Friday,Aug13,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚瑜伽體式精講丨烏鴉式（Bakasana）解析2017/06/23 來源：瑜伽小站...烏鴉式Bakasana...1、烏鴉式，又稱：鶴蟬式，起重機式，英文名：CrowPose，梵文名：Bakasana，Baka的意思是「起重機」或「涉水的鳥」。

...2、烏鴉式的肌肉解剖圖...3、烏鴉式的練習方法：（1）保持深蹲，手肘滑向雙膝內側，確保雙手距離與肩寬。

（2）身體前傾，手壓向地板。

臀部提起向上，膝蓋抵住上臂後側。

嘗試讓雙腳離開地板的同時收緊核心。

（3）放鬆，保持呼吸。

呼氣，還原到蹲坐，準備下一輪練習。

4、烏鴉式的練習細節：讓腳跟與臀部儘量靠近並且收緊。

當你準備抬起雙腳離開地面時，手推地面並且把腹股溝向骨盆的方向內收。

...5、烏鴉式的輔助練習：（1）藉助瑜伽磚的輔助練習...（2）藉助吊繩的輔助練習...6、烏鴉式練習功效：強健手臂和手腕，伸展後背，強健腹部肌肉，打開腹股溝，協調腹部器官7、烏鴉式練習禁忌：孕期禁止練習-END-......瑜伽小站ID：yogastation喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣瑜伽英語丨烏鴉式（CrowPose）呱呱呱~難撐20秒的瑜伽體式，你了解過嗎？瑜伽減肚子奇招 一周輕鬆瘦一圈瑜伽體式精講丨魚式解析，助你做一條快樂的美人魚！瑜伽體式精講丨戰士三式（VirabhadrasanaⅢ）獲得平衡的力量，自信的合一瑜伽的烏鴉式練習方法瑜伽手倒立詳解！如何減肚子上的贅肉三個瑜伽招式高效甩贅肉顏值不夠氣質來湊！7式瑜伽讓你重拾端莊氣質瘦腰瑜伽瘦腰瑜伽動作四式幫你輕鬆瘦身輕輕擺幾下，大象腿變長變瘦，屁股都翹了！贅肉減不掉因為四點打造平坦小腹秘訣想讓腿部線條變得更美？這5式瑜伽不可不學瘦身養性兩不誤！7個瑜伽姿勢讓你從肩瘦到腳踝！免責聲明：本文內容來源于瑜伽小站，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。

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