我到底該做有氧運動還是無氧運動？ | 有氧訓練定義
我們經常從事的運動都可以算是有氧運動，像是跑步、騎自行車、騎飛輪、游泳、韻律健身操等等，只是要持續20分鐘以上，才能看到效果。
另一個定義法是根據台灣衛福部的 ...我們使用cookie分析和其他追蹤技術為您提供更好的用戶體驗。
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同意購物清單0前往結帳我到底該做有氧運動還是無氧運動？首頁企業動態思創部落我到底該做有氧運動還是無氧運動？首先會先介紹有氧和無氧的差別，接著介紹如何實行以及如何達到最好的效果。
有氧運動VS無氧運動有氧運動:心跳率在60～80%，運動起來會喘，但不至於喘到說不出話，可以維持一段時間的運動。
一般來說，有氧運動是最簡單消耗卡路里的運動方式， 我們經常從事的運動都可以算是有氧運動，像是跑步、騎自行車、騎飛輪、游泳、韻律健身操等等，只是要持續20分鐘以上，才能看到效果。
另一個定義法是根據台灣衛福部的標準，在運動自我感覺分級「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」等五個等級中， 感覺在「有點累」到「比較累」之間，可以認定是有氧運動。
無氧運動：而無氧運的特性則是心跳率高，一般都在85～90%以上，運動時間短，但強度高，無氧代謝的過程中會產生乳酸，也因此運動後常會感覺肌肉痠痛，就是乳酸堆積的結果。
運動期間無法講話和順暢呼吸，也因此無法長時間運動。
無氧運動也稱作肌力運動，由於強度高的運動比較容易破壞肌肉，造成肌纖維受損， 因此可以促進肌肉生長的循環，對於增加肌肉量非常有幫助。
一般像是重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、舉啞鈴等重訓動作或是重量訓練，短跑衝刺，徒手的肌力訓練，或任何運動強度高， 運動中無法講話跟順暢呼吸，或是運動時間只能維持很短的都算。
平時該做什麼運動?瘦身簡單來說就是兩件事情：1.增加熱量的消耗2.減少熱量的輸入首要增加熱量消耗，可以提升基礎代謝，一個人基礎代謝率的高低在於他的肌肉百分比，身體肌肉量越多的人，基礎代謝越高，而且比較不容易變胖。
次者減少熱量輸入，控制飲食是減重最主要的方式，控制飲食搭配適度運動是最好又最健康的減重方式。
所以單以運動來說，增加肌肉有很多好處，但以有氧運動來說，幾乎沒有辦法增加肌肉，太長時間的有氧反而會減少肌肉，如果一直進行長時間的有氧， 且吃的又不夠，身體會慢慢減去不必要的肌肉，因為肌肉組組織減少，代謝變低了，如果沒有持續運動，反而更容易變胖。
無氧運動則是因為強度夠高，當運動的強度高到你的現有肌肉不足以負荷時，肌肉組織就會被破壞，肌肉會在休息與補充營養中成長因而增加肌肉。
總結來說，有氧運動可以直接幫助消耗大量熱量，而無氧運動則可以幫助增加肌肉，同時促進消耗熱量的速率。
為了達到最好的減肥效果， 兩種運動都不可以忽略。
一般剛開始做運動的人，由於心肺能力還不夠，建議可以先從有氧運動做起，一邊消耗脂肪，一邊增加心肺能力。
到了減肥停滯期，則可以加入無氧運動，增加肌力和代謝率，也提升有氧運動的效率。
有氧運動和無氧運動哪個先做比較好呢？ 當身體運動需要能量的時候，會先進行無氧代謝，再進行有氧代謝，因此先做無氧運動，再做有氧運動是最好的選擇。
以1小時的在家運動時間來規劃，可以先做暖身運動10分鐘，接下來做伏地挺身、深蹲等訓練肌肉動作的無氧運動20分鐘，接下來做跑步、 騎飛輪或有氧體操等有氧運動30分鐘，最後伸展5分鐘，就是一個均衡的運動菜單。
前面提過，有氧運動和無氧運動的區別主要在於運動強度的大小，因此即使只有用跑步機，也可以交替進行無氧和有氧運動。
一開始可以先將跑步機時速設在8公里，跑5分鐘後，調回5公里再跑5分鐘。
如此交替進行，也是無氧運動搭配有氧運動的有效組合。
值得一提的是，這幾年很紅的高強度間歇運動（HIT），也是有氧運動和無氧運動搭配做的例子。
高強度間歇運動是「一個動作、休息、一個動作、休息」 間隔的間歇運動，例如30秒深蹲、休息30秒，再換30秒的單腿Lunges，休息30秒，結合了無氧運動和有氧運動，效果比只做有氧運動更好。
回上層思創研新有限公司®電話：(03)666-7381傳真：(03)657-1611Mail：[email protected]地址：30268新竹縣竹北市縣政二路175號3樓如有客製化需求，歡迎與我們聯繫！客製專案諮詢 採用全球最先進SSL2
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有氧運動VS無氧運動有氧運動:心跳率在60～80%，運動起來會喘，但不至於喘到說不出話，可以維持一段時間的運動。
一般來說，有氧運動是最簡單消耗卡路里的運動方式， 我們經常從事的運動都可以算是有氧運動，像是跑步、騎自行車、騎飛輪、游泳、韻律健身操等等，只是要持續20分鐘以上，才能看到效果。
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無氧運動：而無氧運的特性則是心跳率高，一般都在85～90%以上，運動時間短，但強度高，無氧代謝的過程中會產生乳酸，也因此運動後常會感覺肌肉痠痛，就是乳酸堆積的結果。
運動期間無法講話和順暢呼吸，也因此無法長時間運動。
無氧運動也稱作肌力運動，由於強度高的運動比較容易破壞肌肉，造成肌纖維受損， 因此可以促進肌肉生長的循環，對於增加肌肉量非常有幫助。
一般像是重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、舉啞鈴等重訓動作或是重量訓練，短跑衝刺，徒手的肌力訓練，或任何運動強度高， 運動中無法講話跟順暢呼吸，或是運動時間只能維持很短的都算。
平時該做什麼運動?瘦身簡單來說就是兩件事情：1.增加熱量的消耗2.減少熱量的輸入首要增加熱量消耗，可以提升基礎代謝，一個人基礎代謝率的高低在於他的肌肉百分比，身體肌肉量越多的人，基礎代謝越高，而且比較不容易變胖。
次者減少熱量輸入，控制飲食是減重最主要的方式，控制飲食搭配適度運動是最好又最健康的減重方式。
所以單以運動來說，增加肌肉有很多好處，但以有氧運動來說，幾乎沒有辦法增加肌肉，太長時間的有氧反而會減少肌肉，如果一直進行長時間的有氧， 且吃的又不夠，身體會慢慢減去不必要的肌肉，因為肌肉組組織減少，代謝變低了，如果沒有持續運動，反而更容易變胖。
無氧運動則是因為強度夠高，當運動的強度高到你的現有肌肉不足以負荷時，肌肉組織就會被破壞，肌肉會在休息與補充營養中成長因而增加肌肉。
總結來說，有氧運動可以直接幫助消耗大量熱量，而無氧運動則可以幫助增加肌肉，同時促進消耗熱量的速率。
為了達到最好的減肥效果， 兩種運動都不可以忽略。
一般剛開始做運動的人，由於心肺能力還不夠，建議可以先從有氧運動做起，一邊消耗脂肪，一邊增加心肺能力。
到了減肥停滯期，則可以加入無氧運動，增加肌力和代謝率，也提升有氧運動的效率。
有氧運動和無氧運動哪個先做比較好呢？ 當身體運動需要能量的時候，會先進行無氧代謝，再進行有氧代謝，因此先做無氧運動，再做有氧運動是最好的選擇。
以1小時的在家運動時間來規劃，可以先做暖身運動10分鐘，接下來做伏地挺身、深蹲等訓練肌肉動作的無氧運動20分鐘，接下來做跑步、 騎飛輪或有氧體操等有氧運動30分鐘，最後伸展5分鐘，就是一個均衡的運動菜單。
前面提過，有氧運動和無氧運動的區別主要在於運動強度的大小，因此即使只有用跑步機，也可以交替進行無氧和有氧運動。
一開始可以先將跑步機時速設在8公里，跑5分鐘後，調回5公里再跑5分鐘。
如此交替進行，也是無氧運動搭配有氧運動的有效組合。
值得一提的是，這幾年很紅的高強度間歇運動（HIT），也是有氧運動和無氧運動搭配做的例子。
高強度間歇運動是「一個動作、休息、一個動作、休息」 間隔的間歇運動，例如30秒深蹲、休息30秒，再換30秒的單腿Lunges，休息30秒，結合了無氧運動和有氧運動，效果比只做有氧運動更好。
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