核心肌群 | 核心運動 是什麼
核心所指的是身體得中軸線，也就是我們俗稱的脊椎骨，位於人體軀幹中心的肌肉群統稱為核心肌群。
核心肌群包括背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌 ...核心肌群訓練的重要性 作者:陳瑞蓮 一、前言：所有的運動傷害是怎麼造成的？你知道嗎？最近在教瑜珈課時感覺到許多學生在練瑜珈時練習久了以後有一種無力感，這種無力感讓我想到要介紹與脊椎骨有關連性的肌肉系統給大家認識，此時剛好方老師在看閱中國武術家的影片介紹時談論到武術、拳術大部分都運動到外神經系統的肌肉，鮮少運動到內神經系統的肌肉。
內外不外乎就是肌肉的淺層與深層，接著我上網去搜尋這方面有關的運動資料，看到最近運動選手很夯的一種訓練；叫做核心肌群的訓練重要性，於是尋找有關這方面的訓練，得到的結果是；運動時肌肉淺層與深層都必須要能夠平衡，簡單講就是運動時我們只注意到外層的肌肉段煉讓他結實，但沒有想到內層的肌肉也要斷練。
內層肌肉對外層肌肉有什麼作用？一但外層肌肉訓練結實以後，相對性的內層肌肉就會變得脆弱無力，無法支援運動的爆發力及肌耐力，最後就會有所為的運動後帶來的疲勞性骨折傷害。
運動是我們的自然天性，不管你選擇哪一種運動，各式球類運動、跑步、游泳、拳術等等，你可能會聽到某某人或某些媒體在報導，某某人在運動時肌肉拉傷了，然而受傷了怎麼辦？要如何預防才是我們今天要討論的重點。
二、什麼是核心肌群？核心所指的是身體得中軸線，也就是我們俗稱的脊椎骨，位於人體軀幹中心的肌肉群統稱為核心肌群。
核心肌群包括背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌，正面的腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌，其中腹橫肌和多裂肌屬於深層的核心肌群，特點為小、短、薄，且與脊椎相連，主要功能為維持脊椎的穩定，腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群、臀屈肌屬於淺層的核心肌群，特點為大、長，主要負責身體的前屈、後仰、左右扭轉。
因脊椎與全身的脊髓神經叢相連，而核心肌群的深層肌肉又與脊椎相連，脊髓神經的傳導是由深層核心肌群發出再經過淺層核心肌群，然後才進入肌肉中，而大多數經過核心肌群的脊髓神經以下半身為主，核心肌群的強化可以增加膝關節的穩定度、下半身的力量和肌纖維的徵召能力。
不管人體做什麼樣的動作，第一個動用到的肌群就是核心肌群，例如重量訓練的各式訓練動作、走路、跑步、吃東西、打噴涕等等，人體的肌肉使用順序為：核心肌群＞脊髓神經傳導＞所使用的肌肉。
核心肌群的功能越強，人體在運動時的屈、伸、跳躍、轉體等動作，所能徵召的肌肉纖維就越多，【核心肌群＞脊髓神經傳導＞所使用的肌肉】這樣的動作反應過程越短，速度就越快、力量也越強。
最常見的訓練動作是仰臥起坐和伏地挺身，不過姿勢的錯誤與觀念往往讓人無法得到有效的結果。
核心肌群的功能性：1.在運動中維持脊椎得中正以及控制脊椎前、後、左、右、扭轉的動作。
2.讓身體的穩定度增加3.在運動中產生爆發力4.在運動中增加肌肉的肌耐力，讓你在跑步時，能更輕盈的踏出每一個步伐。
5.免於運動後造成運動傷害及疲勞性骨折。
以下介紹這些肌群給大家認識圖一 圖二： 圖三：多裂肌、豎脊肌 圖四：骼腰肌：從腰椎→跨骨接到→大腿內側髂腰肌對女性朋友很重要 髂腰肌的主要作用：近側支撐時，它的拉力是由下向上前，收縮時能使大腿屈，在跑動中大腿能否快速前擺和高抬與髂腰肌收縮的速度和力量有很大的關係。
而在遠側支撐時，兩側髂腰肌同時收縮，使軀幹前屈和骨盤前傾，又為跑動中身體重心積極前送完成抬腿下壓動作從而獲得向前的速度創造了良好的條件。
此外髂腰肌脆弱是身材的隱形殺手根據研究，女性身體線條自37～39歲起開始變形，但除了肌肉衰退、激素失衡、壓力等原因之外，尤其腹部容易囤積脂肪。
這些都是由於髂腰肌較為脆弱引起的。
因鬆弛而逐漸衰退的髂腰肌，無法正常保持在脊椎與骨盆位置上。
當姿勢不佳，骨盆傾斜後，原本應處於緊張狀態的腹肌與背肌就會鬆弛，而讓內臟下垂、沉積到下腹部，如此一來便造成小腹外凸。
圖五：臀大肌 圖六： 圖七：膕旁肌起點與終點 圖八： 圖九：剖面圖 三、訓練方式：核心訓練指的是針對人體軀幹部位的核心肌群，利用心理控制生理的技巧，強調在動作中控制身心平衡的一種方式。
核心肌群是一部車子的引擎。
核心訓練為德國人（Josephpilates）
核心肌群包括背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌 ...核心肌群訓練的重要性 作者:陳瑞蓮 一、前言：所有的運動傷害是怎麼造成的？你知道嗎？最近在教瑜珈課時感覺到許多學生在練瑜珈時練習久了以後有一種無力感，這種無力感讓我想到要介紹與脊椎骨有關連性的肌肉系統給大家認識，此時剛好方老師在看閱中國武術家的影片介紹時談論到武術、拳術大部分都運動到外神經系統的肌肉，鮮少運動到內神經系統的肌肉。
內外不外乎就是肌肉的淺層與深層，接著我上網去搜尋這方面有關的運動資料，看到最近運動選手很夯的一種訓練；叫做核心肌群的訓練重要性，於是尋找有關這方面的訓練，得到的結果是；運動時肌肉淺層與深層都必須要能夠平衡，簡單講就是運動時我們只注意到外層的肌肉段煉讓他結實，但沒有想到內層的肌肉也要斷練。
內層肌肉對外層肌肉有什麼作用？一但外層肌肉訓練結實以後，相對性的內層肌肉就會變得脆弱無力，無法支援運動的爆發力及肌耐力，最後就會有所為的運動後帶來的疲勞性骨折傷害。
運動是我們的自然天性，不管你選擇哪一種運動，各式球類運動、跑步、游泳、拳術等等，你可能會聽到某某人或某些媒體在報導，某某人在運動時肌肉拉傷了，然而受傷了怎麼辦？要如何預防才是我們今天要討論的重點。
二、什麼是核心肌群？核心所指的是身體得中軸線，也就是我們俗稱的脊椎骨，位於人體軀幹中心的肌肉群統稱為核心肌群。
核心肌群包括背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌，正面的腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌，其中腹橫肌和多裂肌屬於深層的核心肌群，特點為小、短、薄，且與脊椎相連，主要功能為維持脊椎的穩定，腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群、臀屈肌屬於淺層的核心肌群，特點為大、長，主要負責身體的前屈、後仰、左右扭轉。
因脊椎與全身的脊髓神經叢相連，而核心肌群的深層肌肉又與脊椎相連，脊髓神經的傳導是由深層核心肌群發出再經過淺層核心肌群，然後才進入肌肉中，而大多數經過核心肌群的脊髓神經以下半身為主，核心肌群的強化可以增加膝關節的穩定度、下半身的力量和肌纖維的徵召能力。
不管人體做什麼樣的動作，第一個動用到的肌群就是核心肌群，例如重量訓練的各式訓練動作、走路、跑步、吃東西、打噴涕等等，人體的肌肉使用順序為：核心肌群＞脊髓神經傳導＞所使用的肌肉。
核心肌群的功能越強，人體在運動時的屈、伸、跳躍、轉體等動作，所能徵召的肌肉纖維就越多，【核心肌群＞脊髓神經傳導＞所使用的肌肉】這樣的動作反應過程越短，速度就越快、力量也越強。
最常見的訓練動作是仰臥起坐和伏地挺身，不過姿勢的錯誤與觀念往往讓人無法得到有效的結果。
核心肌群的功能性：1.在運動中維持脊椎得中正以及控制脊椎前、後、左、右、扭轉的動作。
2.讓身體的穩定度增加3.在運動中產生爆發力4.在運動中增加肌肉的肌耐力，讓你在跑步時，能更輕盈的踏出每一個步伐。
5.免於運動後造成運動傷害及疲勞性骨折。
以下介紹這些肌群給大家認識圖一 圖二： 圖三：多裂肌、豎脊肌 圖四：骼腰肌：從腰椎→跨骨接到→大腿內側髂腰肌對女性朋友很重要 髂腰肌的主要作用：近側支撐時，它的拉力是由下向上前，收縮時能使大腿屈，在跑動中大腿能否快速前擺和高抬與髂腰肌收縮的速度和力量有很大的關係。
而在遠側支撐時，兩側髂腰肌同時收縮，使軀幹前屈和骨盤前傾，又為跑動中身體重心積極前送完成抬腿下壓動作從而獲得向前的速度創造了良好的條件。
此外髂腰肌脆弱是身材的隱形殺手根據研究，女性身體線條自37～39歲起開始變形，但除了肌肉衰退、激素失衡、壓力等原因之外，尤其腹部容易囤積脂肪。
這些都是由於髂腰肌較為脆弱引起的。
因鬆弛而逐漸衰退的髂腰肌，無法正常保持在脊椎與骨盆位置上。
當姿勢不佳，骨盆傾斜後，原本應處於緊張狀態的腹肌與背肌就會鬆弛，而讓內臟下垂、沉積到下腹部，如此一來便造成小腹外凸。
圖五：臀大肌 圖六： 圖七：膕旁肌起點與終點 圖八： 圖九：剖面圖 三、訓練方式：核心訓練指的是針對人體軀幹部位的核心肌群，利用心理控制生理的技巧，強調在動作中控制身心平衡的一種方式。
核心肌群是一部車子的引擎。
核心訓練為德國人（Josephpilates）