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1. 健身時站距不同，居然有這麼大的差別？！
播放GIF練深蹲時，很多人都會納悶為什麼有些人站的比較寬，有些人站的比較窄，到底什麼時候站寬距，什麼時候站窄距呢？ 播放GIF其實，只是 ...最新消息學園RPG新作《Monark》概念圖曝光明日公布新情報格鬥遊戲《悲傷的徵兆》年內登陸XB1神話角色大亂鬥《AmongUs》新顏色公布夏日遊戲節放出更多情報「美國隊長」第30期「蜘蛛人反派」變體封面公開購包聖經｜最近很火的包包，是這9款！廣州：本輪疫情共115例感染者，所有患者病情穩定三國志14威力加強版隱藏武將三國志14威力加強版解鎖攻略爵士險勝快船！米切爾45分創紀錄喬治17中4戈貝爾製勝封蓋廣州疫情感染者19天增加到127人，變異毒株該如何防控？「進擊的巨人」官方公開線上展覽會海報跨媒體企劃「HIGHCARD」視覺圖公開DC動畫「超級寵物聯盟」公開最新預告北京8日新增2例境外輸入確診病例和1例無症狀感染者國足竟有望提前1輪出線！4個小組可“送助攻”滿足3個條件即可廣州疫情感染鏈增至127人，零號病人仍在溯源世衛報告：華南海鮮市場在新冠疫情起源中的作用目前尚無確切結論《永劫無間》付費內容不影響平衡官網服可與Steam匹配動畫「我立於百萬生命之上」第二季主視覺圖公開健身時站距不同，居然有這麼大的差別？！公開日:2018-10-04播放GIF練深蹲時，很多人都會納悶為什麼有些人站的比較寬，有些人站的比較窄，到底什麼時候站寬距，什麼時候站窄距呢？播放GIF其實，只是因為需求不一樣，站距就有考究。
有的訓練動作，為了刺激目標肌肉，對站距有硬性要求；有的則是會因為站距的不同，產生不同的訓練效果。
今天人馬妞就著重講一下深蹲的站距，深蹲雙腳的距離分為三種：與肩同寬、比肩寬、比肩窄。
深蹲時，這三種站距都能夠刺激整個腿部和臀部肌肉，只是側重不同。
選擇寬距時，能夠更好的刺激大腿內側和前側；窄距或者是與肩同寬時，對大腿外側以及股外側肌有很好的刺激；鍛煉過程中，我們的股四頭肌會代償上肢的力量，所以和寬距相比，窄距要激活更多的股四頭肌。
站距不同，機體的反應不同不同的站距對我們的身體素質要求是不一樣的，造成的影響也是不一樣的。
窄距或者與肩同寬的距離，尤其是負重深蹲時，訓練時核心和後鏈會相對松垮一些。
所以人馬妞不建議新手上來就做窄距，一般是老司機才能駕馭這個動作。
播放GIF那是因為，通常我們腿骨很長而我們的上身軀乾較短，為了能夠蹲下去，會使我們脊椎會通過扭轉發力的方式來撐起，同時核心會塌陷，身體會向後來撐起杠鈴。
不僅鍛煉意義不大，還會影響我們的健康。
播放GIF而寬距不僅讓鍛煉的人軀乾保持舒服的姿態，鍛煉時也能很好讓鍛煉者核心收緊，整個鍛煉中身體能夠更好的穩定重心。
不同的站距，不同的人群和需求寬距深蹲適合腿長比例高於上肢比列的人，而這類人代表了大多數人；窄距更適合軀乾長腿短的人，同時也需要鍛煉者的股四頭肌比較發達，否則為了讓動作完成，就會通過脊椎扭轉和核心塌陷等方式來代償。
整體說來，寬距深蹲的常用性比窄距更多，但是寬距也存在一個很明顯的劣勢：在蹲到最低的時候，為了控制重量保持姿勢正確，就要放棄蹲到底的牽張反射，也就是說可能你只能蹲到三分之二，對於適合窄距的人來說，同樣的一次深蹲效果可能會更好。
當然，沒有一種站距適合所有人，你的需求不一樣，你的肌肉構造甚至骨骼不一樣都是有差異的。
有的人因為他們前鏈更強，股四肌更強，同時核心穩定性也很好，站的窄但能夠蹲得更重更低，效果肯定杠杠的，適合健身老司機；而普遍又安全的方式就是寬距，既適合健身新手，老司機也是效果棒棒的。
所以，更多時候都是採用寬距的比較多，當然寬距的優勢不只是如此。
寬距的優勢髖關節伸展能力差的人大部分相關肌肉的張力不足，這時候如果採用窄距或者是與肩同寬的站距，容易在下蹲中出現骨盆翻轉的情況。
同時，如果踝關節活動能力差也會出現骨盆翻轉，為了避免骨盆翻轉就需要放寬站距，更大程度上增加髖關節的活動範圍和減少足背屈角度，而不是因為代償導致骨盆翻轉。
因為久坐不起導致臀部以及大腿後側肌群肌肉不足伸髖能力差，如果此時再採用窄距更多力量將由股四頭肌來承擔，這樣就加重了膝關節的壓力。
還有就是之前提過的窄距或者是與肩同寬的站距在一定程度上會給脊椎帶來壓力，經常鍛煉會造成脊椎問題下背疼，而寬距相對就能較好避免這些問題。
寬距則能夠讓脊椎保持在中立位，同時因為更多的調動了臀部、大腿後側以及大腿內側肌群，分攤掉一部分股四頭肌的壓力，緩解膝關節的壓力。
綜合起來，寬距是一種相對來說安全係數高一點的比較傳統的站距。
不過，不管是寬距還是窄距或者是與肩同寬，都要保持脊椎中立位，收緊核心，保持膝蓋和腳尖同一方向。
每個人每個需求都有相對應的站距，找到適合自己的就是最好。
圖片|素材源自網路播放GIF相關文章深蹲盆骨「眨眼」，很多人都做錯了！2018-08-02深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
與此同時，深蹲還能增長腿部和臀部的圍度，發展核心力量必不可少的動作，是很多的肌友常用的練習7個超經典但你絕對沒玩過的動作，敢不敢試試？2018-06-19播放GIF-01澤奇深蹲-杠鈴放在提前，手肘夾緊杠鈴，大臂貼緊身體，身體控制和深蹲一樣。
播放GIF除了刺激股四頭和臀部，還能刺激你的上背部和三角肌後束，並且更多的調動你的核心力量，穩定你的脊椎【脊柱鍛煉】超實用的脊椎自我拉伸鍛煉方法2019-06-28當人們18-25歲的時候，就到了脊椎隱患的危險期，從開始學習走路起，就對我們的脊椎進行著挑戰，在日常的生活、鍛煉、勞動、學習等活動中脊椎非常容易受到影響，使24節脊椎和骨盆發生各種各樣的位移。
沒有發生鍛煉髂腰肌導致骨盆前傾？別搞笑，你可能緊而無力！2018-07-26重塑身體重塑生活關注不知你是否在健身房聽過：髂腰肌不能鍛煉，鍛煉過度會導致骨盆前傾。
這種說法對嗎？髂腰肌由兩塊肌肉組成，髂肌和腰肌。
髂肌起於骨盆的髂脊，連結在股骨上。
腰肌起於脊柱的腰椎段，連結在無深蹲，不健身，2個深蹲方式，讓你知道深蹲的作用！2018-06-08深蹲鍛煉是下肢的最棒動作之一，首先我們先了解下肢的表層肌肉都有哪些：下肢從骨盆開始，骨盆上附著的是臀大肌，臀大肌深層還有一塊臀中小肌（主要是在深蹲過程中起穩定作用）骨盆下連接的是股骨，前側是股四頭肌。
不要盲目跟風健身博主練深蹲，小心粗大腿！2019-07-06深蹲可以說是每個健身小白的入門級必練動作了。
雖然深蹲鍛煉腿部大肌肉群，能夠幫助快速提高體能，肌肉含量，但不是所有人都適合，比如說本來想要練翹臀和線條的你！播放GIF?為什麼所有人都讓你練深蹲？因為見背肌鍛煉——T杠單手劃船2019-04-30背肌鍛煉——T杠劃船單臂劃船是健身房中最受人歡迎的背部訓練動作之一。
它是一個非常好的動作，不僅能夠鍛煉背部肌群（背闊肌，斜方肌菱形肌，三角肌後側），而且因為是單手動作，還能幫你糾左右肌力不平衡，同時單矯正高低肩，練習坐轉體式即可2018-05-26簡單坐轉體式功效：可以有效鍛煉我們的脊椎，矯正高低肩;刺激腰部和背部的肌群，增強背部彈性，緩解腰背酸痛等癥狀;靈活膝關節，促進腿部血液循環，緩解腿部緊張，對坐骨神經痛有一定輔助治療作用;能有效放鬆身14種逆天引體向上，你能做到幾種？！2018-06-15播放GIF引體向上能玩出什麼新花樣？14種花式引體讓你開眼界播放GIF1.5倍肩寬，發展背部寬度播放GIF握距略寬於肩同時訓練背闊肌胸肌、肱三頭肌可以使用慣性核心要收緊，平衡是關鍵播放GIF握距深蹲訓練不可告人的秘密，你一定有經歷過….2018-08-01深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
與此同時，深蹲還能增長腿部和臀部的圍度，發展核心力量必不可少的動作，是很多的肌友常用的練習獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
有的訓練動作，為了刺激目標肌肉，對站距有硬性要求；有的則是會因為站距的不同，產生不同的訓練效果。
今天人馬妞就著重講一下深蹲的站距，深蹲雙腳的距離分為三種：與肩同寬、比肩寬、比肩窄。
深蹲時，這三種站距都能夠刺激整個腿部和臀部肌肉，只是側重不同。
選擇寬距時，能夠更好的刺激大腿內側和前側；窄距或者是與肩同寬時，對大腿外側以及股外側肌有很好的刺激；鍛煉過程中，我們的股四頭肌會代償上肢的力量，所以和寬距相比，窄距要激活更多的股四頭肌。
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整體說來，寬距深蹲的常用性比窄距更多，但是寬距也存在一個很明顯的劣勢：在蹲到最低的時候，為了控制重量保持姿勢正確，就要放棄蹲到底的牽張反射，也就是說可能你只能蹲到三分之二，對於適合窄距的人來說，同樣的一次深蹲效果可能會更好。
當然，沒有一種站距適合所有人，你的需求不一樣，你的肌肉構造甚至骨骼不一樣都是有差異的。
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寬距的優勢髖關節伸展能力差的人大部分相關肌肉的張力不足，這時候如果採用窄距或者是與肩同寬的站距，容易在下蹲中出現骨盆翻轉的情況。
同時，如果踝關節活動能力差也會出現骨盆翻轉，為了避免骨盆翻轉就需要放寬站距，更大程度上增加髖關節的活動範圍和減少足背屈角度，而不是因為代償導致骨盆翻轉。
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腰肌起於脊柱的腰椎段，連結在無深蹲，不健身，2個深蹲方式，讓你知道深蹲的作用！2018-06-08深蹲鍛煉是下肢的最棒動作之一，首先我們先了解下肢的表層肌肉都有哪些：下肢從骨盆開始，骨盆上附著的是臀大肌，臀大肌深層還有一塊臀中小肌（主要是在深蹲過程中起穩定作用）骨盆下連接的是股骨，前側是股四頭肌。
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2. [心得] 健身環入手2個月心得
以後請叫我深蹲將軍不過其實我也才玩到結束第10世界而已哈哈10月底的 ... 22F→pilipplove: 沒事，不過寬深蹲好像的確比較不傷膝蓋，我自己是 ...TogglenavigationPTT遊戲區熱門文章遊戲列表最新文章寶可夢GO傳說對決LOL天堂M首頁nswitch[心得]健身環入手2個月心得[心得]健身環入手2個月心得看板Nswitch作者WhiteLie時間2020-01-0514:32:15留言59則留言，25人參與討論推噓24 (24推0噓35→)先下結論這是個很有魔性的遊戲但前提是你本身不排斥運動(甚至要有點喜歡)你才會感受到這遊戲的魅力https://imgur.com/J3Vyqhd昨天結束遊玩時總結跳出這畫面老實說我滿興奮的!!!以後請叫我深蹲將軍不過其實我也才玩到結束第10世界而已哈哈10月底的時候我就有發了一篇文有關健身環的一些入手資訊當然以過了兩個月的時間來看有些已經不合時宜了現在來發一下遊玩兩個月左右的心得這篇主要是講購入前和遊玩時的一些注意事情＊遊玩空間＊先不論你對運動有沒有興趣或是有沒有毅力運動如果你家沒有足夠大的空間就不用考慮入手了但是到底要多大才叫足夠???我自己身高176cm、體重約72KG我使用的瑜珈墊是狄卡儂的8mm墊子(長173公分x寬61公分)https://imgur.com/9DkxB39↑這個是我的電腦房努力清出了活動空間約2平方公尺瑜珈墊只能放橫的舖一塊上去在玩健身環的時候大概可以玩不過要做一些臂展或橫向跳躍動作時或地板運動時就要換個方向玩但我覺得這已經是有點緊繃的在玩了只玩過一次就放棄尤其看到我的電腦螢幕上噴了好幾滴汗噁噁噁噁噁噁https://imgur.com/ofsmQ4O↑這個是我家客廳也是我平常玩健身環的空間以我自己為圓心手臂平舉像竹蜻蜓轉一圈都不會有任何障礙物玩起來就很舒服所以是否有足夠遊玩空間我覺得是最需要考慮的因素其他甚麼都都還好＊瑜珈墊必備＊健身環本身有很多地板運動https://reurl.cc/rlqdzZ(詳見官網)請一定要準備一塊有點厚度的瑜珈墊我自己是使用8mm的基本使用上都沒問題但我在做抬腿這個動作時https://youtu.be/axC5WAr15d0很奇怪的是我做完以後就閃到腰了我還去問我醫生同學&物理治療師同學那A安捏我醫生同學說可能我尾椎太長其它部位太短(混蛋)https://imgur.com/eIVQcbV也因此休了兩個禮拜左右都不敢玩健身類遊戲所以做地板動作時請一定要有足夠的緩衝對了我跟米普利一樣沒穿鞋赤腳玩＊護具戴好戴滿＊之前忘了在哪邊看到主要購入健身環在遊玩的年齡層以30-40歲居多(有錯請指教)總之我要表達的是我自己也是七年級中段班從過30大關後就明顯感受到自己受傷沒那麼容易復原了我覺得健身環大冒險在剛進入遊戲時一開始給你的基本動作就直接給了萬惡的深蹲老實說我覺得之後的寬深蹲還比基本版的深蹲做起來舒服就算之後把深蹲動作替換掉了跑關卡還是常常會需要有深蹲的動作例如開寶箱或是盪鞦韆或是超G8的爬樓梯、過沼澤等等所以建議護膝還是兩隻腳都戴好吧我個人是護膝護腕都戴好啦...(因為之前受傷的是手腕，做了半年多的物理治療還是沒全好)＊可配合其他體感類遊戲玩＊我自己除了健身環外同時還會搭配拳擊有氧fitnessboxing玩一天可以玩遊戲運動的時間大約1~1.5小時因為我怕吵到樓下鄰居所以選擇無聲慢跑，但是相較於一般原地慢跑無聲慢跑幾乎不太流甚麼汗時間分配我大概一天會先玩40分鐘健身環再接著打35分鐘的拳擊之前板上也有人討論過這兩個遊戲哪個先哪個後我後來去看了一下健身板置底文裡面有提到有氧無氧的先後順序要先從無氧開始，再做有氧會比較好而且自己體驗的結果是如果先打完拳擊，因為會很喘再馬上接著玩健身環，動作真的會比較難做確實受傷的風險就更增加了＊心得＊為什麼我會說健身環是個有魔性的遊戲？因為我在玩健身環的時候會覺得我不僅僅是在玩遊戲更重要的是我在做運動（當然自己也知道這要練出大肌肌是不可能的事情）我自己每個禮拜會打兩次羽球本身就有固定運動習慣了但是要打羽球你必須要有球友和場地但健身環不一樣它永遠在電視旁邊等著你同時自己的肌肉記憶也會一直給腦袋刺激說靈環在呼喚你了!快阿!快拿起健身環動啊!!最棒的是只要換好衣服，就可以馬上拿起靈環擠壓它(?)運動完以後身體臭轟轟的也能夠馬上去浴室洗澡完美的實現了在家運動的美夢總之這遊戲真的滿推薦的但是不一定適合每一個人前幾篇文也有板友說他覺得健身環不適合他入手嘗鮮一下就賣掉了我覺得完全沒甚麼不對畢竟不是每個人都對運動有興趣只是這遊戲不適合他罷了而且其實我很佩服這樣的人(誇獎)例如我STEAM上失心瘋買了一大堆低價遊戲很多遊戲根本不知道買它幹嘛只是像我老婆說的一樣，我有屯遊戲僻去年十月加入NS懷抱後SWITCH真的帶給了我很多面向的滿足今天老婆躺在沙發上看韓劇我就拿著SWITCH坐在他旁邊玩薩爾達、DQ11s、玩貓咪鬥惡龍、玩符文工廠4滿足宅宅的娛樂今天老婆在划手機了我就打開電視拿起RINGCON或JOYCON開始揮汗運動再轉頭用鄙視的眼神看著沙發上的她然後就被罵跨三小了哈哈哈哈哈哈哈哈最後祝大家新年快樂！！！以上--與其抱怨不如學著解決問題--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.195.255.175(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/NSwitch/M.1578205939.A.7E9.html1F推o07608:居然趁機曬老婆，震怒01/0514:342F→WhiteLie:其實文章裡面只有出現過她的腳而已...01/0514:363F推sfalco:好像該買了01/0514:364F推joey89116:那請問哪裡可以買到附老婆的沙發呢01/0514:435F推jokerknight:這款真的適合(像我這種)不喜歡去健身房的人01/0514:456F→jokerknight:(沒錢沒預算／不想跟人交流／冬天出門嫌冷夏天嫌熱)01/0514:467F推a22998782:推～目前拿到一個禮拜多，每天都玩40分鐘左右，希望自01/0514:558F→a22998782:己對運動不要再像從前那麼排斥，然後再試著去外面運動01/0514:559F→a22998782:或是上健身房01/0514:5510F→a22998782:一方面也是希望自己的體型能更好看啦QQ01/0514:5511F推ting19860427:推，我今天也手滑買了(本身有有慢跑上健身房和拳擊01/0515:0612F→ting19860427:有氧)!!01/0515:0613F推widec:我覺得打碼賽克的地方一定有貓膩！01/0515:08沒...只是亂了點有礙觀瞻14F推seablue:想請問你是運動時間40分鐘還是整體遊戲時間40分鐘？01/0515:1915F→seablue:我也想要規劃一下健身環跟boxing的時間，如果健身環整體01/0515:2116F→seablue:遊戲時間是40分鐘，似乎是比較可以handle01/0515:22健身環指的是整體時間40分鐘喔所以遊戲內顯示運動時間大概20幾分鐘吧拳擊就真的很硬了基本上運動時間=遊玩時間17F推wulouise:健身環想停就停，運動時間20分鐘左右就會問要不要休息01/0515:2318F推Delisaac:深蹲戴護膝沒意義吧01/0515:23因為我家的室溫會比外面低(曬不到太陽)所以護膝也有保暖效用我自己穿的比較像是排球用的護膝19F→wulouise:總時間跟運動時間比大概3:201/0515:23※編輯:WhiteLie(123.195.255.175臺灣),01/05/202015:35:2720F推pilipplove:深蹲膝蓋會痛會不會姿勢不對?我平常沒在運動，爬山或01/0515:4521F→pilipplove:跑步一下膝蓋就會爆掉，不過健身環深蹲可以做一百多下01/0515:4522F→pilipplove:沒事，不過寬深蹲好像的確比較不傷膝蓋，我自己是覺得01/0515:4523F→pilipplove:寬深蹲比深蹲吃力XD01/0515:4524F推kctrl:我自己因為一直有在運動所以撐得住但是我一直很好奇如果01/0515:4725F→kctrl:是不運動的人跟風買這遊戲到底撐不撐的住..01/0515:4726F→kctrl:整個遊戲整體運動量來說算蠻大的01/0515:4827F推handlesome:運動本來就應該循序漸進量力而為慢慢體能會變好01/0515:5628F推hipposman:平常沒動結果健身環深蹲百來下沒事到底是誰的動作不01/0516:1229F→hipposman:正確的確值得討論（深思01/0516:1230F→hipposman:正常來說也會軟腳了啦01/0516:1331F推bagamanslim:健身環真的不錯，我跟老婆有在跑馬拉松，我老婆說要01/0516:1532F→bagamanslim:買來運動，但都是我玩較多01/0516:1533F推shyshyan:我玩10多分鐘就問要不要休息了玩到20多分鐘就說強度可01/0517:2634F→shyshyan:能太弱要調整遊戲標準可能是強度足夠玩15分差不多吧01/0517:2635F→shyshyan:寬深蹲累舉手寬深蹲更累XD01/0517:2736F推Ashen19:推推01/0519:3237F推widec:我大概只有一套深蹲就會看到兩條大腿皮膚泛紅充血了01/0519:5338F→widec:我看我朋友深蹲是蹲下來上半身往前傾01/0519:5439F→widec:運動這檔事沒別人幫你注意的話很容易做錯姿勢y01/0519:5540F→widec:我現在遇到最累的是爬山式...01/0519:5841F推vgil:第一次玩沒暖身腰痠痛好幾天01/0520:4442F→aoikitoiki:沒運動習慣，強度調成1，每天大概能破一個世界01/0523:4543F推pilipplove:回28樓，沒事是指膝蓋沒事喔，腿軟是一定會的，之前有01/0602:0044F→pilipplove:看過正確深蹲不是靠膝蓋在撐的，所以膝蓋不會因為做深01/0602:0045F→pilipplove:蹲爆掉，前提是姿勢要對，所以才提出膝蓋撐不住是不是01/0602:0046F→pilipplove:姿勢不對的論點，不是質疑樓主喔，目前強度13，20分鐘01/0602:0047F→pilipplove:就掛了，40天，世界1701/0602:00我剛開玩,米普利幫我強度設定22現在強度慢慢增到26，第十世界結束48F推w22519352:推這篇，健身環好處就是隨時在家就可運動，不用看天氣01/0602:3849F→w22519352:或者場地臉色01/0602:3850F推yummy8765:推不敢出門運動的我現在也是都被靈環呼喚01/0603:2651F→yummy8765:但深蹲真的是不敢做太多姿勢錯膝蓋超傷01/0603:2752F推hcwang1126:墊子厚點好好多瑜珈動作01/0613:30※編輯:WhiteLie(110.50.187.236臺灣),01/06/202014:34:0153F→happyday890:注意一下遊戲內深蹲提示膝蓋不要超過腳尖其實是錯01/0702:5654F→happyday890:的，基本上就是坐下去感覺屁股的肌肉有用力就對了01/0702:5655F→happyday890:刻意使膝蓋不超過腳尖反而會浪費太多力氣在保持平01/0702:5656F→happyday890:衡甚至導致姿勢錯誤01/0702:5657F→happyday890:不懂得可以去看館長yt的影片以前健身就是不懂稍微01/0702:5858F→happyday890:傷了膝蓋01/0702:5859F推kamener:外八站膝蓋往腳尖方向蹲，大腿內側的股四頭肌出力撐住01/0723:51‣返回nswitch看板NSwitch最新熱門文章17[閒聊]暗黑破壞神水漲船高22nswitch2021-06-0917:5949[問題]健身環真的能幫助人在家運動嗎？119nswitch2021-06-0917:2320Re:[問題]薩爾達--大師模式的難度35nswitch2021-06-0901:3544[情報]CapcomE3展直播59nswitch2021-06-0821:4739Fw:[閒聊]《蠟筆小新偶和博士的暑假》公開新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3. [問題] 深蹲時，腳的寬度
影片上的深蹲寬度，有與肩同寬，再往外一個拳頭，以及站的非常寬站的越寬臀大肌會 ... 謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.202.149 ※ 文章網址: ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]深蹲時，腳的寬度＋收藏分享if(FB!==undefined){FB.XFBML.parse()}網址：分享至：facebookplurktwitter看板MuscleBeach(健身)作者newfox時間5年前發表(2015/10/1417:52),編輯推噓3(3推0噓6→)留言9則,5人參與,最新討論串1/1各位巨巨好請教一下，在深蹲的時候，雙腳的寬度有建議的參考距離嗎？我以個人"最自然"的大便蹲，雙腳大概與肩同寬。
影片上的深蹲寬度，有與肩同寬，再往外一個拳頭，以及站的非常寬站的越寬臀大肌會越有感覺、也是因為行程更短所以多被健力選手使用？謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.231.202.149※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1444816329.A.11A.html推remenberegg山姆伯伯有講解窄寬步徵召的肌肉，搜尋"完美深蹲"10/1417:57,1F→newfox謝謝R大推薦，閱讀完畢，助益很大，我會去嘗試看看10/1418:04,2F→badgreen寬步只能半蹲無法真正的深蹲，但是重量是可以更重的10/1422:32,3F→newfox那這樣比賽承認嗎？只要屁股碰大腿即可?10/1423:52,4F推winonaforeve髖關節過膝就可以啊10/1500:13,5F→winonaforeve話說屁股是要怎麼碰得到大腿啊10/1500:14,6F→newfox對吼，屁股碰不到大腿....今天嘗試後，臀部非常有感10/1500:48,7F推cherrychiao我自己也要差不多的疑問覺得寬度不同用到的肌肉不同10/1503:56,8F→badgreen山姆伯伯那個完美深蹲就健力深蹲10/1511:28,9F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多newfox的文章文章代碼(AID):#1M7YN94Q(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitterif(FB!==undefined){FB.XFBML.parse()}MuscleBeach近期熱門文章閒聊22Re:[閒聊]健身房倒閉潮出清的可能？[MuscleBeach]MDCCLXXVI54分鐘前,2021/06/0921:12閒聊2333[閒聊]研究：胖子打輝瑞抗體減半！[MuscleBeach]Abre7小時前,2021/06/0914:10問題1129[問題]心、肺不同步[MuscleBeach]panda8091113小時前,2021/06/0908:52問題614[問題]骨盆前傾改善問題[MuscleBeach]s7102621天前,2021/06/0819:26討論75181[討論]健身房要恢復正常至少年底了[MuscleBeach]CHealth1天前,2021/06/0813:58問題1120[問題]臥推椅的重量[MuscleBeach]mariandtmac1天前,2021/06/0813:32問題2194[問題]彈力帶訓練效果是不是有限阿[MuscleBeach]coga47121天前,2021/06/0723:11問題12Re:[問題]台北購買彈弓[MuscleBeach]l172天前,2021/06/0717:20更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章討論1923[討論]GrandSeikoSBGY007[watch]TripleKim2小時前,2021/06/0919:30情報1319[情報]OPENPOINT週四會員驚喜換[Lifeismoney]yut6982小時前,2021/06/0919:26心得68[心得]波光粼粼的紅黃橘眼影，用Celvoke來畫吧[MakeUp]inzoo2小時前,2021/06/0919:18情報46[情報]萊爾富6/9～6/15群組限定[Lifeismoney]chryon2小時前,2021/06/0919:13綜合79[綜合]KKTV四人共享方案[BuyTogether]weihigh3小時前,2021/06/0918:44情報39[情報]樂天安城湯麵特價[Lifeismoney]ccuccu993小時前,2021/06/0918:32賣錶66[賣錶]SeikoSBBN040S23629J1[watch]afterKai3小時前,2021/06/0918:19分享79[分享]尋找記憶中的美4-COACHDinkier[Brand]real4fantasy4小時前,2021/06/0918:00更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多newfox的文章文章代碼(AID):#1M7YN94Q(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter
影片上的深蹲寬度，有與肩同寬，再往外一個拳頭，以及站的非常寬站的越寬臀大肌會越有感覺、也是因為行程更短所以多被健力選手使用？謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.231.202.149※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1444816329.A.11A.html推remenberegg山姆伯伯有講解窄寬步徵召的肌肉，搜尋"完美深蹲"10/1417:57,1F→newfox謝謝R大推薦，閱讀完畢，助益很大，我會去嘗試看看10/1418:04,2F→badgreen寬步只能半蹲無法真正的深蹲，但是重量是可以更重的10/1422:32,3F→newfox那這樣比賽承認嗎？只要屁股碰大腿即可?10/1423:52,4F推winonaforeve髖關節過膝就可以啊10/1500:13,5F→winonaforeve話說屁股是要怎麼碰得到大腿啊10/1500:14,6F→newfox對吼，屁股碰不到大腿....今天嘗試後，臀部非常有感10/1500:48,7F推cherrychiao我自己也要差不多的疑問覺得寬度不同用到的肌肉不同10/1503:56,8F→badgreen山姆伯伯那個完美深蹲就健力深蹲10/1511:28,9F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多newfox的文章文章代碼(AID):#1M7YN94Q(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitterif(FB!==undefined){FB.XFBML.parse()}MuscleBeach近期熱門文章閒聊22Re:[閒聊]健身房倒閉潮出清的可能？[MuscleBeach]MDCCLXXVI54分鐘前,2021/06/0921:12閒聊2333[閒聊]研究：胖子打輝瑞抗體減半！[MuscleBeach]Abre7小時前,2021/06/0914:10問題1129[問題]心、肺不同步[MuscleBeach]panda8091113小時前,2021/06/0908:52問題614[問題]骨盆前傾改善問題[MuscleBeach]s7102621天前,2021/06/0819:26討論75181[討論]健身房要恢復正常至少年底了[MuscleBeach]CHealth1天前,2021/06/0813:58問題1120[問題]臥推椅的重量[MuscleBeach]mariandtmac1天前,2021/06/0813:32問題2194[問題]彈力帶訓練效果是不是有限阿[MuscleBeach]coga47121天前,2021/06/0723:11問題12Re:[問題]台北購買彈弓[MuscleBeach]l172天前,2021/06/0717:20更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章討論1923[討論]GrandSeikoSBGY007[watch]TripleKim2小時前,2021/06/0919:30情報1319[情報]OPENPOINT週四會員驚喜換[Lifeismoney]yut6982小時前,2021/06/0919:26心得68[心得]波光粼粼的紅黃橘眼影，用Celvoke來畫吧[MakeUp]inzoo2小時前,2021/06/0919:18情報46[情報]萊爾富6/9～6/15群組限定[Lifeismoney]chryon2小時前,2021/06/0919:13綜合79[綜合]KKTV四人共享方案[BuyTogether]weihigh3小時前,2021/06/0918:44情報39[情報]樂天安城湯麵特價[Lifeismoney]ccuccu993小時前,2021/06/0918:32賣錶66[賣錶]SeikoSBBN040S23629J1[watch]afterKai3小時前,2021/06/0918:19分享79[分享]尋找記憶中的美4-COACHDinkier[Brand]real4fantasy4小時前,2021/06/0918:00更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多newfox的文章文章代碼(AID):#1M7YN94Q(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter
4. [問題] 深蹲蹲法問題
最近練深蹲遇到一個練的比較久的朋友他幫我調動作時叫我站與肩同寬並且腳尖盡量不要 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.166.149 ※ 文章網址: ... 17樓 → Ogrish: ，你的姿勢很ok,之後再慢慢縮短腳寬度，但前提是蹲到最底 10/29 14:27.熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板MuscleBeach標題[問題]深蹲蹲法問題作者brotherfat時間ThuOct2910:05:432015人氣推:7噓:0留言:23更多brotherfat文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]深蹲蹲法問題分享給朋友最近練深蹲遇到一個練的比較久的朋友他幫我調動作時叫我站與肩同寬並且腳尖盡量不要外八最多一點就好說明我不要去學一些巨巨大師的影片原因是我的髖關節柔軟度十分差，他們可以蹲到底我不行，一定程度會卡住而且我本身有青蛙肢，叫我不站寬和外八挺難蹲的……他是說修正方法是中心稍微往前不要都在後面那一定倒，但其實心裡疑問就是雖然膝蓋超過腳尖是沒差的，不過不是不應該這樣嗎？反而下面兩個影片是修正前的影片https://youtu.be/NVDHAsRS7fchttps://youtu.be/xBMKIm3-rgI願意接受大家噓，因為我實在覺得不發文上來問有種無法釋懷的感覺晚點再po上被修正後的影片-----SentfromJPTTonmySamsungGT-I9152.--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.10.166.149※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1446084345.A.5BB.html※編輯:brotherfat(39.10.166.149),10/29/201510:07:19推jack19928186:站距寬對腳踝活動度差的人很有幫助，各人身體構造10/2910:45→jack19928186:有差異，適合你朋友的不代表套用到你身上也通10/2910:45→brotherfat:他是跟我說如果要外八就不要全蹲平行就好不然會屁眼10/2910:47→brotherfat:眨眼10/2910:47→brotherfat:我本身是練棒球的昨天請他教我們學弟和同學普遍蹲下10/2910:49→brotherfat:去都有腳掌內翻的問題10/2910:49→ming0128:你修正前的蹲姿也有同樣問題10/2911:01→X911098:眨眼也是假議題10/2911:08→X911098:考慮增加髖關節活動與柔軟度吧10/2911:09推oxtis:試試看Lowbarsquat10/2911:18推runninggas:真的有疑問還是找教練吧10/2911:27→brotherfat:沒錢請教練不過倒是有問過館長說是沒什麼問題10/2912:16推OnePiece5443:喔喔！多請教館長吧！真好！XD10/2912:34→brotherfat:就比較敢一點直接問館長個人粉絲團哈哈...10/2912:43推Ogrish:用更輕的重量也無法蹲到底？不如先舉50kg‘’蹲到底‘’感10/2914:27→Ogrish:受蹲到最底的感覺（而且要上的來），動作完整後再慢慢加重10/2914:27→Ogrish:，你的姿勢很ok,之後再慢慢縮短腳寬度，但前提是蹲到最底10/2914:27→Ogrish:，新手都會希望的蹲很重（大家都是），但先習慣完整動作比10/2914:27→Ogrish:較好10/2914:28推plutozombie:上來膝蓋每次都鎖那麼大力不會爆膝蓋嗎？小小疑問~10/2916:23→brotherfat:沒有去刻意鎖所以沒啥注意10/2918:05推badgreen:重量砍一半慢慢縮短站距就可以蹲到底了10/2919:08→badgreen:髖關節最後幾下跟膝關節平行就上來10/2919:09分享給朋友更多brotherfat文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章461[求助]被男友說是臭婊子145806/0820:58Boy-Girl更多Silver0530文章366Re:[討論]試問禿頭與交女友的距離53406/0822:08Boy-Girl更多s761123文章249[心情]一定要抱娃娃睡覺正常嗎？64206/0810:31WomenTalk更多caatt文章83[新聞]轉向日本買疫苗？ 陳時中暴怒「破壞合約38506/0916:05WomenTalk更多chirex文章19[心情]台灣女生真的很不會追男生22606/0822:13Boy-Girl更多silvertime文章146Re:[心情]想談一場老派愛情18706/0912:31Boy-Girl更多werttrew文章-23[求助]因為家人會虐貓女友要跟我掰掰了27606/0817:54Boy-Girl更多zxcv59986文章150[恍神]一些救護車的日常-218106/0813:07StupidClown更多koala1112文章122[問題]「薯條」是「梅粉派」還是「番茄醬派」？17006/0900:07WomenTalk更多HDSM文章141[灑花]我被公司續約啦(發錢)16706/0823:03WomenTalk更多mandy740512文章117[心情]去婦幼隊報案被罵36606/0818:34WomenTalk更多nancy0407文章53[閒聊]完全不關心政治會很糟糕嗎？29906/0816:45WomenTalk更多Jiyyan文章30[情報]瓦城5道外帶999元17006/0820:51Lifeismoney更多marshmallowH文章94[閒聊]30歲後的收入及生活22706/0821:15WomenTalk更多leaf200406文章40[心情]想談一場老派愛情22206/0906:09Boy-Girl更多inftisland文章MuscleBeach熱門文章75[討論]健身房要恢復正常至少年底了18106/0813:58MuscleBeach更多CHealth文章23[閒聊]研究：胖子打輝瑞抗體減半！3306/0914:10MuscleBeach更多Abre文章11[問題]心、肺不同步2906/0908:52MuscleBeach更多panda80911文章11[問題]臥推椅的重量2006/0813:32MuscleBeach更多mariandtmac文章6[問題]骨盆前傾改善問題1406/0819:26MuscleBeach更多s710262文章分享給朋友
5. [問題] 深蹲腳的站距跟身高有關係嗎?
B教練比一般男性平均身高稍矮，感覺也是用心跟專業， 但是測試深蹲時要求我站姿”腳尖”與肩同寬，外開角度大概只有10度， 蹲的時候不舒服 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[問題]深蹲腳的站距跟身高有關係嗎?[問題]深蹲腳的站距跟身高有關係嗎?看板Musclebeach作者manofcourage時間2020-02-0701:07:19留言49則留言，27人參與討論推噓20 (21推1噓27→)各位巨巨水水好，最近剛學深蹲，有打算找教練，也上了兩個體驗，但是有點問題想跟各位前輩討論。
我身高有點高186CM，而且我是上半身相對較短，腳較長那一型的，基本上買褲子從來沒改過，有時候還會太短。
我自己喜歡的站姿是”腳跟”之間的距離與肩膀同寬，而且要開30度，所以站的挺開的。
當然”腳尖”的距離就超過肩膀的距離了。
這樣空蹲15次4組只有肌肉酸的感覺，關節不會疼痛。
問題就來了，兩個教練對於站姿的講法不一樣，A教練也滿高的，他對我的站姿沒有意見，上完體驗課覺得舒服，有想立刻繳錢買30堂的衝動。
B教練比一般男性平均身高稍矮，感覺也是用心跟專業，但是測試深蹲時要求我站姿”腳尖”與肩同寬，外開角度大概只有10度，蹲的時候不舒服而且膝蓋會有聲音，B教練表示有聲音正常，不會痛就好，我剛爬了版上也是這樣講，但是總之就是不喜歡這種站姿，有跟B教練詢問原因，他只告訴我正常人都可以這樣站，他說我站不習慣可能是小腿太緊繃，以後正式上課前會熱身把它熱開。
其實B教練講的好像也沒錯，而且體驗完也沒有疼痛感，當然體驗只是空蹲簡單做幾下而已。
但是就是蹲的時候感覺不喜歡，膝蓋沒有很舒服，kimoji的問題。
想問一下這樣各位到底是不是身高高、腳長的人應該要站開一點?還是真的每個人就是可以腳尖與肩同寬?不舒服只是暫時都是可以訓練的?這個問題我有爬過版，好像沒有人針對身高去討論，有的話我自刪，謝謝!--推dieinvisible:回樓上，林鳳營真的很好賣阿，靠賣飲料我又可以多買→dieinvisible:一部跑車囉，你們繼續滅吧祝你們好運唷！對了，我的→dieinvisible:分店很多你一定看過XD09/1713:08推FoxIz:https://i.imgur.com/qEE2Swk.jpg09/1714:40推dieinvisible:回樓上你真的吃飽太閒，我也不想跟你計較，如果這樣→dieinvisible:會讓你心情好點我也算是日行一善。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.239.113.136(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1581008842.A.C7B.html※編輯:manofcourage(36.239.113.136臺灣),02/07/202001:08:461F推mansJ:選擇你舒服的姿勢02/0701:312F推cgwishyou:我覺得跟自己的活動度最有關係02/0701:443F推borry6299:舒服就好02/0701:484F推keromek:跟骨盆角度有關係,每個人都不一樣.02/0702:185F→keromek:要自己去找出最舒服的站距02/0702:196F推Iversonshao:你可以看看運動員千奇百怪好好加油02/0702:297F→skykenny611:https://www.bilibili.com/video/av16250914/02/0703:348F→skykenny611:https://www.bilibili.com/video/av79992388/02/0703:419F→skykenny611:這個翻譯比較好02/0703:4110F推KGB10409:選A教練，結案02/0704:1811F→KGB10409:沒有正確的姿勢，每個人適合的姿勢都不一樣02/0704:1812F→phage1807:找舒服的02/0704:4513F推shen1120:我是來推簽名檔的02/0704:5514F推ernielwl:自己抓舒服就好,我還可以腳掌併攏蹲到底02/0708:1215F→ernielwl:窄一點吃腳踝活動股四頭跟膝蓋力矩受力比較大02/0708:1316F推Jackiechou:我自己184，一開始也都是站寬，後來經教練引導才發現02/0708:1917F推Jackiechou:人一般被設計出來的發力方向，現在也是站窄的，給你02/0708:2018F→Jackiechou:參考02/0708:2019F推MASOMASO:我個人經驗如果蹲次數說的寬的就可以了蹲重量重次數少02/0709:0320F→MASOMASO:我會偏窄個人感受度寬的平衡比較好但聚力沒有窄的高02/0709:0321F→MASOMASO:如果要蹲有風險的重量用窄得出力會比較好但缺點是窄較02/0709:0422F→MASOMASO:內縮平衡度會沒有寬的好(不習慣可能會微晃02/0709:05謝謝各位的專業意見，不管是個人心得還是專業連結我都有看，對我都很有幫助，而且這樣下次我就比較有東西能跟教練討論了。
23F噓xxtuoo:看跨下份量決定Zzz02/0709:55那我只能做相撲深蹲了，hen不方便~※編輯:manofcourage(220.142.49.112臺灣),02/07/202010:18:5924F推qilar:有些人與肩同寬蹲下去會往後倒，這天生的，所以選舒服就好02/0710:2525F→scott112:你下蹲站起來最舒適的寬度就是最適合你的02/0711:0626F推ShengwaiHsu:跟股骨長度也有關02/0711:2827F推kyleliu2000:選舒服適合自己的，這東西沒有公式，每個人狀況都不02/0712:3528F→kyleliu2000:一樣，像館長他抓槓是抓最外圍，一般人這樣子根本沒02/0712:3529F→kyleliu2000:辦法02/0712:3630F推wetland:我185也是站寬的舒服02/0713:5631F→skykenny611:站窄要注意上身前傾是否能承受太重不要到時斷頭就好02/0715:2732F推ostrog242:羨慕我人矮站距都一樣窄哭02/0718:21矮個子深蹲跟硬舉都有優勢，床跟棉被不用買加大的占空間，鞋子也不怕買不到，走在路上不會撞到公車牌，說不完的好處!感謝各位前輩~下次我就跟教練說版上前輩一致同意舒服最重要~逼他就範~耶比!※編輯:manofcourage(49.216.54.18臺灣),02/07/202020:07:3233F推qwsa2921:膝蓋不內夾膝蓋腳尖同方向沒有屁股眨眼就行每個人02/0720:0534F→qwsa2921:不同02/0720:0535F推iamoldtwo:舒服02/0720:4336F→needshe520:還有腿骨的比例之類的，每個人都不一樣02/0811:3637F推p09171989:找自己舒服的姿勢就好吧之前一開始自己練也是學別人02/0812:1138F→p09171989:的站法但久了覺得蠻不舒服後來請wg教練看慢慢調整才02/0812:1239F→p09171989:找到比較適合自己的站距02/0812:1240F推borntopull:我182習慣站窄但教練說我適合站寬每個人都不同02/0823:4041F→jeff007:上面q大的蹲法我肌腱反而會痛，反而要學靈活如豹那本教02/0900:5642F→jeff007:的蹲才舒服，所以每個人蹲法還是要花時間最佳化02/0900:56沒想到看似簡單又基礎的深蹲，竟然學問這麼多阿！※編輯:manofcourage(49.216.215.24臺灣),02/09/202013:44:56※編輯:manofcourage(49.216.215.24臺灣),02/09/202014:26:3543F→crazybuzz:對於深蹲大部分的討論還是在身體結構上做琢磨，但是也02/1413:5244F→crazybuzz:不要忘了在整個動作的過程中，每一個骨頭關節的力學改02/1413:5245F→crazybuzz:變是否在比較理想的狀態下進行，某些站姿做起來比較舒02/1413:5246F→crazybuzz:服，或許在那樣的排列下，力學處在一個比較好狀態，對02/1413:5247F→crazybuzz:於這類的問題其實有非常深層的探討可以進行，有興趣可02/1413:5248F→crazybuzz:以討論～02/1413:5249F推curry56:選舒服的05/1016:49‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章61[討論]健身房要恢復正常至少年底了152musclebeach2021-06-0813:5817[問題]彈力帶訓練效果是不是有限阿78musclebeach2021-06-0723:1162[閒聊]健身房倒閉潮出清的可能？126musclebeach2021-06-0622:3122[問題]家裡空間不夠，推薦買什麼來渡過疫情？31musclebeach2021-06-0618:4516[問題]彈力帶比較55musclebeach2021-06-0617:1369[問題]有健身習慣的人是否打疫苗副作用比較不139musclebeach2021-06-0611:4884[閒聊]大家買了什麼器材在家裡練？156musclebeach2021-06-0420:4247[討論]你們覺得現在健身行業是巔峰了嗎?90musclebeach2021-06-0401:3126[問題]牆上單槓少鎖兩根膨脹螺絲會很危險嗎62musclebeach2021-06-0321:2122[閒聊]巨巨有推薦的底褲嗎28musclebeach2021-06-0315:0718Re:[閒聊]請問索爾這種手臂怎麼練出來的？24musclebeach2021-06-0309:5228[問題]新手購買彈力帶品牌問題73musclebeach2021-06-0221:0455[閒聊]楷教練：用藥這件事就他媽的犯法!134musclebeach2021-06-0217:2929[心得]5款超商即食雞胸肉38musclebeach2021-06-0214:4023[問題]如何用彈力帶健身87musclebeach2021-06-0208:4258[問題]請問練成這樣藥多久？219musclebeach2021-06-0201:2649[情報]瘦子增肌的討論社團90musclebeach2021-05-3113:5931[問題]疫情期間吃的變化63musclebeach2021-05-3023:0217[問題]掏寶&迪卡儂臥推椅選擇29musclebeach2021-05-3022:4238[心得]胸肌張力排行榜64musclebeach2021-05-3014:07最新熱門文章[討論]GrandSeikoSBGY007[watch][心得]頭皮在呼吸！SABON頭皮潔淨霜[beautysalon][挑選]冷凍鹽酥雞該買哪一個?[e-shopping][閒聊]痘痘肌專櫃用哪牌[beautysalon][黑名]uhiph拖延出貨拿不出寄送編號[babyproducts][無主]youtubepremium-網路[buytogether][閒聊]研究：胖子打輝瑞抗體減半！[musclebeach][討論]7-11生意有下滑很多嗎？2022福袋預購中[cvs][冷氣]四坪公寓頂樓房間[e-appliance][閒聊]最近新的靠北粉專[beautysalon][問題]Puzzle和Picotin選擇困難[brand][挑選]孩子容易過敏，想找安靜好用的空氣清淨機[e-appliance]
我身高有點高186CM，而且我是上半身相對較短，腳較長那一型的，基本上買褲子從來沒改過，有時候還會太短。
我自己喜歡的站姿是”腳跟”之間的距離與肩膀同寬，而且要開30度，所以站的挺開的。
當然”腳尖”的距離就超過肩膀的距離了。
這樣空蹲15次4組只有肌肉酸的感覺，關節不會疼痛。
問題就來了，兩個教練對於站姿的講法不一樣，A教練也滿高的，他對我的站姿沒有意見，上完體驗課覺得舒服，有想立刻繳錢買30堂的衝動。
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其實B教練講的好像也沒錯，而且體驗完也沒有疼痛感，當然體驗只是空蹲簡單做幾下而已。
但是就是蹲的時候感覺不喜歡，膝蓋沒有很舒服，kimoji的問題。
想問一下這樣各位到底是不是身高高、腳長的人應該要站開一點?還是真的每個人就是可以腳尖與肩同寬?不舒服只是暫時都是可以訓練的?這個問題我有爬過版，好像沒有人針對身高去討論，有的話我自刪，謝謝!--推dieinvisible:回樓上，林鳳營真的很好賣阿，靠賣飲料我又可以多買→dieinvisible:一部跑車囉，你們繼續滅吧祝你們好運唷！對了，我的→dieinvisible:分店很多你一定看過XD09/1713:08推FoxIz:https://i.imgur.com/qEE2Swk.jpg09/1714:40推dieinvisible:回樓上你真的吃飽太閒，我也不想跟你計較，如果這樣→dieinvisible:會讓你心情好點我也算是日行一善。
--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.239.113.136(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1581008842.A.C7B.html※編輯:manofcourage(36.239.113.136臺灣),02/07/202001:08:461F推mansJ:選擇你舒服的姿勢02/0701:312F推cgwishyou:我覺得跟自己的活動度最有關係02/0701:443F推borry6299:舒服就好02/0701:484F推keromek:跟骨盆角度有關係,每個人都不一樣.02/0702:185F→keromek:要自己去找出最舒服的站距02/0702:196F推Iversonshao:你可以看看運動員千奇百怪好好加油02/0702:297F→skykenny611:https://www.bilibili.com/video/av16250914/02/0703:348F→skykenny611:https://www.bilibili.com/video/av79992388/02/0703:419F→skykenny611:這個翻譯比較好02/0703:4110F推KGB10409:選A教練，結案02/0704:1811F→KGB10409:沒有正確的姿勢，每個人適合的姿勢都不一樣02/0704:1812F→phage1807:找舒服的02/0704:4513F推shen1120:我是來推簽名檔的02/0704:5514F推ernielwl:自己抓舒服就好,我還可以腳掌併攏蹲到底02/0708:1215F→ernielwl:窄一點吃腳踝活動股四頭跟膝蓋力矩受力比較大02/0708:1316F推Jackiechou:我自己184，一開始也都是站寬，後來經教練引導才發現02/0708:1917F推Jackiechou:人一般被設計出來的發力方向，現在也是站窄的，給你02/0708:2018F→Jackiechou:參考02/0708:2019F推MASOMASO:我個人經驗如果蹲次數說的寬的就可以了蹲重量重次數少02/0709:0320F→MASOMASO:我會偏窄個人感受度寬的平衡比較好但聚力沒有窄的高02/0709:0321F→MASOMASO:如果要蹲有風險的重量用窄得出力會比較好但缺點是窄較02/0709:0422F→MASOMASO:內縮平衡度會沒有寬的好(不習慣可能會微晃02/0709:05謝謝各位的專業意見，不管是個人心得還是專業連結我都有看，對我都很有幫助，而且這樣下次我就比較有東西能跟教練討論了。
23F噓xxtuoo:看跨下份量決定Zzz02/0709:55那我只能做相撲深蹲了，hen不方便~※編輯:manofcourage(220.142.49.112臺灣),02/07/202010:18:5924F推qilar:有些人與肩同寬蹲下去會往後倒，這天生的，所以選舒服就好02/0710:2525F→scott112:你下蹲站起來最舒適的寬度就是最適合你的02/0711:0626F推ShengwaiHsu:跟股骨長度也有關02/0711:2827F推kyleliu2000:選舒服適合自己的，這東西沒有公式，每個人狀況都不02/0712:3528F→kyleliu2000:一樣，像館長他抓槓是抓最外圍，一般人這樣子根本沒02/0712:3529F→kyleliu2000:辦法02/0712:3630F推wetland:我185也是站寬的舒服02/0713:5631F→skykenny611:站窄要注意上身前傾是否能承受太重不要到時斷頭就好02/0715:2732F推ostrog242:羨慕我人矮站距都一樣窄哭02/0718:21矮個子深蹲跟硬舉都有優勢，床跟棉被不用買加大的占空間，鞋子也不怕買不到，走在路上不會撞到公車牌，說不完的好處!感謝各位前輩~下次我就跟教練說版上前輩一致同意舒服最重要~逼他就範~耶比!※編輯:manofcourage(49.216.54.18臺灣),02/07/202020:07:3233F推qwsa2921:膝蓋不內夾膝蓋腳尖同方向沒有屁股眨眼就行每個人02/0720:0534F→qwsa2921:不同02/0720:0535F推iamoldtwo:舒服02/0720:4336F→needshe520:還有腿骨的比例之類的，每個人都不一樣02/0811:3637F推p09171989:找自己舒服的姿勢就好吧之前一開始自己練也是學別人02/0812:1138F→p09171989:的站法但久了覺得蠻不舒服後來請wg教練看慢慢調整才02/0812:1239F→p09171989:找到比較適合自己的站距02/0812:1240F推borntopull:我182習慣站窄但教練說我適合站寬每個人都不同02/0823:4041F→jeff007:上面q大的蹲法我肌腱反而會痛，反而要學靈活如豹那本教02/0900:5642F→jeff007:的蹲才舒服，所以每個人蹲法還是要花時間最佳化02/0900:56沒想到看似簡單又基礎的深蹲，竟然學問這麼多阿！※編輯:manofcourage(49.216.215.24臺灣),02/09/202013:44:56※編輯:manofcourage(49.216.215.24臺灣),02/09/202014:26:3543F→crazybuzz:對於深蹲大部分的討論還是在身體結構上做琢磨，但是也02/1413:5244F→crazybuzz:不要忘了在整個動作的過程中，每一個骨頭關節的力學改02/1413:5245F→crazybuzz:變是否在比較理想的狀態下進行，某些站姿做起來比較舒02/1413:5246F→crazybuzz:服，或許在那樣的排列下，力學處在一個比較好狀態，對02/1413:5247F→crazybuzz:於這類的問題其實有非常深層的探討可以進行，有興趣可02/1413:5248F→crazybuzz:以討論～02/1413:5249F推curry56:選舒服的05/1016:49‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章61[討論]健身房要恢復正常至少年底了152musclebeach2021-06-0813:5817[問題]彈力帶訓練效果是不是有限阿78musclebeach2021-06-0723:1162[閒聊]健身房倒閉潮出清的可能？126musclebeach2021-06-0622:3122[問題]家裡空間不夠，推薦買什麼來渡過疫情？31musclebeach2021-06-0618:4516[問題]彈力帶比較55musclebeach2021-06-0617:1369[問題]有健身習慣的人是否打疫苗副作用比較不139musclebeach2021-06-0611:4884[閒聊]大家買了什麼器材在家裡練？156musclebeach2021-06-0420:4247[討論]你們覺得現在健身行業是巔峰了嗎?90musclebeach2021-06-0401:3126[問題]牆上單槓少鎖兩根膨脹螺絲會很危險嗎62musclebeach2021-06-0321:2122[閒聊]巨巨有推薦的底褲嗎28musclebeach2021-06-0315:0718Re:[閒聊]請問索爾這種手臂怎麼練出來的？24musclebeach2021-06-0309:5228[問題]新手購買彈力帶品牌問題73musclebeach2021-06-0221:0455[閒聊]楷教練：用藥這件事就他媽的犯法!134musclebeach2021-06-0217:2929[心得]5款超商即食雞胸肉38musclebeach2021-06-0214:4023[問題]如何用彈力帶健身87musclebeach2021-06-0208:4258[問題]請問練成這樣藥多久？219musclebeach2021-06-0201:2649[情報]瘦子增肌的討論社團90musclebeach2021-05-3113:5931[問題]疫情期間吃的變化63musclebeach2021-05-3023:0217[問題]掏寶&迪卡儂臥推椅選擇29musclebeach2021-05-3022:4238[心得]胸肌張力排行榜64musclebeach2021-05-3014:07最新熱門文章[討論]GrandSeikoSBGY007[watch][心得]頭皮在呼吸！SABON頭皮潔淨霜[beautysalon][挑選]冷凍鹽酥雞該買哪一個?[e-shopping][閒聊]痘痘肌專櫃用哪牌[beautysalon][黑名]uhiph拖延出貨拿不出寄送編號[babyproducts][無主]youtubepremium-網路[buytogether][閒聊]研究：胖子打輝瑞抗體減半！[musclebeach][討論]7-11生意有下滑很多嗎？2022福袋預購中[cvs][冷氣]四坪公寓頂樓房間[e-appliance][閒聊]最近新的靠北粉專[beautysalon][問題]Puzzle和Picotin選擇困難[brand][挑選]孩子容易過敏，想找安靜好用的空氣清淨機[e-appliance]
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