
類風溼性關節炎以減輕疼痛、控制發炎及預防畸形為主，藥物、物理治療及運動是主要的治療方式 張亞琳營養師提到，藥物治療部分若使用類固醇類消炎藥，在飲食部分需要注意低油、低鹽、低糖、高蛋白質、高鈣的攝取，以減緩長期服用藥物帶來的副作用，如高血脂、高血壓、高血糖、肌肉流失、骨質疏鬆等。
除了透過藥物抗發炎外，也有許多食材像是植化素、Omega-3多元不飽和脂肪酸、各式豆類與五榖雜糧、無麩質全素飲食等，所含的營養素都具有抗發炎效果，同樣可以達到抑制發炎的作用。
抗發炎食物 （一）植化素 包括花青素、茄紅素、葉
你還可以採取抗氧化抗發炎飲食，全身性地來養護關節筋肉，我列一個清單給大家 ...膝蓋不保養，易加速衰老！醫師列50大「關節養護」食物清單，抗氧化又抗發炎撰文：洛桑加參醫師日期：2019年06月25日分類：最新文章AAA邁入中年，關節問題尤其人體全身上下最複雜的一個關節──膝蓋，常常成為那決定人生下半場好命與否的「軟肋」。
好好用它，膝蓋就會一直很好用，不懂保養，它就成為能令人加速衰老的致命傷。
如果你每次跑步、打籃球、打羽球過後，膝蓋不舒服的頻率越來越頻繁，拉筋按摩後仍沒有改善，建議更換對關節衝擊較小的運動，比方說，快走、飛輪或游泳等各種水中運動都很好。
另外，大家很常忽略的是鞋子的問題。
一個只穿高跟鞋的人，跟懂得選擇一雙避震好鞋的人，十年下來，走了幾千萬步之後，高跟鞋人關節退化、耗損的程度，肯定比較明顯。
高跟鞋可以穿漂亮，但真的要運動，鞋子還是要挑好一點。
除了高跟鞋，體重過重、跪姿與蹲姿，都會增加膝蓋負荷。
很多主婦喜歡跪著擦地板，覺得這樣比較乾淨，或是每天蹲著手洗衣服、挑菜、做家事，我認為跪、蹲能免則免，為了延長膝蓋使用年限，改用拖把、搬張小椅子來坐，比較不傷膝蓋。
不少膝蓋的毛病，還與受風寒有關。
「注意保暖」是我不厭其煩一直不斷提醒大家的。
主要是因為體溫降下來，循環就會變得比較慢，而人體氣血以活絡為貴。
當氣血瘀阻、免疫力差的時候，冰涼的風(冷氣也算)趁機鑽入身體，較弱的關節首當其衝。
像我自己是不開冷氣，也很少穿短褲。
與受涼有關的膝蓋不適，可考慮護膝，或有護膝效果的運動長褲。
你還可以採取抗氧化抗發炎飲食，全身性地來養護關節筋肉，我列一個清單給大家。
藍莓、覆盆子、榛果、杏仁、核桃、南瓜籽、亞麻籽、葵花籽、糙米、燕麥、蕎麥、深綠色蔬菜、高麗菜、花椰菜、大蒜、洋蔥、青蔥、韭菜、櫛瓜、小黃瓜、甜椒、辣椒、黑胡椒、番茄 鳳梨、木瓜、酪梨、羅勒、迷迭香、百里香、生薑、薑黃、藏紅花(妊娠禁用)、紅茶、綠茶、一小杯紅酒、鮭魚、鮪魚、秋刀魚、紫蘇油、橄欖油、苦茶油、亞麻仁油等，都是好東西。
另外，按中醫脈絡，腰膝痠軟、無力，可能與腎的虧虛有關，大原則黑色食材入腎。
在台灣想藉由食補的方法來補益養生，非常方便，舉凡黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑海帶、黑髮菜、紫米、紫葡萄都很容易買到。
為了腎好，不要亂吃藥、不要熬夜，拉耳提耳揉捏耳……種種與益腎有關的保養法，不妨多多涉略。
(本文獲「洛桑加參」授權轉載，原文刊載於此) 保養中年關節身體膝蓋人生下班場衰老頻率拉筋按摩運動快走飛輪游泳鞋子退化體重負荷免疫力護膝抗氧化抗發炎食物藍梅榛果糙米燕麥花椰菜鳳梨木瓜酪梨鮭魚鮪魚橄欖油中醫黑色食物幸福熟齡加入收藏熱門文章延伸閱讀抑制發炎、改善睡眠！營養師：豆類、Omega-34類食物抗發炎，改善類風溼性關節炎降低發炎、減少癌症機率！營養學教授5大抗發炎食物，輕鬆遠離致癌慢性發炎是癌症元凶！多吃這2種油，遠離致癌因素葉金川／遠離老年衰弱症，中年開始加強肌力、骨密度、膝關節保養爬山膝蓋好痛！74歲阿嬤戰勝退化性關節炎，繼續出國旅遊趴趴走熱門文章抑制發炎、改善睡眠！營養師：豆類、Omega-34類食物抗發炎，改善類風溼性關節炎撰文：NOW健康日期：2019年06月19日分類：最新文章圖檔來源：達志AAA經常有關節疼痛的毛病，總以為忍忍就沒事？32歲的小惠，近來關節疼痛頻率越來越高，常痛到無法安穩睡眠，甚至連下床都有困難，行走時也只能彎著腰小步伐慢慢走，行動看起來像個老婆婆。
後來就診於台北慈濟醫院風溼免疫科，醫師診斷出罹患類風溼性關節炎，透過藥物治療，並會診張亞琳營養師給予抗發炎飲食法建議，小惠的情況逐漸改善，疼痛症狀幾乎不再發作，恢復活力。
類風溼性關節炎以減輕疼痛、控制發炎及預防畸形為主，藥物、物理治療及運動是主要的治療方式 張亞琳營養師提到，藥物治療部分若使用類固醇類消炎藥，在飲食部分需要注意低油、低鹽、低糖、高蛋白質、高鈣的攝取，以減緩長期服用藥物帶來的副作用，如高血脂、高血壓、高血糖、肌肉流失、骨質疏鬆等。
除了透過藥物抗發炎外，也有許多食材像是植化素、Omega-3多元不飽和脂肪酸、各式豆類與五榖雜糧、無麩質全素飲食等，所含的營養素都具有抗發炎效果，同樣可以達到抑制發炎的作用。
抗發炎食物 （一）植化素 包括花青素、茄紅素、葉