健身時站距不同，居然有這麼大的差別？！ | 寬深蹲ptt
播放GIF練深蹲時，很多人都會納悶為什麼有些人站的比較寬，有些人站的比較窄，到底什麼時候站寬距，什麼時候站窄距呢？ 播放GIF其實，只是 ...最新消息學園RPG新作《Monark》概念圖曝光明日公布新情報格鬥遊戲《悲傷的徵兆》年內登陸XB1神話角色大亂鬥《AmongUs》新顏色公布夏日遊戲節放出更多情報「美國隊長」第30期「蜘蛛人反派」變體封面公開購包聖經｜最近很火的包包，是這9款！廣州：本輪疫情共115例感染者，所有患者病情穩定三國志14威力加強版隱藏武將三國志14威力加強版解鎖攻略爵士險勝快船！米切爾45分創紀錄喬治17中4戈貝爾製勝封蓋廣州疫情感染者19天增加到127人，變異毒株該如何防控？「進擊的巨人」官方公開線上展覽會海報跨媒體企劃「HIGHCARD」視覺圖公開DC動畫「超級寵物聯盟」公開最新預告北京8日新增2例境外輸入確診病例和1例無症狀感染者國足竟有望提前1輪出線！4個小組可“送助攻”滿足3個條件即可廣州疫情感染鏈增至127人，零號病人仍在溯源世衛報告：華南海鮮市場在新冠疫情起源中的作用目前尚無確切結論《永劫無間》付費內容不影響平衡官網服可與Steam匹配動畫「我立於百萬生命之上」第二季主視覺圖公開健身時站距不同，居然有這麼大的差別？！公開日:2018-10-04播放GIF練深蹲時，很多人都會納悶為什麼有些人站的比較寬，有些人站的比較窄，到底什麼時候站寬距，什麼時候站窄距呢？播放GIF其實，只是因為需求不一樣，站距就有考究。
有的訓練動作，為了刺激目標肌肉，對站距有硬性要求；有的則是會因為站距的不同，產生不同的訓練效果。
今天人馬妞就著重講一下深蹲的站距，深蹲雙腳的距離分為三種：與肩同寬、比肩寬、比肩窄。
深蹲時，這三種站距都能夠刺激整個腿部和臀部肌肉，只是側重不同。
選擇寬距時，能夠更好的刺激大腿內側和前側；窄距或者是與肩同寬時，對大腿外側以及股外側肌有很好的刺激；鍛煉過程中，我們的股四頭肌會代償上肢的力量，所以和寬距相比，窄距要激活更多的股四頭肌。
站距不同，機體的反應不同不同的站距對我們的身體素質要求是不一樣的，造成的影響也是不一樣的。
窄距或者與肩同寬的距離，尤其是負重深蹲時，訓練時核心和後鏈會相對松垮一些。
所以人馬妞不建議新手上來就做窄距，一般是老司機才能駕馭這個動作。
播放GIF那是因為，通常我們腿骨很長而我們的上身軀乾較短，為了能夠蹲下去，會使我們脊椎會通過扭轉發力的方式來撐起，同時核心會塌陷，身體會向後來撐起杠鈴。
不僅鍛煉意義不大，還會影響我們的健康。
播放GIF而寬距不僅讓鍛煉的人軀乾保持舒服的姿態，鍛煉時也能很好讓鍛煉者核心收緊，整個鍛煉中身體能夠更好的穩定重心。
不同的站距，不同的人群和需求寬距深蹲適合腿長比例高於上肢比列的人，而這類人代表了大多數人；窄距更適合軀乾長腿短的人，同時也需要鍛煉者的股四頭肌比較發達，否則為了讓動作完成，就會通過脊椎扭轉和核心塌陷等方式來代償。
整體說來，寬距深蹲的常用性比窄距更多，但是寬距也存在一個很明顯的劣勢：在蹲到最低的時候，為了控制重量保持姿勢正確，就要放棄蹲到底的牽張反射，也就是說可能你只能蹲到三分之二，對於適合窄距的人來說，同樣的一次深蹲效果可能會更好。
當然，沒有一種站距適合所有人，你的需求不一樣，你的肌肉構造甚至骨骼不一樣都是有差異的。
有的人因為他們前鏈更強，股四肌更強，同時核心穩定性也很好，站的窄但能夠蹲得更重更低，效果肯定杠杠的，適合健身老司機；而普遍又安全的方式就是寬距，既適合健身新手，老司機也是效果棒棒的。
所以，更多時候都是採用寬距的比較多，當然寬距的優勢不只是如此。
寬距的優勢髖關節伸展能力差的人大部分相關肌肉的張力不足，這時候如果採用窄距或者是與肩同寬的站距，容易在下蹲中出現骨盆翻轉的情況。
同時，如果踝關節活動能力差也會出現骨盆翻轉，為了避免骨盆翻轉就需要放寬站距，更大程度上增加髖關節的活動範圍和減少足背屈角度，而不是因為代償導致骨盆翻轉。
因為久坐不起導致臀部以及大腿後側肌群肌肉不足伸髖能力差，如果此時再採用窄距更多力量將由股四頭肌來承擔，這樣就加重了膝關節的壓力。
還有就是之前提過的窄距或者是與肩同寬的站距在一定程度上會給脊椎帶來壓力，經常鍛煉會造成脊椎問題下背疼，而寬距相對就能較好避免這些問題。
寬距則能夠讓脊椎保持在中立位，同時因為更多的調動了臀部、大腿後側以及大腿內側肌群，分攤掉一部分股四頭肌的壓力，緩解膝關節的壓力。
綜合起來，寬距是一種相對來說安全係數高一點的比較傳統的站距。
不過，不管是寬距還是窄距或者是與肩同寬，都要保持脊椎中立位，收緊核心，保持膝蓋和腳尖同一方向。
每個人每個需求都有相對應的站距，找到適合自己的就是最好。
圖片|素材源自網路播放GIF相關文章深蹲盆骨「眨眼」，很多人都做錯了！2018-08-02深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
與此同時，深蹲還能增長腿部和臀部的圍度，發展核心力量必不可少的動作，是很多的肌友常用的練習7個超經典但你絕對沒玩過的動作，敢不敢試試？2018-06-19播放GIF-01澤奇深蹲-杠鈴放在提前，手肘夾緊杠鈴，大臂貼緊身體，身體控制和深蹲一樣。
播放GIF除了刺激股四頭和臀部，還能刺激你的上背部和三角肌後束，並且更多的調動你的核心力量，穩定你的脊椎【脊柱鍛煉】超實用的脊椎自我拉伸鍛煉方法2019-06-28當人們18-25歲的時候，就到了脊椎隱患的危險期，從開始學習走路起，就對我們的脊椎進行著挑戰，在日常的生活、鍛煉、勞動、學習等活動中脊椎非常容易受到影響，使24節脊椎和骨盆發生各種各樣的位移。
沒有發生鍛煉髂腰肌導致骨盆前傾？別搞笑，你可能緊而無力！2018-07-26重塑身體重塑生活關注不知你是否在健身房聽過：髂腰肌不能鍛煉，鍛煉過度會導致骨盆前傾。
這種說法對嗎？髂腰肌由兩塊肌肉組成，髂肌和腰肌。
髂肌起於骨盆的髂脊，連結在股骨上。
腰肌起於脊柱的腰椎段，連結在無深蹲，不健身，2個深蹲方式，讓你知道深蹲的作用！2018-06-08深蹲鍛煉是下肢的最棒動作之一，首先我們先了解下肢的表層肌肉都有哪些：下肢從骨盆開始，骨盆上附著的是臀大肌，臀大肌深層還有一塊臀中小肌（主要是在深蹲過程中起穩定作用）骨盆下連接的是股骨，前側是股四頭肌。
不要盲目跟風健身博主練深蹲，小心粗大腿！2019-07-06深蹲可以說是每個健身小白的入門級必練動作了。
雖然深蹲鍛煉腿部大肌肉群，能夠幫助快速提高體能，肌肉含量，但不是所有人都適合，比如說本來想要練翹臀和線條的你！播放GIF?為什麼所有人都讓你練深蹲？因為見背肌鍛煉——T杠單手劃船2019-04-30背肌鍛煉——T杠劃船單臂劃船是健身房中最受人歡迎的背部訓練動作之一。
它是一個非常好的動作，不僅能夠鍛煉背部肌群（背闊肌，斜方肌菱形肌，三角肌後側），而且因為是單手動作，還能幫你糾左右肌力不平衡，同時單矯正高低肩，練習坐轉體式即可2018-05-26簡單坐轉體式功效：可以有效鍛煉我們的脊椎，矯正高低肩;刺激腰部和背部的肌群，增強背部彈性，緩解腰背酸痛等癥狀;靈活膝關節，促進腿部血液循環，緩解腿部緊張，對坐骨神經痛有一定輔助治療作用;能有效放鬆身14種逆天引體向上，你能做到幾種？！2018-06-15播放GIF引體向上能玩出什麼新花樣？14種花式引體讓你開眼界播放GIF1.5倍肩寬，發展背部寬度播放GIF握距略寬於肩同時訓練背闊肌胸肌、肱三頭肌可以使用慣性核心要收緊，平衡是關鍵播放GIF握距深蹲訓練不可告人的秘密，你一定有經歷過….2018-08-01深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
與此同時，深蹲還能增長腿部和臀部的圍度，發展核心力量必不可少的動作，是很多的肌友常用的練習獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
有的訓練動作，為了刺激目標肌肉，對站距有硬性要求；有的則是會因為站距的不同，產生不同的訓練效果。
今天人馬妞就著重講一下深蹲的站距，深蹲雙腳的距離分為三種：與肩同寬、比肩寬、比肩窄。
深蹲時，這三種站距都能夠刺激整個腿部和臀部肌肉，只是側重不同。
選擇寬距時，能夠更好的刺激大腿內側和前側；窄距或者是與肩同寬時，對大腿外側以及股外側肌有很好的刺激；鍛煉過程中，我們的股四頭肌會代償上肢的力量，所以和寬距相比，窄距要激活更多的股四頭肌。
站距不同，機體的反應不同不同的站距對我們的身體素質要求是不一樣的，造成的影響也是不一樣的。
窄距或者與肩同寬的距離，尤其是負重深蹲時，訓練時核心和後鏈會相對松垮一些。
所以人馬妞不建議新手上來就做窄距，一般是老司機才能駕馭這個動作。
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不僅鍛煉意義不大，還會影響我們的健康。
播放GIF而寬距不僅讓鍛煉的人軀乾保持舒服的姿態，鍛煉時也能很好讓鍛煉者核心收緊，整個鍛煉中身體能夠更好的穩定重心。
不同的站距，不同的人群和需求寬距深蹲適合腿長比例高於上肢比列的人，而這類人代表了大多數人；窄距更適合軀乾長腿短的人，同時也需要鍛煉者的股四頭肌比較發達，否則為了讓動作完成，就會通過脊椎扭轉和核心塌陷等方式來代償。
整體說來，寬距深蹲的常用性比窄距更多，但是寬距也存在一個很明顯的劣勢：在蹲到最低的時候，為了控制重量保持姿勢正確，就要放棄蹲到底的牽張反射，也就是說可能你只能蹲到三分之二，對於適合窄距的人來說，同樣的一次深蹲效果可能會更好。
當然，沒有一種站距適合所有人，你的需求不一樣，你的肌肉構造甚至骨骼不一樣都是有差異的。
有的人因為他們前鏈更強，股四肌更強，同時核心穩定性也很好，站的窄但能夠蹲得更重更低，效果肯定杠杠的，適合健身老司機；而普遍又安全的方式就是寬距，既適合健身新手，老司機也是效果棒棒的。
所以，更多時候都是採用寬距的比較多，當然寬距的優勢不只是如此。
寬距的優勢髖關節伸展能力差的人大部分相關肌肉的張力不足，這時候如果採用窄距或者是與肩同寬的站距，容易在下蹲中出現骨盆翻轉的情況。
同時，如果踝關節活動能力差也會出現骨盆翻轉，為了避免骨盆翻轉就需要放寬站距，更大程度上增加髖關節的活動範圍和減少足背屈角度，而不是因為代償導致骨盆翻轉。
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寬距則能夠讓脊椎保持在中立位，同時因為更多的調動了臀部、大腿後側以及大腿內側肌群，分攤掉一部分股四頭肌的壓力，緩解膝關節的壓力。
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