10個患者9個說有用！脊椎醫學博士：一個動作，早晚3分鐘 | 椎間盤 突出 復 健 多久 會好
因此一旦發現自己得了「椎間盤突出症」，千萬不可掉以輕心，應積極治療，改正日常生活錯誤姿勢，以免讓病情惡化，終身殘障。
如果腰椎椎間盤突出了，我該 ...目前位置首頁新知10個患者9個說有用！脊椎醫學博士：一個動作，早晚3分鐘，讓...Dr.Spine脊骨健康書房About撰文者汪作良醫師2016-02-15瀏覽數：255623台灣脊骨矯治醫學會理事長復健科專科醫師(專攻脊骨復健)全衡康復系統創始人脊祥診所院長 www.balance4u.com.twphotos放大顯示認識您的椎間盤您吃過夾心餅乾吧？那柔軟甘甜的內餡，令人垂涎三尺。
人體的椎間盤就像那可口的內餡，承擔上、下椎體之間的壓力，保持兩者之間的適當距離，扮演著緩衝器的角色。
椎間盤同時也提供脊椎適當的活動度，但也因此承擔了極大的應力，成為脊椎退化過程最早遭殃的結構。
photos放大顯示人體脊椎共有24節，除了第一節與第二節之間沒有椎間盤之外，其餘椎體之間都有椎間盤。
「椎間盤突出」之所以可怕，是因為它們的後方有個脆弱又重要的鄰居，叫做「神經根」。
當人們長期坐姿不良、彎腰不當或經常搬重物，椎間盤的後方韌帶日漸疲弱，一旦有突然的脊椎負荷，例如：快速前彎、旋轉，甚至只是打個噴嚏、咳嗽，或彎腰撿個東西，後方的纖維環就會破裂，中間髓核組織（80%是水分）從破裂處突出，導致相鄰的神經根遭受刺激或壓迫，因而產生嚴重的症狀。
photos放大顯示椎間盤突出症沒治好，肢體癱瘓找上你「椎間盤突出症」如果發生在腰椎，會造成腰痛、臀痛與下肢疼痛（又稱為坐骨神經痛）。
疼痛在早上起床時特別嚴重。
劇痛常會讓人無法久坐與彎腰，甚至連蹲下穿鞋穿襪都很困難。
「椎間盤突出症」最可怕的症狀不只是疼痛而已，當神經壓迫嚴重時，還會產生麻刺，甚至下肢無力癱瘓、肛門、會陰附近感覺喪失、大小便失禁等症狀，統稱為「馬尾症候群」。
若不幸發生「馬尾症候群」，緊急手術是唯一選擇，以避免神經的永久損傷。
因此一旦發現自己得了「椎間盤突出症」，千萬不可掉以輕心，應積極治療，改正日常生活錯誤姿勢，以免讓病情惡化，終身殘障。
如果腰椎椎間盤突出了，我該怎麼辦？除了發生「馬尾症候群」需緊急手術之外，九成以上的病例都不需要開刀。
長期追蹤的研究報告也顯示，開刀患者的長期脊椎狀況並沒有比不開刀的患者好。
在椎間盤突出症剛發生的最初一兩週內，是急性發炎期，也是最痛苦的時期。
除了就醫之外，以下的建議，會有效減輕您的痛苦，縮短您的病程。
坐姿：隨時保持後腰向前微凹，軀幹向前傾斜約20度。
絕不可坐地板、坐矮凳，或坐在床上看書、看電視。
盡量坐高椅，沙發能免則免。
若需長時間久坐，一定要每半小時起身做操，以免病情惡化或復發。
站姿：工作時如果要長期久站（例如廚師、老師），一定要記得膝蓋要微微彎曲。
由於彎腰是造成椎間盤突出的危險動作，平日需要站著彎腰的動作，例如洗頭、刷牙、烹調等，也要記得用膝蓋微彎，腰椎向前微凹來取代彎腰。
如果單腳能踩個小板凳，會讓彎膝，凹腰更容易完成。
搬物：椎間盤間突出症的患者，儘量不要搬重物和抱小孩。
如果無法避免搬重物，一定要遵照以下的建議：(1)首先將身體盡量靠近要搬的物件。
(2)將軀幹打直，腰椎前凹，不可駝背。
(3)彎曲膝蓋蹲下，握住物件。
(4)最後用腿力將膝蓋打直站起，舉起物件。
整個過程，千萬不可動用腰部的力量。
咳嗽：若此時不幸感冒，咳嗽或打噴嚏時一定要仰頭看著天花板，並保持腰向前凹的姿勢，如此才能維持椎間盤在正確的位置，不會因突然的推力向後突出。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：復健科評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團貝嫂懷孕穿高跟鞋傷腰？蹲下抹地姿勢錯誤 大掃除完竟椎間盤突出驚！打個噴嚏，下半身竟癱瘓》老是腰酸背痛...你椎間盤突出了嗎？上班族這樣「起床」超傷脊椎！你也做錯了嗎？物理治療師簡單一招護好腰別再汙名化「喝冰水」，好處其實超多！緩解胃食道逆流、調節自律神經...台大醫師告訴你：15個喝冰水的好處「謝謝你們，沒讓我爸爸在走廊上等死...」台大醫師：我們救不了病人，卻救了他的三個女兒政府推莫德納+高端、AZ+BNT，到底行不行？醫師告訴你：4種疫苗混打組合，這組效果最佳把按摩的錢省下來～每天練習「魚式」，改善背痛、駝背...幫自己
如果腰椎椎間盤突出了，我該 ...目前位置首頁新知10個患者9個說有用！脊椎醫學博士：一個動作，早晚3分鐘，讓...Dr.Spine脊骨健康書房About撰文者汪作良醫師2016-02-15瀏覽數：255623台灣脊骨矯治醫學會理事長復健科專科醫師(專攻脊骨復健)全衡康復系統創始人脊祥診所院長 www.balance4u.com.twphotos放大顯示認識您的椎間盤您吃過夾心餅乾吧？那柔軟甘甜的內餡，令人垂涎三尺。
人體的椎間盤就像那可口的內餡，承擔上、下椎體之間的壓力，保持兩者之間的適當距離，扮演著緩衝器的角色。
椎間盤同時也提供脊椎適當的活動度，但也因此承擔了極大的應力，成為脊椎退化過程最早遭殃的結構。
photos放大顯示人體脊椎共有24節，除了第一節與第二節之間沒有椎間盤之外，其餘椎體之間都有椎間盤。
「椎間盤突出」之所以可怕，是因為它們的後方有個脆弱又重要的鄰居，叫做「神經根」。
當人們長期坐姿不良、彎腰不當或經常搬重物，椎間盤的後方韌帶日漸疲弱，一旦有突然的脊椎負荷，例如：快速前彎、旋轉，甚至只是打個噴嚏、咳嗽，或彎腰撿個東西，後方的纖維環就會破裂，中間髓核組織（80%是水分）從破裂處突出，導致相鄰的神經根遭受刺激或壓迫，因而產生嚴重的症狀。
photos放大顯示椎間盤突出症沒治好，肢體癱瘓找上你「椎間盤突出症」如果發生在腰椎，會造成腰痛、臀痛與下肢疼痛（又稱為坐骨神經痛）。
疼痛在早上起床時特別嚴重。
劇痛常會讓人無法久坐與彎腰，甚至連蹲下穿鞋穿襪都很困難。
「椎間盤突出症」最可怕的症狀不只是疼痛而已，當神經壓迫嚴重時，還會產生麻刺，甚至下肢無力癱瘓、肛門、會陰附近感覺喪失、大小便失禁等症狀，統稱為「馬尾症候群」。
若不幸發生「馬尾症候群」，緊急手術是唯一選擇，以避免神經的永久損傷。
因此一旦發現自己得了「椎間盤突出症」，千萬不可掉以輕心，應積極治療，改正日常生活錯誤姿勢，以免讓病情惡化，終身殘障。
如果腰椎椎間盤突出了，我該怎麼辦？除了發生「馬尾症候群」需緊急手術之外，九成以上的病例都不需要開刀。
長期追蹤的研究報告也顯示，開刀患者的長期脊椎狀況並沒有比不開刀的患者好。
在椎間盤突出症剛發生的最初一兩週內，是急性發炎期，也是最痛苦的時期。
除了就醫之外，以下的建議，會有效減輕您的痛苦，縮短您的病程。
坐姿：隨時保持後腰向前微凹，軀幹向前傾斜約20度。
絕不可坐地板、坐矮凳，或坐在床上看書、看電視。
盡量坐高椅，沙發能免則免。
若需長時間久坐，一定要每半小時起身做操，以免病情惡化或復發。
站姿：工作時如果要長期久站（例如廚師、老師），一定要記得膝蓋要微微彎曲。
由於彎腰是造成椎間盤突出的危險動作，平日需要站著彎腰的動作，例如洗頭、刷牙、烹調等，也要記得用膝蓋微彎，腰椎向前微凹來取代彎腰。
如果單腳能踩個小板凳，會讓彎膝，凹腰更容易完成。
搬物：椎間盤間突出症的患者，儘量不要搬重物和抱小孩。
如果無法避免搬重物，一定要遵照以下的建議：(1)首先將身體盡量靠近要搬的物件。
(2)將軀幹打直，腰椎前凹，不可駝背。
(3)彎曲膝蓋蹲下，握住物件。
(4)最後用腿力將膝蓋打直站起，舉起物件。
整個過程，千萬不可動用腰部的力量。
咳嗽：若此時不幸感冒，咳嗽或打噴嚏時一定要仰頭看著天花板，並保持腰向前凹的姿勢，如此才能維持椎間盤在正確的位置，不會因突然的推力向後突出。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：復健科評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團貝嫂懷孕穿高跟鞋傷腰？蹲下抹地姿勢錯誤 大掃除完竟椎間盤突出驚！打個噴嚏，下半身竟癱瘓》老是腰酸背痛...你椎間盤突出了嗎？上班族這樣「起床」超傷脊椎！你也做錯了嗎？物理治療師簡單一招護好腰別再汙名化「喝冰水」，好處其實超多！緩解胃食道逆流、調節自律神經...台大醫師告訴你：15個喝冰水的好處「謝謝你們，沒讓我爸爸在走廊上等死...」台大醫師：我們救不了病人，卻救了他的三個女兒政府推莫德納+高端、AZ+BNT，到底行不行？醫師告訴你：4種疫苗混打組合，這組效果最佳把按摩的錢省下來～每天練習「魚式」，改善背痛、駝背...幫自己