Bakasana. 1、乌鸦式，又称：鹤蝉式，起重机式，英文名：Crow Pose，梵文名：Bakasana，Baka的意思是“起重机”或“涉水的鸟”。

2、乌鸦式的肌肉解剖图.新疆沙曼瑜伽由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定，勋章级别越高()，代表其在平台内的综合表现越好。

文章总阅读查看TA的文章>评论瑜伽体式精讲丨乌鸦式（Bakasana）解析2017-07-0610:13来源:新疆沙曼瑜伽原标题：瑜伽体式精讲丨乌鸦式（Bakasana）解析乌鸦式Bakasana1、乌鸦式，又称：鹤蝉式，起重机式，英文名：CrowPose，梵文名：Bakasana，Baka的意思是“起重机”或“涉水的鸟”。

2、乌鸦式的肌肉解剖图展开全文3、乌鸦式的练习方法：（1）保持深蹲，手肘滑向双膝内侧，确保双手距离与肩宽。

（2）身体前倾，手压向地板。

臀部提起向上，膝盖抵住上臂后侧。

尝试让双脚离开地板的同时收紧核心。

（3）放松，保持呼吸。

呼气，还原到蹲坐，准备下一轮练习。

4、乌鸦式的练习细节：让脚跟与臀部尽量靠近并且收紧。

当你准备抬起双脚离开地面时，手推地面并且把腹股沟向骨盆的方向内收。

5、乌鸦式的辅助练习：（1）借助瑜伽砖的辅助练习（2）借助吊绳的辅助练习6、乌鸦式练习功效：强健手臂和手腕，伸展后背，强健腹部肌肉，打开腹股沟，协调腹部器官7、乌鸦式练习禁忌：孕期禁止练习-END-我们常年致力于纯粹，专业的瑜伽。

所以我们的教学没有太多花哨的内容，教练培训课程是以哈他瑜伽为基础，加以专业的理疗知识，并且以小班制教学为原则，每期教培都控制在8人以内。

我们这里不推崇速成式的瑜伽教学，因为瑜伽不是吃快餐，你的身体需要时间去打开和接受。

如果你决定报名，无论你有没基础,你的身体有多僵硬,请放下你的顾虑和担心,你只需要用心,其它一切都交给我们!报名方式：第三步：发送信息给工作人员报名，工作人员确认后会帮您预约并开通报名通道【咨询报名电话】客服一：0991-3662530铁路局馆沙曼瑜伽·汇嘉馆北京路汇嘉时代西部豪庭7幢9楼1204室【咨询报名电话】客服二：0991-2830198中山路馆沙曼瑜伽·中山路馆乌鲁木齐市中山路339号中泉广场国家开发银行大厦14A【咨询报名电话】客服三：0991-6228099米泉馆沙曼瑜伽·米泉馆乌鲁木齐市米东区稻香中路952号日月星城高层公寓1栋3层9室返回搜狐，查看更多责任编辑：声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。

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