90%的都做錯了伏地挺身！做一個正確的伏地挺身！ | 高位伏地挺身
對的，如果你想練胸大肌，就要做伏地挺身，但是很多人卻會脖子酸、後背酸， ... 這裡減約君教你一步一步由易如難，先從高位伏地挺身，利用高度慢慢降 ...Thursday,Sep2,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚90%的都做錯了伏地挺身！做一個正確的伏地挺身！2017/03/15 來源：減約說現在很多人都養成了健身的意識，但是，雖然健身的頻率上去了，可是由於不正確的健身方式，錯誤的動作也層出不窮，帶來的身體隱患也是越發的多了。
比如明明在做卷腹動作，脖子卻酸到不行。
做一個動作，是否達標的檢驗標準就是：肌肉酸痛的部位是不是這個動作要訓練的肌群，就是檢驗你這個動作是否達到條件的結果！對的，如果你想練胸大肌，就要做伏地挺身，但是很多人卻會脖子酸、後背酸，如果核心力量比較薄弱，甚至會腰也酸，這些效果都說明你動作發力模式是錯誤的，長期以來的積累會導致身體有很多隱患，姿態沒有得到預期的效果，反而越練越難看。
所以今天減約君就給大家講解最常見的伏地挺身錯誤動作，以及如何做一個正確的伏地挺身才能有效鍛鍊胸肌。
伏地挺身，作為徒手健身動作，需要的空間比較小，很多人都比較容易接受。
一、那做伏地挺身的目的是什麼？1、能夠塑造完美的上身，改善含胸，增強身體力量。
2、鍛鍊胸肌、三頭肌、三角肌（總的來說，鍛鍊上肢、腹部、腰部、胸部...胸肌...三角肌（前束、中束、後束）...肱三頭肌外側通過解剖圖中可以直觀了解到，胸大肌、三角肌、三頭肌究竟在身體的哪一處。
二、做伏地挺身常見的錯誤有哪些及如何糾正？1、核心力量薄弱，用腰部肌肉代償力量導致塌腰或者拱起來。
......導致腰塌或拱起的原因是因為腹肌肌肉力量不夠，身體是很聰明的，你這裡不夠，那我就要腰部的肌肉來代償啊！2、運動過程中不會呼吸很多人運動喜歡憋氣，甚至換氣。
非常認真的說，呼吸在運動中占據非常重要的地位。
...呼吸時膈肌以及肺葉的變化簡單來說，從解剖學上來看，吸氣時候，肋骨架打開，脊椎是伸展狀態的，呼氣時候，能夠使腹肌保持收縮，來穩定並支撐腰椎。
糾正：身體下落時吸氣，身體用手撐起是呼氣。
3、喜歡低頭，頸部過分緊張...圖一是正確的上身伸展動作。
但是有很多人都是頸椎過度彎曲。
...人的身體脊椎是有一個正常的曲線的。
大家有沒有經常看到頭前引的人？脖子過度的伸長，簡直就是現代人的通病。
因為大家很少活動頸闊肌。
...頸闊肌糾正：下巴微收一點，後面頭與頸部的連接處，點頭。
保持正常的人體解剖的脊椎曲度即可。
4、沒有固定住肩胛骨的位置，不穩定，喜歡夾肩，胳膊外展的太大。
...很多人的肩帶不穩定，導致夾肩。
還有胳膊外展的曲度是怎麼樣？減約君諮詢了減約運動專家，專家表示保持肘部與軀幹20°到40°，同時要保持肩帶群穩定的狀態下，再往上抬起。
美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說，「完成一個伏地挺身，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。
」寫到這裡，大家應該更加明白伏地挺身的鍛鍊以及好處，但是即使知道怎麼做實施起來很難啊，怎麼辦？這裡減約君教你一步一步由易如難，先從高位伏地挺身，利用高度慢慢降下來，然後到地上。
順序由簡單到難：最後做一個標準的伏地挺身：鍛鍊肱三頭，增強手臂的力量。
站立伏地挺身。
...高位伏地挺身。
...跪姿伏地挺身。
......標準伏地挺身。
......這些誤區大家都看懂了嗎？趕緊練起來吧！文/減約君原創，歡迎分享，轉載請註明來自減約說（ID：jianyueshuo），一個聊減肥，聊健身，聊如何健康飲食的訂閱號！喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣女生要的安全感，男生是可以練出來的！告訴你如何鍛鍊腰力 幫你遠離健身的3個誤區伏地挺身練胸肌要多久有用嗎？伏地挺身怎麼才能練胸肌堅持3個月伏地挺身，你的身體會發生什麼變化？沒有器械不要緊，12種伏地挺身幫你打造好胸肌!每個健身者都應該知道——部位肌肉的功能以及鍛鍊方法腹肌核心訓練健腹輪動作詳解8個健腹輪動作練出性感腹肌那些狂拽炫酷叼咋天的伏地挺身堅持每天多做10個伏地挺身1個月實現身體「微整形」雙槓臂屈伸練哪裡？以及雙槓臂屈伸常見的錯誤動作不愛深蹲的你，可以試試這個動作，減肥塑形一級棒自重訓練，最省心的健身方式，用「
比如明明在做卷腹動作，脖子卻酸到不行。
做一個動作，是否達標的檢驗標準就是：肌肉酸痛的部位是不是這個動作要訓練的肌群，就是檢驗你這個動作是否達到條件的結果！對的，如果你想練胸大肌，就要做伏地挺身，但是很多人卻會脖子酸、後背酸，如果核心力量比較薄弱，甚至會腰也酸，這些效果都說明你動作發力模式是錯誤的，長期以來的積累會導致身體有很多隱患，姿態沒有得到預期的效果，反而越練越難看。
所以今天減約君就給大家講解最常見的伏地挺身錯誤動作，以及如何做一個正確的伏地挺身才能有效鍛鍊胸肌。
伏地挺身，作為徒手健身動作，需要的空間比較小，很多人都比較容易接受。
一、那做伏地挺身的目的是什麼？1、能夠塑造完美的上身，改善含胸，增強身體力量。
2、鍛鍊胸肌、三頭肌、三角肌（總的來說，鍛鍊上肢、腹部、腰部、胸部...胸肌...三角肌（前束、中束、後束）...肱三頭肌外側通過解剖圖中可以直觀了解到，胸大肌、三角肌、三頭肌究竟在身體的哪一處。
二、做伏地挺身常見的錯誤有哪些及如何糾正？1、核心力量薄弱，用腰部肌肉代償力量導致塌腰或者拱起來。
......導致腰塌或拱起的原因是因為腹肌肌肉力量不夠，身體是很聰明的，你這裡不夠，那我就要腰部的肌肉來代償啊！2、運動過程中不會呼吸很多人運動喜歡憋氣，甚至換氣。
非常認真的說，呼吸在運動中占據非常重要的地位。
...呼吸時膈肌以及肺葉的變化簡單來說，從解剖學上來看，吸氣時候，肋骨架打開，脊椎是伸展狀態的，呼氣時候，能夠使腹肌保持收縮，來穩定並支撐腰椎。
糾正：身體下落時吸氣，身體用手撐起是呼氣。
3、喜歡低頭，頸部過分緊張...圖一是正確的上身伸展動作。
但是有很多人都是頸椎過度彎曲。
...人的身體脊椎是有一個正常的曲線的。
大家有沒有經常看到頭前引的人？脖子過度的伸長，簡直就是現代人的通病。
因為大家很少活動頸闊肌。
...頸闊肌糾正：下巴微收一點，後面頭與頸部的連接處，點頭。
保持正常的人體解剖的脊椎曲度即可。
4、沒有固定住肩胛骨的位置，不穩定，喜歡夾肩，胳膊外展的太大。
...很多人的肩帶不穩定，導致夾肩。
還有胳膊外展的曲度是怎麼樣？減約君諮詢了減約運動專家，專家表示保持肘部與軀幹20°到40°，同時要保持肩帶群穩定的狀態下，再往上抬起。
美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說，「完成一個伏地挺身，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。
」寫到這裡，大家應該更加明白伏地挺身的鍛鍊以及好處，但是即使知道怎麼做實施起來很難啊，怎麼辦？這裡減約君教你一步一步由易如難，先從高位伏地挺身，利用高度慢慢降下來，然後到地上。
順序由簡單到難：最後做一個標準的伏地挺身：鍛鍊肱三頭，增強手臂的力量。
站立伏地挺身。
...高位伏地挺身。
...跪姿伏地挺身。
......標準伏地挺身。
......這些誤區大家都看懂了嗎？趕緊練起來吧！文/減約君原創，歡迎分享，轉載請註明來自減約說（ID：jianyueshuo），一個聊減肥，聊健身，聊如何健康飲食的訂閱號！喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣女生要的安全感，男生是可以練出來的！告訴你如何鍛鍊腰力 幫你遠離健身的3個誤區伏地挺身練胸肌要多久有用嗎？伏地挺身怎麼才能練胸肌堅持3個月伏地挺身，你的身體會發生什麼變化？沒有器械不要緊，12種伏地挺身幫你打造好胸肌!每個健身者都應該知道——部位肌肉的功能以及鍛鍊方法腹肌核心訓練健腹輪動作詳解8個健腹輪動作練出性感腹肌那些狂拽炫酷叼咋天的伏地挺身堅持每天多做10個伏地挺身1個月實現身體「微整形」雙槓臂屈伸練哪裡？以及雙槓臂屈伸常見的錯誤動作不愛深蹲的你，可以試試這個動作，減肥塑形一級棒自重訓練，最省心的健身方式，用「