深蹲就瘦了～日醫設計「7秒深蹲」動作瘦大腿 每週3次 | 深蹲瘦小腿
深蹲正確減肥瘦大腿一次搞定～七秒深蹲練大腿提臀。
深蹲方法很多，這種深蹲能夠瘦大腿瘦肚子還能提臀。
深蹲醫生建議慢速蹲，還有分腿蹲和保加利亞蹲都 ...UA-75313505-16girlstyle_twHOT新訊All全部Trendy人氣熱話All全部Beauty美妝All全部髮型彩妝美甲保養香氛Fashion時尚All全部配件包包潮鞋穿搭刺青Lifestyle消費生活All全部藝文展覽吃貨日常旅遊打卡女生選物家居佈置Love女生心事All全部單身萬歲戀愛蜜糖閨蜜私Talk心靈熱可可星座3C攝影All全部拍照技巧手機APP桌布控電玩遊戲Fitness瘦身All全部Videos影片All全部Bloggers專欄All全部GirlStar日常人物Girl'sProject日常企劃250093nicolehsiehfalsedesktop1217165558385602深蹲就瘦了～日醫設計「7秒深蹲」動作瘦大腿♡每週3次、大腿腰圍都瘦5公分！Fitness瘦身ByNicoleHsiehon01Jul2021疫情居家運動該做什麼？不少人很困擾不能上健身房、不能去戶外跑步，該怎麼辦？根據日雜Esse報導，健身教練中野修一建議，其實深蹲就是最好的運動喔！原因是人體在下半身從臀部到大腿區塊擁有最大的肌肉群，缺乏運動時容易流失的肌肉通常都是下半身的肌肉，因此在家進行深蹲訓練會是一個很好的運動。
Photofrom小紅書@周五周六我是周沫不過，對於平常就能正常使用下半身肌肉的一般人來說，單純的雙腿深蹲其實強度略顯微弱，平時在健身房深蹲多半會有負重可以加強訓練強度，如果在家無法有充分器材，那麼會建議使用「分腿蹲」或是「保加利亞深蹲」來增加強度。
#分腿蹲Photofrom小紅書@支一玄兒分腿蹲的作法就是雙腿一前一後，寬度約與肩同寬，將重心放在前面的腿，上身維持往上延伸，將臀部下降、後面腿彎曲下蹲至膝蓋不著地。
接著再往上回到原本位置為一回，重複20次後，前後腿交換再做20回。
每天建議可重複2至3組。
#保加利亞深蹲Photofrom小紅書@支一玄兒準備一張與膝蓋同高的穩固椅子在身後，單腳往後使腳趾輕觸椅子上，上半身往上延伸，慢慢彎曲前腿膝蓋至90度，再回到原位。
如此為一回，重複20回後交換雙腿再做20回。
每天建議可重複2至3組。
#想瘦要做7秒深蹲Photofrom小紅書@sweetchan不過以上兩種深蹲只是針對下半身肌肉鍛鍊，幫助避免肌肉流失的動作，想雕塑身材、消耗熱量，可能得參考另一位宇佐美敬司醫師設計的「7秒深蹲」運動！ #7秒深蹲做法PhotofromesseStep1：雙手伸直站立，雙腿比肩膀寬，將腳趾向外轉動約30度。
廣告廣告PhotofromesseStep2：臀部緩緩往下坐，搭配緩慢深呼吸，請花大約5秒鐘或五次深呼吸到達大腿與地面平行，小心不要弓起背部，膝蓋也不要往內夾，膝蓋要與腳尖朝同一個方向。
PhotofromesseStep3：當下蹲至大腿與地面平行時，維持不動並深呼吸2秒鐘。
若大腿無法與地面平行，則停留在能下蹲的最低點停留兩個深呼吸。
注意膝蓋不要往前超過腳尖。
PhotofromesseStep4：兩個深呼吸後快速起身夾緊臀部，重複動作1至3共10次，休息30秒至1分鐘後再做，每天共做3組，每週建議至少做三天。
#實測結果Photofrom小紅書@陳暖央（示意圖非實測當事人）日本雜誌也邀請了讀者親身體驗，她表示在操作的時候下半身肌肉特別痠痛，但因為動作簡單所以還是能夠做完，而且照著這個方法每週深蹲三天，兩週後大腿和腰都瘦了5公分！ #7秒深蹲為什麼會瘦Photofrom小紅書@是師妹呀相較於一般深蹲，7秒深蹲比較著重在於動作的正確性以及緩慢地執行，宇佐美敬司醫師表示，花7秒移動的深蹲動作可以幫助刺激下半身肌肉，訓練大腿前側的股四頭肌、大腿後側的膕繩肌、臀部的臀大肌等，使大腿收緊，臀部不下垂。
也因為刺激了下半身肌肉，可達到促進新陳代謝，長久下來有助肌肉量提升。
此外，這個運動也不需要每天都做，宇佐美敬司醫師表示，每週選擇三天做即可，另外晚餐建議少攝取糖類，可以蔬菜和魚肉等取代肉和米飯，有助維持好身材喔。
延伸閱讀：日妞瘋「七號餐」快速瘦身法♡天天吃這個「體重出現前所未有的數字！」皮膚變好、食量變小-By台灣女生日常編輯部 標籤:Fitness瘦身深蹲減肥深蹲瘦身SharetoFacebookYoumayalsolike你可能也喜歡
深蹲方法很多，這種深蹲能夠瘦大腿瘦肚子還能提臀。
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Photofrom小紅書@周五周六我是周沫不過，對於平常就能正常使用下半身肌肉的一般人來說，單純的雙腿深蹲其實強度略顯微弱，平時在健身房深蹲多半會有負重可以加強訓練強度，如果在家無法有充分器材，那麼會建議使用「分腿蹲」或是「保加利亞深蹲」來增加強度。
#分腿蹲Photofrom小紅書@支一玄兒分腿蹲的作法就是雙腿一前一後，寬度約與肩同寬，將重心放在前面的腿，上身維持往上延伸，將臀部下降、後面腿彎曲下蹲至膝蓋不著地。
接著再往上回到原本位置為一回，重複20次後，前後腿交換再做20回。
每天建議可重複2至3組。
#保加利亞深蹲Photofrom小紅書@支一玄兒準備一張與膝蓋同高的穩固椅子在身後，單腳往後使腳趾輕觸椅子上，上半身往上延伸，慢慢彎曲前腿膝蓋至90度，再回到原位。
如此為一回，重複20回後交換雙腿再做20回。
每天建議可重複2至3組。
#想瘦要做7秒深蹲Photofrom小紅書@sweetchan不過以上兩種深蹲只是針對下半身肌肉鍛鍊，幫助避免肌肉流失的動作，想雕塑身材、消耗熱量，可能得參考另一位宇佐美敬司醫師設計的「7秒深蹲」運動！ #7秒深蹲做法PhotofromesseStep1：雙手伸直站立，雙腿比肩膀寬，將腳趾向外轉動約30度。
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PhotofromesseStep3：當下蹲至大腿與地面平行時，維持不動並深呼吸2秒鐘。
若大腿無法與地面平行，則停留在能下蹲的最低點停留兩個深呼吸。
注意膝蓋不要往前超過腳尖。
PhotofromesseStep4：兩個深呼吸後快速起身夾緊臀部，重複動作1至3共10次，休息30秒至1分鐘後再做，每天共做3組，每週建議至少做三天。
#實測結果Photofrom小紅書@陳暖央（示意圖非實測當事人）日本雜誌也邀請了讀者親身體驗，她表示在操作的時候下半身肌肉特別痠痛，但因為動作簡單所以還是能夠做完，而且照著這個方法每週深蹲三天，兩週後大腿和腰都瘦了5公分！ #7秒深蹲為什麼會瘦Photofrom小紅書@是師妹呀相較於一般深蹲，7秒深蹲比較著重在於動作的正確性以及緩慢地執行，宇佐美敬司醫師表示，花7秒移動的深蹲動作可以幫助刺激下半身肌肉，訓練大腿前側的股四頭肌、大腿後側的膕繩肌、臀部的臀大肌等，使大腿收緊，臀部不下垂。
也因為刺激了下半身肌肉，可達到促進新陳代謝，長久下來有助肌肉量提升。
此外，這個運動也不需要每天都做，宇佐美敬司醫師表示，每週選擇三天做即可，另外晚餐建議少攝取糖類，可以蔬菜和魚肉等取代肉和米飯，有助維持好身材喔。
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