在一定程度上, 利用槓鈴深蹲進行爆發力訓練是可行的, 而採用的次數/組數通常以'5​次*5組' 作為所採用最低負重的標準線, 適當調低每組次數, 增加總 ...頭條資訊體育正文搜索槓鈴深蹲練爆發力要做幾組幾次？賽普健身學院官方賬號2018-06-2510:47:42你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。

爆發力的訓練有很多種。

如果你要想用深蹲這個動作來練爆發力的話。

那麼建議你用快速收縮爆發力訓練方法。

爆發力訓練方法分為點式爆發和線式爆發。

點式爆發的意思就是在你一個動作中某一個點突然用力去來完成這個動作。

線式爆發的意思就是在這個動作的全程你都是在快速控制的，用爆發力完成，而不是在某個點完成。

所以相對來說線式爆發的強度要更難。

所以它的效果也會更好一點。

如果你要練爆發力的話，那麼建議你採用輕重量多組數，多次數的訓練。

做完一組線式爆發力訓練之後，在結合一些功能性的爆發力訓練會更好。

比如你做完一組槓鈴深蹲之後立馬再做30秒的快速高抬腿。

或者是蛙跳，或者是百米衝刺都可以。

但是爆發力的訓練有相當的危險性，所以這要根據你的熟練度和基礎來看，適合什麼樣的訓練。

不要盲目模仿，以免受傷。

有不明白請留言！謝謝大家，感謝閱讀！更多健身乾貨，請大家關注我們先說結論..在一定程度上,利用槓鈴深蹲進行爆發力訓練是可行的,而採用的次數/組數通常以‘5次*5組’作為所採用最低負重的標準線,適當調低每組次數,增加總組數(4*6,3*7,以此類推).但是..沒錯,我並不希望各位僅僅停留在上面的結論上,因為以下才是本次回答的重點:1.槓鈴深蹲所訓練的只是一種型別的爆發力,即‘對抗大負重的力量輸出’,其中‘輸出速度’這個指標並不是直接需求的,而更像是因為‘速度更快更容易,或速度太慢根本站不起來’所產生的副產物.如果硬要說,它本身更偏向使用了爆發力的供能系統(ATP-CP).當然,這與其他型別的爆發力是有一定程度的聯動的,換句話說,即使你不進行其他型別的爆發力訓練,單進行大重量/低次數的負重深蹲,也同樣可以在一定程度上提高它們.2.大重量槓鈴深蹲是更加偏向腿部,卻幾乎沒有涉及到上半身的爆發力訓練.老肖恩我當然知道所謂‘爆發力(甚至力量)通常指的都是全身性的,而非某一肌群的’這個道理;但這並不能掩蓋掉其中確實存在著的細微差別,以槓鈴深蹲為例,主動收縮(向心&離心)的部分主要集中在,髖和腿上,而對於軀幹和手臂來說則僅僅是全程保持繃緊,而說到這種繃緊,對於減脂和啟用身體的確是相對足夠的,的那對於爆發力這種更加專精的運動表現就顯得有點捉襟見肘了.至於怎麼把上半身爆發力也加進去,咱們下面馬上會說,這裡主要是希望各位小夥伴能理解槓鈴深蹲這個動作在訓練爆發力上的優勢和侷限性.更加全面的選擇1.衝刺跑&立定跳遠:作為自重爆發力訓練的代表,衝刺跑和立定跳遠都可以很好的把上肢融入到動作當中去,無論是衝刺跑中的擺臂,還是立定跳遠中的手臂輔助動作(也是擺臂的一種)都是對此的強調.2.抓/挺舉:除了自重爆發力訓練,我們的確也可以通過負重的方式全面改善身體爆發力(負重深蹲不全面),比如抓/挺舉,它們不但需要下半身進行‘跳’的動作,還需要上半身進行‘拉’的主動發力,可以說是負重爆發力訓練不二的選擇.**關於槓鈴深蹲跳,我看到其他回覆中有小夥伴指出了這個動作,其實它也是不錯的負重爆發力訓練,但和抓/挺舉不同的是,它更偏向於深蹲,屬於對上半身爆發力不太能照顧到的訓練,這點還請小夥伴們注意.好了,關於‘利用槓鈴深蹲進行爆發力訓練’的問題我們就先討論到這裡吧,希望上述內容能對你有所幫助,我是老肖恩,咱們下個問題見.3.答：以增強爆發力為主要目的的力量訓練方式和與增強絕對力量，以及增大肌肉體積為目的的力量訓練方式是有區別的。

一般來說，要想重點增強爆發力，應該採用中等或者稍輕一些的負重量，但是做動作的速度，尤其是肌肉的收縮階段，則應該越快越好。

因此，要想用槓鈴深蹲來增強腿部肌群的爆發力，最好採用每組能做12次以上的負重量，但是每組做3~8次都是可以的。

至於每次訓練應該練多少組，則應該因人而異，訓練水平高的人可以做5~8組，甚至更多；初學者做1~4組就可以。

在深蹲的動作過程中，應該以儘可能快的速度站起來。

但是，下蹲的時候，則應該控制動作速度。

大家好！我是《健與美》雜誌社的編輯，以上回答僅代表我個人的觀點。

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